Якщо ви хочете схуднути, змініть свої харчові звички . Окрім регулярного харчування п’ять разів на день, вам обов’язково слід змінити склад свого раціону. Ваш раціон не повинен бути калорійним і містити всі необхідні поживні речовини. Як цього досягти? Ось невеличка допомога.

коли

Їжа, яка підходить для здорового харчування та схуднення

  • м’ясо індички, м’ясо курки
  • нежирна яловичина
  • пісне м’ясо дичини
  • кролик, заєць
  • яйця
  • овочі, фрукти (лише до 16:00), неправильно думати, що фрукти можна вживати ввечері. Більшість фруктів містять багато цукру.
  • компоти без сиропу
  • хліб з непросіяного борошна та хліб
  • вівсянка, житні пластівці та злаки. Не використовуйте вівсяні пластівці пізно ввечері, вони є хорошим джерелом вуглеводів.
  • темний рис
  • тверді сири (які містять близько 20-30% жиру)
  • тушкована шинка, курка, індичка, свинина
  • тофу, соя та продукти з них
  • макарони, бажано темні
  • насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза
  • олія: оливкова, лляна, холодного віджиму
  • рослинні олії: ріпак, соняшник
  • сир, сир, білий йогурт, кислі нежирні молочні продукти
  • молоко з низьким вмістом жиру
  • риба (переважно морська: тунець, лосось, скумбрія тощо)
  • хліб раціо (так званий полістирол), рис, житній та ін.

Їжа, яку ви іноді можете споживати, якщо хочете схуднути

  • сири для мазання, класичне масло, фруктовий йогурт, термікси, кохана
  • свинина (нежирна)
  • баранина (нежирна)
  • нутрощі (смажена печінка)
  • м’ясо качки та гусака без шкіри
  • козяче молоко
  • мед
  • гарячий шоколад, ароматизовані крупи різних видів
  • горіхи, фісташки, кеш'ю
  • макарони (білі)
  • картопля, білий рис
  • шинка салямі

Приклади калорійної їжі

Для натхнення подаємо приклад страв. Для всіх страв ви знайдете розраховані енергетичні значення страви. Ви можете поєднувати прийоми їжі відповідно до кількості калорій, яку ви рекомендували згідно з аналізом складу тіла. Харчування також підходить діабетикам, не розрізняючи вуглеводну дієту. При зменшенні ваги їжу слід поєднувати з дієтичними дієтичними продуктами.

Сирова їжа

Гарнірована тарілка: цільнозерновий хліб, 30г курячої шинки, 30г Едаму (30% жиру в сухій речовині), 1 помідор, 1 перець, овочевий салат.

Енергетична цінність (КДж):

Енергетична цінність (ккал):

Зелений салат з йогуртом, даламан з нежирним сиром.

Енергетична цінність (КДж):

Енергетична цінність (ккал):

1 скибочка звичайного хліба, нежирний плавлений сир (30 г), гарнір з будь-якими овочами, чудові соковиті скибочки помідорів. Чай з молоком або кава з молоком (100 мл нежирного молока).

Енергетична цінність (КДж):

Енергетична цінність (ккал):

Сирний спред, даламан з нежирного сиру, ми можемо робити різні види спредів, додаємо, наприклад, часник, цибулю, цибулю-порей, різні види спецій. Прикрасьте, наприклад, помідорами, огірками або іншими овочами.

Енергетична цінність (КДж):

Енергетична цінність (ккал):

Фруктові мюслі зі свіжими фруктами та нежирним йогуртом (Vitalinea).

Енергетична цінність (КДж):

Енергетична цінність (ккал):

Куряча шинка 2-3 скибочки, київський хліб, помідор.

Енергетична цінність (КДж):

Енергетична цінність (ккал):

Кукурудзяні пластівці з нежирним молоком, апельсин.

Енергетична цінність (КДж):

Енергетична цінність (ккал):

1 варене яйце, 1-2 скибочки цільнозернового хліба, паприка.

Енергетична цінність (КДж):

Енергетична цінність (ккал):

2 скибочки темного хліба,
Творог (нежирний смачний сир на основі сиру, зазвичай доступний в нашій країні), 1 помідор

Енергетична цінність (КДж):

Енергетична цінність (ккал):

Цільнозерновий хліб, яєчний салат: 1 зварене круто яйце, 2 столові ложки білого йогурту, салат айсберг або китайська капуста - все нарізати, перемішати, додати сіль і зелень.

Енергетична цінність (КДж):

Магазин салату: огірки, помідори, перець, цибуля-порей, балканський сир (40г) підсмажений багет.

Енергетична цінність (КДж):

Енергетична цінність (ккал):

Приготовлені страви

Куряча грудка з часником (150г): Заправте скибочку курки відповідно до вашої фантазії, додайте подрібнений часник і обсмажте на сковороді 1 столову ложку олії. Подавати з вареною картоплею, овочевим салатом. (150 г помідорів, огірків, перцю з заправкою з винного оцту та спецій)

Енергетична цінність (КДж):

Енергетична цінність (ккал):

Овочеве різотто: напр. морква, горох, кукурудза, кабачки. ) з невеликою кількістю тертого сиру.

Енергетична цінність (КДж):

Енергетична цінність (ккал):

Скибочка свинини на брюссельській капусті: опустити на короткий час близько 10 штук брюссельської капусти в гарячу солону воду, а потім швидко охолодити в крижаній воді. Випікайте 100-150г свинини (соленої та гострої) на 1 столовій ложці олії, на сковороді з товстим дном або на фользі для запікання без жиру. Додати половину подрібненої цибулі та капусти. В якості гарніру подаємо картоплю або рис.

Енергетична цінність (КДж):

Енергетична цінність (ккал):

Яловичина з овочами та макаронами: Ми готуємо 120г макаронних виробів без яєць. Нагрійте на сковороді 1 столову ложку олії, а потім додайте 120 г нежирних шматочків яловичини і енергійно обсмажуйте 2-3 хвилини. Додайте будь-які овочі і варіть до м’якості, трохи сливового варення (діабетики без цукру) або іншого варення, 2 столові ложки соусу чилі і трохи курячого бульйону. Додайте макарони і розігрійте.

Енергетична цінність (КДж):

Енергетична цінність (ккал):

Запечена картопля з брокколі та сиром: Зварити необхідну кількість картоплі (близько 150 г) і брокколі, покласти у форму для запікання, посипати трохи тертим сиром (30% Едам), додати різні спеції та зелень (наприклад, базилік.) І запекти в духовці (у форма для запікання, у римському горщику або на папірі для тостів - знежирена).

Енергетична цінність (КДж):

Енергетична цінність (ккал):

Салат з індійської сочевиці:Нехай 150 г сочевиці замочують на ніч, щоб вона пом’якшила і позбулася ефекту здуття, готуй. Дрібно наріжте в салат такі овочі: помідори, перець, цибуля, мариновані огірки, додайте індійські спеції, такі як каррі, пробка, коріандр, імбир. В якості заправки ми будемо використовувати чашку нежирного йогурту. До салату ми подаємо скибочку цільнозернового хліба зі скибочкою 30% гауди.

Енергетична цінність (КДж):

Енергетична цінність (ккал):

Запечена фарширована картопля - начинка: Сир, змішаний з 1 столовою ложкою тертого сиру, томатний салат з оцтом і цибулею - фаршировану варену картоплю поставте в духовку. На десерт давайте, наприклад, фруктовий салат.

Енергетична цінність (КДж):

Енергетична цінність (ккал):

Куряча грудка з соусом чилі: Натисніть 150 г стейка з курячої грудки. Посоліть і приправте, обсмажте на сковороді з 1 столовою ложкою олії (або обсмажте на грилі). Зверху додати соус чилі. В якості гарніру ми обираємо варену картоплю, тушковані овочі або овочевий салат.

Енергетична цінність (КДж):

Енергетична цінність (ккал):

Запечена тріска з овочами: Приблизно 150 г порції тріски очищаємо від кісток, приправляємо, кладемо у форму для запікання, яку ми попередньо протерли 1 чайною ложкою олії. Додайте помідори, перець, кабачки, нарізану скибочками цибулю і залийте нежирним білим йогуртом і посипте трохи 30% сиру (приблизно 20 г на порцію). Ми також можемо додати картоплю до форми для запікання як гарнір.

Енергетична цінність (КДж):

Енергетична цінність (ккал):

Цвітна капуста у сирному соусі: Розділіть 200 г цвітної капусти на троянди і готуйте майже м’яко. Одночасно підігріти близько 1 чайної ложки олії, на якій ми обсмажуємо 1 столову ложку борошна (бажано цільнозернову), відкласти і поступово додавати молоко (близько 30 мл нежирного молока, змішаного з 15 мл згущеного молока), постійно перемішувати, повертати розпалити і варити при перемішуванні, поки соус не загусне. Потім додайте приблизно 30 г 30% -ного Ейдаму. Покладіть сирний соус на цвітну капусту і обсмажте на грилі протягом 3 хвилин. в розігрітій духовці. В якості гарніру подаємо варену картоплю.

Енергетична цінність (КДж):

Енергетична цінність (ккал):

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм