Незалежно від того, працюєте ви чи весело: цілоденний сеанс, сидячий (сидячий) спосіб життя може спричинити серйозні захворювання. Яскрава сторона зібрала, що відбувається з нашим тілом, коли ми сидимо 8 годин на день. Ми сподіваємось, прочитавши цю статтю, ви встаєте зі стільця і ​​трохи рухаєтесь.

тілом

Проблеми з хребтом

Сидячи набагато більше напружує хребет, ніж стоячи. Постійні стреси викликають порушення опорно-рухового апарату. Сидіння перед комп’ютером по кілька годин на день часто призводить до головних болів, погіршення зору.

Серцево-судинні захворювання

Найсерйознішими наслідками малорухливого (сидячого) способу життя є серцево-судинні захворювання, хронічна гіпертонія та ішемічна хвороба серця. Постійне сидіння є однією з основних причин раннього атеросклерозу. У комплексному дослідженні протягом 13 років вивчали 17 000 людей. Було виявлено, що люди, які ведуть сидячий спосіб життя, мають на 54 відсотки вищий ризик смерті від серцевого нападу, ніж ті, хто активніший.

Варикозна вена

Під час сидіння кровопостачання нижніх кінцівок може зменшитися, що може призвести до розвитку варикозу. Погана циркуляція крові може спричинити утворення тромбів, що може мати дуже серйозні наслідки. Жінки частіше страждають від цього. Хвороба є не тільки спадковою, але може також виникнути, якщо хтось триває ноги схрещеними протягом тривалого часу.

Ожиріння

Найпоширенішим наслідком малорухливого способу життя є ожиріння. У цьому випадку наш обмін речовин сповільнюється, наш організм спалює менше калорій і накопичує жир. Коли ми сідаємо, спалювання жиру в організмі зменшується на 90 відсотків, але коли ми стоїмо, наше тіло спалює на 35 відсотків більше калорій.

Кістки і м’язи

Через відсутність рухів м’язи нашого тіла можуть бути слабкими та в’ялими, особливо це стосується м’язів живота та сідниць. Ще одним серйозним наслідком сидячого способу життя є остеопороз. Оскільки кісткова система неправильно навантажена, кістки втрачають свою міцність, стають пористими і крихкими.

Шлунково-кишкові захворювання

Підшлункова залоза виробляє інсулін, який дозволяє глюкозі потрапляти в клітини. Клітини, що відпочивають, важче реагують на інсулін, тоді як підшлункова залоза регулярно виробляє його, що призводить до розвитку діабету. Згідно з дослідженням 2011 року, навіть день сидячої роботи може зменшити реакцію на інсулін. Посидіння протягом декількох годин також може спричинити інші неприємні захворювання, такі як запор або геморой.

Старіння

Теломери розташовані на кінцях хромосоми. Завдяки сидячому способу життя вони вкорочуються швидше, прискорюючи тим самим старіння. Сидіння може бути комфортним, але кожна година, проведена сидячи, - це дві години нашого життя.

Це також шкідливо для нашого психічного здоров'я

Сидячий спосіб життя негативно позначається на психічному здоров’ї, відсутність фізичних вправ може призвести до тривоги та депресії. Згідно з дослідженнями, постійне місце, крісла, стає островом самотності, спричиняючи брак гормонів щастя. Регулярні фізичні вправи покращують настрій, самооцінку, впевненість у собі та впливають на вироблення серотоніну, що допомагає уникнути депресії, втрати апетиту, проблем з пам’яттю.

Безсоння

Відсутність фізичних вправ також впливає на якість сну. Під час сидячої роботи наше тіло відпочиває, навіть коли ми виконуємо серйозну розумову роботу. Якщо наше тіло відпочиває цілими днями, воно більше не буде нам потрібно вночі, тому нам важко спати. Регулярні фізичні вправи допомагають позбутися від безсоння.

Чоловікам також загрожує небезпека

Чоловіки з малорухливим способом життя частіше страждають еректильною дисфункцією, проблемами з простатою та гормональним дисбалансом. Якщо ми проводимо багато часу сидячи, кровообіг в малому тазу сповільнюється, що може призвести до запалення або серйозних захворювань.

Що ми можемо зробити?

Деякі компанії намагаються заохотити своїх співробітників вести здоровий спосіб життя, тому, наприклад, автомати з продажу води, їжі та напоїв розміщені в іншій частині офісу, щоб змусити працівників встати зі стільців. Інші компанії надають спортивні споруди, встановлюючи столи для настільного футболу та пінг-понгу. Ми можемо зробити це без свого здоров’я. Замість ліфта користуйтесь сходами, пройдіться в обідню перерву, робіть кілька хвилин перерви щогодини та рухайте м’язами. Якби ми говорили з кимось із своїх колег, а не через Facebook чи телефон, то скоріше ходили б до його кабінету чи столу, оскільки в цей час ми все ще рухаємось. Ми воліли б стояти в громадському транспорті і трохи гуляти після роботи.