Ми любимо свята за системою "все включено", тому що можемо лікуватись п’ять разів на день відповідно до власних вимог. Однак, коли столики складаються під свіжі смаколики п’ять разів на день, набагато важче витримати основні підводні камені, запропоновані відпочинком за системою «все включено», а саме «з’їсти п’яту через дев’яту» або побалуватись усім, що радувало око. У готелях є чудові кухарі вони випереджають винахід трюків, щоб кожна або майже кожна страва, яка виходить з їх кухні, діяла як магніт. Так і повинно бути. То що вибрати?
- Давайте дотримуватимемося щоденного плану харчування, рекомендованого фахівцями з здорового харчування, і ми будемо ситі, сповнені енергією і, крім того, ми не наберемо вагу! Як додатковий бонус, можливо, ми схуднемо.
Основою харчування протягом усього свята є підтримка більшого споживання енергії вранці, тобто насолода більш багатим сніданком і десятим фруктом. На обід ідеально підходить поєднання м’ясного та овочевого салату. У другій половині дня найбільш підходящі білки у вигляді різних сирів з оливковою олією та овочами. На вечерю використовуйте рибні страви та морепродукти у поєднанні зі свіжими овочами та оливковою олією.
Сніданок: свіжих ананасових вівсяних пластівців, білого йогурту, свіжого фруктового соку
Перекус: суміш свіжих фруктів
Обід: тушковані овочі з м’ясом на грилі
Вести: лаваш із нутовим спред
Вечеря: яєчня з овочами
2 день
Сніданок: спред з авокадо, овочі
Перекус: червоно-жовта диня
Обід: свіжі нарізані овочі, курячий стейк на грилі
Вести: огіркові кубики з твердими кубиками сиру оливкова олія
Вечеря: соковита курка на тушкованих кабачках і помідорах
День 3
Сніданок: делікатесна шинка, овочі, яйце
Перекус: фруктові смузі
Обід: морська риба на грилі з йогуртовою заправкою та кускусом
Вести: холодний томатний суп
Вечеря: куряча грудка теріякі з салатом фета та ананасом
Сніданок: яєчня, авокадо, овочі
Перекус: свіжообсмажені горіхи
Обід: вегетаріанське обгортання
Вести: огірки, сир, шинка
Вечеря: креветки на грилі з салатом з кіноа
День 5
Сніданок: Яйця Бендікт зі свіжопідсмаженим хлібом з непросіяного борошна та помідорами на грилі
Перекус: кокосові млинці з ожиною
Обід: тушковані овочі з м’ясом на грилі
Вести: овочеві та фруктові смузі
Вечеря: суміш листових зелених салатів з моцарелою, оливковою олією, сушеними помідорами
- Те, що ми п’ємо, також важливо. Ідеальний безалкогольний напій - це чиста вода, до якої ми додаємо кілька крапель лимона. Ми підтримуємо метаболізм, коли в ньому є тепла температура.
Чиста вода не містить кілоджоулів, і влітку організм цього дуже потребує, щоб обмін речовин рухався як слід. Ми п’ємо теплу воду, вона повинна мати температуру тіла. (Фахівці китайської медицини кажуть, що гаряча вода сприяє очищенню організму.) Охолоджені напої, до яких ми також додаємо лід, є шоком для організму, який блокує обмін речовин і тим самим уповільнює травлення. І ми цього не хочемо, бо не хочемо ніяких проблем з травленням під час канікул. Склянка теплої води з лимоном підтримає травлення, допоможе, якщо страждаємо від печії або здуття живота, освіжить вітамінами, збереже довше почуття ситості. Алкоголь містить багато кілоджоулів. Тому будьте обережні з ним, радимо уникати його.
- Давайте вставати рано вранці і тренуватися на пляжі перед сніданком. Давайте займатися спортом протягом дня.
Під час канікул ми не забудемо аеробні рухи! Це спалює кілоджоулі, робить нас щасливішими і покращує наш стан. Наша порада - швидка прогулянка вранці або приємна пробіжка у вільному темпі на пляжі, спокійна і боса, якщо ноги потонуть у м’якому піску. Біг у піску складніший, ми витрачаємо з ним більше енергії. Легкі аеробні вправи в той час, коли над морем все ще панує озоновий туман, є прекрасним способом запустити метаболізм навіть для поліпшення стану дихальних шляхів. Мозок приємно насичений киснем, ми починаємо день повними сил. Але навіть легка прогулянка, дихальні вправи або традиційний набір йоги для привітання сонця мають чудодійний вплив на наш обмін речовин, а також на психіку. На думку експертів, ранкова зарядка перед сніданком мобілізує обмін речовин і почне спалювати жир. Якщо ми біля моря чи біля озер, давайте плавати якомога більше, спокійно і тричі на день через півгодини. Тіло зміцнюється, а обмін речовин спалює більше кілоджоулів. Півгодини плавання спалює близько 431 кДж (вага близько 70 кг), їзда на велосипеді 411 кДж і біг 870 кДж.
І якщо ви випадково принесете зі свята, окрім красивих вражень, кілька зайвих кілограмів, коробкова дієта від eDieta вирішить це для вас. Гарні канікули.: -)