Основа повинна бути регулярне заповнення рідини. Ми повинні випивати 2-3 літри води на день. Найкращий вибір - несолодкі напої без енергетичних речовин, такі як звичайна питна вода, мінеральна вода, чай і фруктові соки. Їжа повинна слідувати одна за одною приблизно через 3-4 години, щоб бути по-справжньому голодними, а ваш метаболізм готовий до іншого тягаря. Давайте спробуємо індивідуальне Розподіліть їжу на блоки відповідно до речовин, які містять.
Правило № 1: Виключити випічку
А як щодо іншої альтернативи випічці? Щось, що робить наш організм легшим для засвоєння, менш стресовим і все ще містить усі необхідні речовини? Виберемо багатий сніданок вуглеводи i клітковина або натуральні продукти, які заряджають нас енергією на самому початку дня.
Сніданок № 1: Вуглеводний пусковий пристрій: Помістіть на вівсянку або крупи з молоком та фруктами. Не соромтеся додавати какао або шматочки шоколаду. Ви все ще можете собі це дозволити вранці.
Сніданок № 2: Продукти природи: Іншим варіантом може бути сковорода з овочами і, звичайно, цього разу без хліба. Ви завжди можете закінчити свій сніданок йогуртом для підтримки травлення.
Включіть цей овоч у свій раціон, оскільки:
Правило № 2: Крихітні, але поживні десятини
Якщо ви любите довше подрімати на вихідних, вам, мабуть, не знадобиться десяток. Ну, а якщо ви один з тих, хто завжди встає раніше, ми дамо вам підказку на десять. Найкраще буде, якщо ви "одружитеся" фрукти (наприклад, банан, яблуко або апельсин) з чимось багатим вуглеводами, але не надто жирним, тому вибирайте, наприклад мюслі-бар або готуйся соняшник або насіння льону з йогуртом.
Правило № 3: Обід, що складається з білка та жиру
Обід повинен складати більше половини вашого щоденного доходу. Постарайтеся включити його якомога більше білок і здорові жири. Тому що ці речі легше витратити на обід, ніж на вечерю. Спробуйте це:
Обід № 1:
- Курячий бульйон з овочами
- Натуральна курка з рисом або картоплею та огірково-томатним салатом
Обід № 2:
- Типовий французький часниковий суп з яйцем
- Спагетті з томатним соусом, шматочками м’яса та оливками
Випийте хоча б одну склянку простої води або фруктового соку. Це допоможе травленню.
Правило № 4: Оловрант: поповнити запаси вуглеводів
Більшості людей це не потрібно, але краще для вашого метаболізму, якщо ви не дасте шлунку зголодніти до вечері. Спробуйте, наприклад, поповнити енергію
Надихайтеся:
Правило № 5: На вечерю омега жирні кислоти та овочі
Ми не повинні лягати спати голодними. Однак нам потрібно вибрати щось для їжі, що буде нас задовольняти і в той же час не буде перевантажувати шлунок. Як щодо ставок на вечерю, що складається з омега жирні кислоти у поєднанні з овочі?
Вечеря немає 1: Рибне філе з овочевим салатом
Вечеря немає 2: Лосось на грилі зі спаржею та компотом з фруктів.
І плюс одна маленька порада, якщо, не дивлячись на регулярне харчування, ввечері ти відчуваєш вовчий голод: прогнай його гарячий суп або склянка молока!
Якщо додати до цього типу дієти регулярні фізичні вправи та заняття спортом, принаймні на вихідних, ваша фігура та обмін речовин будуть накопичувальними.!
Будьте в курсі всього, що вас цікавить. Читайте новини та цікаві речі зі сфери здоров’я, краси та способу життя.