Якщо ви збираєтеся кинути палити, перш за все, майте на увазі, що у вас починається складний період, коли багато хто набирає вагу. Майже всі курці переживають, що, кинувши палити, вони почнуть набирати вагу. Підвищений апетит є одним з найпоширеніших симптомів відміни при відмові від куріння. Це відчувають ¾-іни тих, хто вирішив покінчити з цією шкідливою звичкою і зазвичай триває більше 10 тижнів. Деякі навіть збільшують свою вагу до 10 і більше кілограмів за один рік без куріння. Початковий приріст ваги досягає максимуму протягом шести місяців. Відрадно, що для багатьох людей маса їх тіла повертається до початкової величини протягом дванадцяти місяців без куріння.

ваги

Куріння - це тягар для організму. Крім усього іншого, це навантаження забирає енергію у організму - тіло сильного курця спалює приблизно на 10% більше енергії, ніж тіло некурця. Після того, як курець перестає палити, його тіло перестає споживати енергію для відновлення шкоди, пов’язаної з отруєнням сигаретами. Тож якщо ви не змінюєте своїх харчових звичок, ви починаєте набирати вагу. Той, хто кинув палити, знає, що багато іншого змінюється протягом цього періоду. Не всі справляються з виведенням однаково, але часто трапляється так, що людина без сигарет починає вживати солодощі, часто стає більш сонним, менше рухається (але не всі реагують таким чином). Вживані солодощі підкреслюють розвиток надмірної ваги.

Майте на увазі, що тіло без сигарет витрачає менше, тому дайте йому менше. Бажано зважувати кількість їжі принаймні протягом перших днів відлучення та спостерігати за вагою протягом декількох місяців (або навіть краще виміряти талію). Якщо ви виявите, що набираєте вагу повільно, настав час змін. Ви позбудетеся від декількох кілограмів одразу легше, ніж якби довго ігнорували це і через кілька років у вас буде зайва вага. Якщо можете, відпочивайте, займаючись спортом, а не солодощами. Кинути палити, безумовно, не означає автоматично набирати вагу. Крім того, слід мати на увазі, що деякі зайві кілограми є майже незначним недоліком у порівнянні з перевагами некуріння.

Встановлено, що фізична активність є основним фактором підтримки ваги тіла під час відмови від куріння. У стриманих курців іноді накопичується жир в організмі через повільніший обмін речовин, оскільки організм страждає від нікотинової недостатності. Нікотин, як і кофеїн, трохи підвищує метаболічну активність - прискорює метаболізм. Це означає, що середній курець спалює приблизно на 200 калорій більше на день, ніж якби він не курив. Це одна менша їжа. Після того, як ви кинете палити, ваш метаболізм зміниться - він сповільниться, і ви повинні почати менше їсти. Інакше ви наберете вагу.

Як тільки ви кинете палити, зменшіть споживання жирної їжі. Замініть жирну їжу вуглеводами, такими як макарони та картопля. Коли ви кинете палити, ваша тяга до нікотину може зменшитися, якщо рівень нікотину в нирках знизиться. Цього можна досягти за допомогою лужної реакції сечі. Тому ви повинні збільшити кількість лужних продуктів у вашому раціоні та зменшити кількість кислотоутворюючих продуктів. Обмежте споживання білка на кілька днів (м’ясо, риба, яйця та більшість круп) залишають лише білки з молока та молочних продуктів, оскільки вони містять багато кальцію та мають лужну дію. Одночасно збільште споживання продуктів, багатих калієм і магнієм, які є лужними (фрукти та овочі). Успіх не можна гарантувати кожному, але більшість людей виявить, що це їм допомагає.

Курці мають абсолютно різне відношення до їжі, саме тому їм часто не вистачає життєво важливих речовин в організмі, таких як вітамін В . Куріння витягує з організму вітаміни групи В, оскільки це збільшує навантаження на печінку і, отже, здатність фільтрувати токсини з організму. Вітамін В12 використовується для детоксикації ціаніду, присутнього в сигаретному димі. Вітаміни групи В містяться в субпродуктах, злаках, нежирному м’ясі та рибі. Недавні дослідження показали, що дієта, багата омега-3 жирними кислотами, що міститься в жирній рибі, ракоподібних та молюсках, може зменшити ризик захворювань легенів у курців.

Кидаючий курець - якщо раніше він мав зайву вагу - не повинен намагатися швидко схуднути. Суворий дієтичний режим, а також симптоми відміни від дефіциту нікотину, вже можуть бути занадто великим тягарем для його твердої волі. В рамках відлучення досить спробувати зберегти початкову вагу - за помірної дієти випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі, якщо хочете солодку жувальну гумку без цукру, починайте регулярно займатися спортом, гуляйте довше.

Спорт - активний рух це відверне вашу увагу від звички курити, а поліпшення дихання збільшить ваше самопочуття, колишній курець незабаром дізнається, що у нього не так задихається, він поступово перестає кашляти і бризнути. Важливо посилити природний рух - припинити користуватися ліфтами, шукати способи частіше ходити, замість того, щоб закликати всередину компанії особисто йти до колеги на іншому поверсі тощо.

Бажано уникати кави та алкоголю, вони посилюють бажання палити. У багатьох курців вони асоціюються з сигаретою, і ці ритуали куріння потрібно змінити.

Після їжі це доречно ви віддаєте перевагу чаю, мінеральній воді або фруктовому соку замість кави, збільшити споживання фруктів, овочів, але не солодощів.

Неприємні симптоми абстиненції досягають піку в перший тиждень після відмови від куріння і полегшити протягом місяця. Для деяких курців вони можуть тривати довше півроку.

Як поводиться ваше тіло, коли ви кидаєте палити

Через 20 хвилин: Артеріальний тиск і частота серцевих скорочень знизяться в порівнянні з курінням. Поліпшиться кровообіг в руках і ногах.
Через 8 годин: Рівень кисню в крові нормалізується. Імовірність інфаркту серцевого м’яза починає зменшуватися.
Через 24 години: Чадний газ виводиться з організму. Легкі починають очищатися від слизу та інших виділень.
Через 48 годин: Нікотину вже немає в організмі. Покращаться смакові та нюхові відчуття.
Через 72 години: Бронхи розширюються і полегшують вам дихання. Ви відчуваєте приплив енергії.
Через 2-12 тижнів: Покращується кровообіг у всьому тілі.
Через 3 - 9 місяців: Проблеми з диханням, такі як кашель, задишка та хрипи, вщухнуть. Загальна функція легенів покращиться на 5-10 відсотків.
Після 5 років куріння: Ризик серцевого нападу знизився приблизно до половини ризику курця.
Після 10 років куріння: Ризик розвитку раку легенів падає приблизно до половини ризику курця. Ризик серцевого нападу впаде до такого ж рівня, як і у людини, яка ніколи не курила.

Кинути палити непросто, це може допомогти, якщо виконати такі дії:

Обмежте кількість сигарет.

Пам’ятайте, це не замінює повного відмови від куріння. Але якщо ви можете зменшити кількість викурених сигарет до 7, ви знаходитесь на найкращому шляху до відмови від куріння. Купуйте сигарети, які вам здаються огидними. Увага! Якщо ви виберете марку з низьким вмістом нікотину та смоли, ви можете більше палити або вдихати дим глибше. Ви викурюєте лише половину кожної сигарети. Затримуйте першу сигарету щонайменше на годину щодня. Наприклад, ви палите лише в парні або непарні години. Заздалегідь визначте кількість сигарет, які ви викурите цього дня. Після їжі випийте склянку соку замість сигарети.

Перш ніж тягнутися за сигаретою, подумайте, чи справді ви її хочете, чи просто хочете запалити з незвички. Не спорожняйте попільнички, принаймні вони будуть нагадувати вам, скільки сигарет ви викурили в той день. Можливо, вам не сподобається вигляд смердючих огірків. Потягніться за сигаретою другою рукою, як зазвичай, або покладіть сигарети в інше місце, в іншу кишеню, щоб порушити ваш інстинкт обкатки.

Поєднуйте куріння з дискомфортом

Не купуйте цілу коробку та купуйте нову коробку лише у тому випадку, якщо попередня порожня. Не носіть сигарети з собою вдома чи на роботі. Ускладніть їх закупівлі.

Перш ніж кинути палити

Провітріть квартиру та офіс. Почистіть одяг, щоб позбутися неприємного запаху, який зберігається відносно довго. Зверніться до свого стоматолога і пожовтіть від чищення тютюну. Ви виявите, що вони зараз гарніші, і що буде добре, якщо ви збережете їх гарний вигляд.

Відразу після рішення кинути палити

Створіть навколо себе чисте, свіже середовище для некурців як на роботі, так і вдома. Купіть квіти і покладіть їх на стіл. Ви дізнаєтесь, наскільки приємний їх запах. Протягом перших трьох днів проводьте якомога більше часу в середовищі для некурців - у бібліотеках, музеях, театрі, магазинах, кінотеатрах, церквах та інших місцях. Підготуйте насичену програму. Сходити в кінотеатр, потренуватися, робити довгі прогулянки, кататися на велосипеді. Вживайте багато рідини, води, соків, але уникайте напоїв, що містять кофеїн. Намагайтеся уникати вживання алкоголю та кави, якими ви закурювали. Якщо вам не вистачає сигарети в руці, тримайте її, тримаючи ручку, папір або інший предмет. Якщо ви не відчуваєте, що щось тримаєте в роті, спробуйте зубочистку.

Уникайте спокуси закурити

Замість куріння після їжі вставайте з-за столу, чистіть зуби і йдіть гуляти.

Якщо ви раніше курили за кермом, зосередьтеся на прослуховуванні хорошої музики або подорожі на громадському транспорті протягом декількох днів. Протягом перших двох-трьох тижнів уникайте ситуацій, коли ви любили палити, наприклад, дивитися телевізійну програму, сидіти в зручному кріслі з гарним напоєм поруч. У ресторанах та денних барах посидьте в зоні для некурців. Якщо вам доведеться піти на соціальну вечірку, приєднуйтесь до тих, хто не палить. Якщо ви відчули величезний смак сигарети, візьміть моркву, насіння, яблуко, родзинки, жувальну гумку без цукру. Якщо у вас є можливість прийняти душ або ванну, робіть це, коли вам хочеться викурити сигарету. Навчіться розслаблятися. Запаліть свічку замість сигарети.

Знайдіть нові види діяльності

Категорично не можна палити під час плавання, розважального бігу, гри в теніс чи інших видів спорту. Якщо у вас сильна позива до куріння, йдіть мити руки, мити посуд. Робіть заходи, які вимагають від вас зайнятості рук. Пишіть листи, робіть манікюр, гуляйте з собакою, шийте, вишивайте або виконуйте інші вироби ручної роботи, працюйте в саду. Якщо у вас немає вибору, тримайте руки разом.

Кинути палити не означає автоматично набирати вагу.

Люди, які кидають свою справу, в основному їдять більше, оскільки апетит покращився. Харчуйтеся з розумом, харчуйтеся збалансовано з правильним вмістом білка, вуглеводів і жиру.

Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі. Зважуйтесь раз на тиждень. Якщо ви прагнете солодкого, жуйте жувальну гумку без цукру. Перш ніж готувати їжу, знайте, скільки калорій вона містить. Не намагайтеся схуднути, радше підтримуйте свою початкову вагу. Регулярно займайтеся спортом, займайтеся спортом, робіть тривалі прогулянки.

Що робити у разі відміни

Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)