втратити

Він багатий вітамінами, лактатами та розщеплює жири. Це чудовий сніданок, але якщо ви зголодніли протягом дня, все одно можете забрати його склянкою. Найкраще пити це п’ять разів на день.

Зараз це всі спостерігають!

Мати роздяглася, а потім опублікувала своє фото у Facebook. Спочатку це звучить дивно, але побачивши це, ти розумієш, чому ти це зробив.

Він оплакував свого діда, коли сталася несподівано дивовижна річ. Він підвів очі і став мурашкою:

Ці чудові напої приємного смаку незабаром стануть вашими улюбленими. І вороги твоїх жирних подушечок.

З малиною та мигдалем

На середньому вогні обсмажте столову ложку дрібно нарізаного мигдалю без жиру. Через хвилину залийте дл молока і половину дл мате. Доведіть до легкого кипіння, а потім додайте 10 дкг замороженої малини і 2 столові ложки свіжовичавленого лимонного соку. Змішайте разом. Якщо ви любите солодке, можете додати кілька крапель рідкого підсолоджувача. Калорії: 100

З артишоками та спеціями

Додайте до чашки міксера 1 дл соку артишоку (продається в органічних магазинах), жменю свіжозрізаних зелених спецій (таких як кріп, петрушка, базилік, селера) і склянку натурального кефіру. Змішайте разом. Виливши його, посипте зверху спеційною сіллю і меленим перцем. Калорії: 100

З овочами чилі

Очистіть 25 dkg огірків, наріжте шматочками гілочку селери. Помістіть у чашку міксера, додайте 1,5 дл томатного соку, 1/2 чайної ложки оливкової олії. Перш ніж випити його, посипте зверху напоєм кайанський перець і сіль спецій. Калорії: 100

На обід їжте багато овочів!

Їсти їх можна великими порціями, щоб вони затрималися надовго. Без салату, брокколі, кабачків, помідорів немає успішної дієти.

Ви також можете їсти фрукти майже необмежено. Звичайно, уникайте багатих цукром бананів, консервованих або сухофруктів. Перед сніданком з’їжте велику порцію фруктового салату з 2-3 столовими ложками вівсяних пластівців. На хліб, змащений сирним сиром, замість варення можна також покласти яблука, манго та ківі. А в йогурті ризикуйте свіжим ананасом або грушею.

Вуглеводи найкраще годувати, але будьте обережні, щоб не вживати їх у будь-якому білому, рафінованому вигляді. Також уникайте білого рису та картоплі фрі. Завжди вибирайте цільнозерновий продукт із низьким глікемічним індексом. Вони підвищують рівень цукру в крові повільно і надовго, щоб ви не отримували нападу голоду.

Білки допомагають спалювати калорії. Щоб спалювати жири, ваше тіло потребує енергії, а найпростіший спосіб отримати це - з білків. Однак важливо не вживати жирні білки. Найкраще підійдуть бобові, а також риба, індичка, курка (без шкірки).

Звичайно, організм також потребує жиру!

Жир - це справжня енергетична бомба, тому просто їжте його по-своєму і вибирайте продукт, багатий здоровими жирними кислотами Омега, якщо це можливо. Наприклад, покладіть в йогуртову заправку мелені волоські горіхи, готуйте з оливками, жуйте насіння гарбуза.

Рецепти

Спагетті болоньєзе з овочами

Очистіть і подрібніть гілочку моркви, менший цибулю-порей, невеликий кабачок. Залийте овочі 2 чайними ложками гарячої оливкової олії і протушкуйте. Через кілька хвилин киньте в головку подрібнену цибулю і зубчик подрібненого часнику. Перемішайте чайну ложку згущених помідорів, чайну ложку бульйону і 20 дкг консервованих подрібнених помідорів.

Доведіть до кипіння, а потім варіть на середньому вогні - під кришкою - 15 хвилин. За смаком посоліть, поперчіть і посипте сумішшю італійських спецій. Зварити п’ять дека твердих спагетті в злегка підсоленій воді. Калорії: 385

Фруктові мюслі

Змішайте 2 столові ложки вівсяних пластівців, 1 столову ложку кукурудзяних пластівців і 1 столову ложку вівсяних висівок зі склянкою натурального йогурту. Можна також додати чайну ложку лляного насіння. Дайте 15 дкг замороженої малини розморозитися, а потім покладіть у миску з чайною ложкою меду. Ризикуйте очним яблуком або грушею. Калорії: 285

Салат з квасолі

Очистіть і наріжте на шматочки 10 дкг коктейльних помідорів, огірок змії на ризик 1/2, невеликий червоний м’який перець. Розірвіть гарне жовте серце з листям салату. Оберніть інгредієнти в глибшій мисці.

Накапайте 15 дкг консервованої квасолі, натисніть на холодну воду і дайте добре висохнути. Ви також можете покласти його в миску. Зробіть для нього також заправку. Інгредієнти: дрібно нарізана цибуля, щіпка гірчиці, щіпка цукру, сіль, перець, столова ложка оливкової олії, 2 чайні ложки оцту. Калорії: 320