Прочитайте далі
Ви схудли. Як скоро перед тим, як воно повернеться?

Якщо ви трохи схудли, можливо, вам доведеться почекати, перш ніж наповнити шафу одягом на один розмір менше.

відновлення ваги

Це пов’язано з тим, що нові дослідження виявили, що втрачена вага починає відновлюватися відразу після закінчення дієти.

"Ми побачили, що люди перейшли від втручання для схуднення до негайного набору ваги", - сказала Кетрін Росс з Коледжу громадського здоров'я та медичних професій Університету Флориди в Гейнсвіллі.

Щодо того, чому вага почала так швидко збільшуватися, Росс сказав: «Є багато різних причин. Немає простої відповіді ".

Можливо, це пов’язано з тим, що люди потребують специфічного втручання з обслуговування, при якому фокус зміщується з того, як схуднути, на те, як підтримувати схуднення.

Росс сказав, що люди також повинні розуміти виклики навколишнього середовища та те, як воно спрямоване на збільшення ваги, завдяки легкості та, здавалося б, нескінченному доступу до висококалорійних продуктів.

Люди також отримують багато позитивного підкріплення, коли худнуть. Рідні та друзі, ймовірно, коментуватимуть, яку чудову роботу робить дієтолог. Але як тільки схуднення закінчиться, ніхто не ляпає вас по спині і не каже: «Яку чудову роботу ви робите, тримаючись з однаковою вагою!» - сказав Росс, доцент кафедри клінічної психології та охорони здоров’я.

Існують також фізіологічні та метаболічні зміни, які можуть полегшити відновлення ваги, якщо ви не дотримуєтесь певного типу дієти, сказала дієтолог Саманта Хеллер з Нью-Йоркського університету охорони здоров'я в Нью-Йорку.

"Втрата ваги та утримання від неї - важкі речі", - сказав Хеллер. “Тіла люблять триматися на вазі. І коли ви сідаєте на дієту, якщо ви відчуваєте надто голод, організм думає, що їжі немає. Тож тіло заохочує вас їсти більше ”.

Хеллер сказав, що один із способів протидії цьому - повільне схуднення, внесення здорових змін.

«Втрата ваги та підтримка ваги повинні бути тим, що буде стійким назавжди. Коли ви дуже зосереджені на створенні здорових харчових звичок, ви можете зберігати ці звички навіть у відпустці », - пояснив він. "Це не означає, що ви не можете пробувати нові продукти, але ви повинні стежити за своїми порціями".

Нове дослідження включало дані 70 дорослих із надмірною вагою або ожирінням, які пройшли 12-тижневу програму управління вагою.

Учасники втрачали в середньому близько півкілограма (майже півкіло) на тиждень. Але після того, як втручання у вагу було закінчено, відновлення ваги почалося майже відразу, показали результати.

Учасники отримували приблизно 0,15 фунтів (68 грам) на тиждень протягом перших 11 тижнів. За даними дослідження, приблизно через 32 тижні після початку дослідження швидкість відновлення ваги була трохи знижена.

Росс сказав, що дослідники передбачали, що буде довший період підтримки ваги перед тим, як почати її відновлювати.

Найкращі подарунки до Дня закоханих

Але вона додала, що ці висновки не означають, що схуднути та утримати його неможливо. Насправді уряд США профінансував велике дослідження "невдах", які не набрали свою вагу після втрати. Однією з причин їх успіху є те, що вони зберігають зміни у поведінці, які вони зробили, втративши вагу, сказав Росс. Багато зважуються кожен день, що допомагає рано виявити, що вони відновлюють вагу.

Росс сказав, що фізична активність - це, мабуть, важливий компонент підтримки ваги, але людям, напевно, потрібно робити більше, ніж рекомендують сучасні рекомендації США. Він сказав, що, ймовірно, потрібно близько 200-300 хвилин активності на тиждень (до 5 годин), щоб допомогти з вагою управління.

І важливо усвідомити, що коли справа стосується середовища, в якому живуть американці, „ми дійсно працюємо проти хвилі. Легко витратити занадто мало грошей, щоб отримати багато калорій », - додав Росс.

«Наше довкілля має великий вплив. І як можна більше, модифікуйте своє середовище, щоб воно працювало для вас », - запропонував він.

Наприклад, Росс придбав будинок, який дозволяє йому щодня їздити на велосипеді, а це означає, що йому навіть не потрібно думати про те, як він буде робити свої щоденні вправи. Як бонус, за його словами, поїздка на велосипеді на роботу навіть економить його час за кермом.

Росс сказав, що у нього є клієнт, якому було важко пройти повз певний магазин пончиків, не заходячи всередину; побачення магазину викликало бажання. Росс запропонував клієнту пройти інший шлях додому, щоб не стикатися з цією проблемою щодня.

Підпишіться на нашу розсилку

Отримуйте сповіщення про ексклюзивні пропозиції щотижня!