Це зразкове меню на 2 тижні його можна використовувати як початковий натхнення. Перший тиждень суто вегетаріанський, тобто без м’яса, але різноманітний і багатий усіма необхідними речовинами, такими як вітаміни, мінерали та клітковина, другий - НЕ вегетаріанський, вибір ми залишаємо за вами.
У ньому перелічено три основні страви дня, сніданок, обід, вечеря, і в одному випадку ми наведемо приклади для десятого та головного. У десять років ми рекомендуємо фруктові або легкі фруктові салати, напр. з білим йогуртом, наприклад, фруктовим або овочевим салатом з горіхами, ядрами, кисломолочними продуктами для свинцю. Зверніть увагу, що він насправді призначений лише для натхнення, і кожен із вас повинен поступово знаходити свої власні поєднання та улюблені страви, ви будете поступово складати своє власне меню, складене з раціонального харчування.!
(Клацніть на "білі" страви і подивіться рецепти!)
Другий тиждень
| Помідори | Обід | Вечеря | |
| День 1 | 2 шматки цільнозернового хліба, скибочка нежирного сиру, 2 скибочки курячої шинки | Запечені баклажани(кабачки), морквяний салат з капустою | Сирі тости, соєве молоко, смажений перець |
| 2 день | цільнозерновий хліб з тунцевим спред, несолодкий чай | Гороховий суп, тофу з смаженою картоплею | Морква запечена з смаженою картоплею, білого йогурту або ацидофільного молока |
| День 3 | 2 шматки цільнозернового хліба, 4 скибочки мінеральної курячої шинки з птиці | Європейський салат з тушкованою куркою, 1 картопля в шкірці | Овочевий картопляний салат, чорний хліб, трав'яний чай |
| День 4 | Яєчний домашній спред, цільнозернові булочки соєвий напій | Густий овочевий суп, з курячим м’ясом | Цільнозерновий хліб з цибулею, трав'яний чай |
| День 5 | Чізкейк з тунцем, фінський хліб | Овочевий суп, салат з трав з пророщеною пшеницею, рулети з непросіяного борошна | Чудовий салат, Картопляне пюре, посипане зеленню, мінеральною водою |
| День 6 | 2 шматки цільнозернового хліба, скибочка нежирного сиру, скибочка пташиної шинки, зварені круто яйця, несолодкий чай | Запечені овочі з тушкованим пангасіо, зерновий пиріг | Суп з порею, дієтичне рагу, пекінська капуста, трав'яний чай |
| День 7 | Тости з сирно-цибульним спред, несолодкий чай | Мусака з квасолі, Пироги з непросіяного борошна | житній хліб з тунцево-сирним намазкою |
Ви можете змінити будь-який суп або намазок на свій смак, а також основні страви, ви віддаєте перевагу каші на кілька днів, стравам з бобових на кілька днів або вибираєте переважно овочі. Але не забудьте віддати перевагу обіду чи вечері гаряча їжа.Виберіть і надихніться, наприклад, у нашому розділі, де ви знайдете більше 200 рецептів . >> РЕЦЕПТИ