Написав Anikó Váczy 7 корисних порад, щоб включити більше жиру у свій раціон для успішного схуднення Жирову фобію взагалі не потрібно вводити дієтам.

Легкі та нежирні ключові слова роблять навіть найслабші продукти для схуднення для чистого серфінгу доступними для продажу. Звичайно, все це не безпідставно, оскільки в порції жиру більше калорій, ніж у білках і вуглеводах.

Більше статей на цю тему

Крім того, жир проти втрати ваги в основному міститься в нездоровій їжі, просто подумайте про пропозиції швидкого харчування. Однак нещодавні дослідження показують, що жир з нового боку - це не те, що жир проти втрати ваги, але фактично жир проти втрати ваги є успіхом нашої дієти. Здорові жири мають ряд корисних ефектів, включаючи правильну роботу серця і мозку та тривале відчуття ситості.

Перетравлення жиру займає більше часу, тому, якщо ми їмо їжу, яка також містить жир, ми не будемо знову голодні протягом декількох годин після цього, що дуже корисно, якщо ми хочемо схуднути.

Тепер ви можете дізнатися, як і які корисні жири варто включати у свій раціон під час дієти.

серйозно

Хрустіть насіння! Мигдаль, волоські горіхи та фісташки - одні з найкращих закусок під час дієти. Доступні де завгодно та в будь-який час, вони дуже смачні, і якщо їх споживати в помірних кількостях, їх можна включити практично в будь-який раціон.

Ніяких вуглеводів і багато жиру - Як діє кетогенна дієта?

Їжте їх жменю або чверть склянки. Якщо так, вам також не доведеться турбуватися про калорії, наприклад, 30 фісташок, наприклад, лише приховують калорії.

Крім того, насіння упаковані цінними мінералами та вітамінами, такими як магній, фосфор, комплекс вітамінів Е та В. Збризніть салат оливковою олією!

Ось чому вам потрібно їсти жир, щоб схуднути!

У найбільшій кількості олеокантальний інгредієнт міститься у свіжій оливковій олії першого віджиму. Ця потужна антиоксидантна сполука є чудовим протизапальним засобом, і в різних дослідженнях існував міцний зв’язок між запаленням в організмі та ожирінням.

Забудьте про відгодівлю, майонезні соуси, а замість них залийте салік оливковою олією. На цьому не економити жир проти втрати ваги.

Відсоток жиру в організмі з точки зору спортсменів: що є ідеальним? Здоровий? Шкідливий?

Пам’ятайте, корисні жири допомагають засвоювати поживні речовини, що містяться в овочах. Завжди кладіть одне яйце на свій салат!

  1. Стипендії для схуднення
  2. Ви можете легко втратити жир

Який жир все ще добре поєднується з салатами? Ну яйця!

Пов’язані статті

Це пов’язано з тим, що жир, що міститься в ньому, допомагає засвоювати фітонутрієнти, які є корисним жиром, що міститься в овочах із зеленого супу проти втрати ваги. Спробуйте новий тренд: каша з насіння чіа!

Ви теж любитель каш? Тоді нова тенденція напевно вразить і вас. Каша, збагачена насінням Чіа, не тільки надзвичайно корисна для здоров’я, але й насіння, що утримує воду, ефективно справляється зі здуттям живота, що ускладнює життя багатьох.

Коли насіння чіа використовуються з рідиною, вони утворюють гелеподібну текстуру, що робить їх ідеально насиченими. Їжте арахісове масло перед сном! Уникайте перекусів перед сном?

Ну ні, можна подумати. Однак ложка пізньої ночі навіть підтримує успіх вашої дієти.

Органічне арахісове масло - чудове джерело корисних жирів, антиоксидантів та мінералів. Однак зверніть особливу увагу на кількість, не їжте більше двох ложок його натуральної версії без цукру.

Схуднути за допомогою жиру? Ти серйозно? Можна зробити так!

Покладіть трохи авокадо у свій смузі! Ми знаємо, що авокадо - справжня калорійна бомба, але ви можете спокійно з’їсти чверть, щоб схуднути. Якщо ви вважаєте класичний варіант, тост з авокадо занадто нездоровим через вашу сувору дієту, додайте зелений делікатес у свій смузі. Він ідеально насичує та додає смузі кремову текстуру.

Іноді замінюють жир проти втрати ваги рибою з курячої грудки!