Нове дослідження, проведене в Університеті Нагасакі в Японії, пов’язує високу добову норму солі з необхідністю частіше мочитися посеред ночі

Правда, є мало речей, що розчаровують більше, ніж змушувати йти до туалету посеред ночі і перервати наш нічний сон через наш сечовий міхур. Чи є спосіб уникнути цього? Здається, що якщо.

серед

Нещодавнє дослідження японського університету Нагасакі виявляє, що надмірне споживання солі вдень безпосередньо пов’язане з необхідністю ходити у туалет, щоб мочитися вночі, тому доцільно зменшити споживання цієї речовини, якщо ми хочемо цього уникнути.

Для дванадцятитижневого дослідження, опублікованого в Європейська асоціація урології, Дослідники завербували понад 300 чоловіків та жінок, які мали надзвичайно високу добову норму солі та проблеми зі сном. Споживання становило більше 8 грамів на день для чоловіків і більше 7 грамів на день для жінок. Покласти це на перспективу, Американські дієтичні рекомендації рекомендують людям вживати менше 2300 міліграмів або 2,3 грама натрію на день як частина здорового харчування. Тобто вони споживали жорстоку кількість солі, майже втричі більше, ніж було передбачено.

Понад двісті випробовуваних змогли знизитися з 10,7 грамів натрію на день до 8 грамів, що знизило його нічну позиву до сечовипускання з 2,3 до 1,4 рази на ніч. Щоб реально перевірити, чи солі не псується із структурою сечовипускання, інші учасники збільшили споживання солі з 9,6 грамів на день до 11 грамів на день. На жаль, вони побачили підвищену потребу в сечовипусканні вночі, у 2,3-2,7 рази, а також посилення стресу, дратівливості та втоми.

"Ця робота підтверджує можливість того, що проста модифікація дієти може значно покращити якість життя багатьох людей ", - заявив провідний автор дослідження, вчений Матузо Томохіро, у прес-релізі." Це перше дослідження, яке вимірює як вживання солі впливає на те, як часто ви ходите в туалет, тому ми повинні підтвердити роботу з більшими студіями ", - сказав він.

На додаток до скорочення споживання солі, непоганою ідеєю є зменшення споживання води перед сном, щоб зменшити кількість разів, коли вам потрібно вставати вночі. Не йдеться про те, щоб позбавити себе води, це просто зменшення кількості випитого перед сном.

Зниження споживання води перед сном - ще одна з настанов.