Досить менше калорій

Боротьба з жировими прокладками - понад 40 Що змінюється? Сорок жінок середнього віку для схуднення вже потребують набагато більшої обізнаності, щоб зберегти вагу і схуднути.

ваги

Блискавичні дієти вже не працюють, ми не скидаємо 3 кілограми за тиждень, ніби ніщо так не працює, як попелясті тридцяті. Зміни потрібно прийняти, але не потрібно терпіти втрату ваги жінки середнього віку. Фахівці одноголосно зазначають, що повільніший обмін речовин і втрата м’язів за сорок також сприяють повільному і рівномірному набору ваги.

Середня жінка, яка виконує сидячу роботу, болять почки простатиту, втрачає фунт м’яза до тридцяти років. Тому в раціоні слід віддавати перевагу високоякісним білкам, два рази на тиждень слід виконувати обтяження, а тричі на тиждень - кардіотренування, щоб ефективно боротися із збільшенням ваги, пов’язаним із віком. Амінокислоти, отримані з білків, є будівельним матеріалом м’язів.

Кожен прийом їжі повинен містити білок, і це буде особливо важливо вранці. Якщо ми вживаємо достатньо білка і залишаємось активними, ми можемо підтримувати свою м’язову масу. Багато жінок після сорока борються з проблемами щитовидної залози, тому, якщо ви підозрюєте, що не збираєтеся худнути навіть з найбільшими зусиллями, давайте підемо на скринінг щитовидної залози. Досить менше калорій. Якщо вам не потрібно сильно скорочувати споживання, це коштує відсоток кожне десятиліття.

Якби ми їли близько калорій у тридцять років, цього все одно було б достатньо в сорок-п’ятдесят. Немає значення, що це, звичайно.

Прийшов час визнати, що краще їсти менше із закусками та солодощами. Не потрібно розглядати Принаймні не кожен день. Досить вимірювати один раз на тиждень, щоб не відмовлятись від дієти, бачачи, як один-два фунти бігають туди-сюди за ніч.

Що змінюється?

Давайте мати на увазі один аспект: повільно, але неухильно рухатися до нашої мети. Збільшення споживання клітковини Споживання якісної клітковини дуже корисно для жінок середнього віку. Овес, лобода, кускус сприяють зниженню рівня холестерину та стабілізації рівня цукру в крові.

Алкоголь все більше болить З віком організму стає все важче розщеплювати алкоголь, тому слід переходити з однієї-двох склянок вина на день на одну-дві склянки на тиждень.

Келих вина знаходиться між ккал, якщо ми до цього часу споживали його щодня, а тепер зупиняємось, щотижня - ми також економимо калорії.

Гарний сон дуже важливий Задовільний обсяг сну допомагає подолати тягу, а не компенсувати недолік енергії солодощами.

Це пов’язано з тим, що недосипання негативно впливає на рівень двох важливих гормонів, які забезпечують відчуття ситості.

Під час сну наш організм виконує серйозну метаболічну роботу, менше 6 годин сну схиляє до непереносимості глюкози, тобто діабету.