Більшість людей, які страждають від зайвої ваги, починають займатися переважно обідом. Ніколи не робіть елементарної помилки, не пропускайте обід, не їжте різко низькокалорійних продуктів. У довгостроковій перспективі ви не зможете схуднути таким чином. Обід воно повинно бути смачним, поживним, корисним і легким. Це важко, але також легко. Навчіться правильно обідати. Обід обов’язково повинен забезпечити ваше тіло достатньою енергією на весь день, а також забезпечити його важливими поживними речовинами у вигляді вітамінів, мінералів, білків, ферментів та інших будівельних блоків. Ви б не повірили, але наше тіло потребує регулярного споживання до майже 50 видів поживних речовин, щоб оптимально функціонувати.

втутення

Важливо розпочати день зі здорового сніданку. Однак ваші спроби схуднути та змінити раціон не повинні закінчуватися сніданком. Також потрібно змінити підхід до обіду. Відповідно до принципів здорового харчування, обід повинен бути обов’язком кожного, а вечеря - лікуванням. У повсякденному стресі обід часто залишається осторонь. Через брак часу люди часто обідають у буфетах швидкого харчування, тому їжа тривалий час залишається такою ж важкою, як свинець, у шлунку, що шкодить не тільки вашому настрою та активності в короткостроковій перспективі, але й здоров’ю в довгостроково. Ти здобуваєш тишу.

Наш шлунок не є збиральним органом. Три-чотиригодинні перерви між прийомами їжі будуть ідеальними для спалювання жиру. Однак це важко спостерігати, оскільки у нас або мало часу на обдумування їжі, або занадто багато голоду. Помилково пропускати обід, як це часто роблять перевтомлені люди. Пообідайте між половиною десятої та половиною третьою дня. Тоді ваше тіло має поповнити запаси енергії та поживних речовин, щоб впорядковувати решту дня в спокої та без голоду. Не забувайте про це!

Ми їмо, щоб жити. На наші харчові звички повинен впливати не лише смак чи соціальні звички, але розумне врахування потреб нашого організму. Наш організм побудований за рахунок якісної їжі, яку ми їмо. Кожна дрібниця, яку ми їмо, відображається на стані нашого організму, на нашому здоров’ї. Щодня, свідомо чи несвідомо, ми отримуємо їжу або для здоров’я, або для хвороб.

Діяльність будь-якого органу призводить до втрати сили та енергії, і цей знос коригується харчуванням, яке ми отримуємо з їжею. Кожен орган тіла потребує щоденного раціону поживних речовин. Мозок повинен отримати свою частину, а також кістки, м’язи та нерви. Спосіб перетворення їжі в кров - це дивовижний процес. Потім різні частини тіла отримують необхідне харчування з крові. Цей процес триває і постачає життя та енергію кожній із наших клітин, нервів, м’язів та тканин.

Яким повинен бути склад обіду.

Згідно з останніми дослідженнями, наш обід повинен складатися з таких груп їжі:

  • салат зі свіжих овочів
  • їжа, яка постачає організм енергією - калоріями
  • їжа, яка постачає організм білком

Салат зі свіжих овочів повинен містити:

  • листові овочі (Китайська капуста, салат, вата). Фолієва кислота є важливим джерелом фолієвої кислоти, необхідної для виробництва еритроцитів та інших важливих речовин. Хлорофіл забезпечує наш організм достатньою кількістю магнію.
  • барвисті овочі(морква, червоний, жовтий та зелений перець, помідори, буряк, брокколі). Кольорові овочі є прекрасним джерелом провітаміну А, який ефективний проти раку. Інші овочі забезпечують багатий асортимент поживних речовин, консервантів та життєво важливих речовин, які працюватимуть у нас протягом усього дня.
  • редьки та цвітної капусти
  • проростаючі пагони
  • цибуля і часник

Овочі, які ми кладемо в салати, повинні бути хрусткими і нарізаними на невеликі шматочки, щоб їх можна було добре пережовувати. Салат салат додайте олію холодного віджиму (оливкова, соняшникова), лимонний сік, трохи солі, сметани та коричневого цукру. Якщо ви віддаєте перевагу натуральним спеціям, можете скуштувати салат з сатуреєю, базиліком або м’ятою.

Сіль у салатах потрібно берегти, особливо тим, хто страждає від високого кров’яного тиску. Кожен овоч містить велику кількість мінеральних солей, включаючи хлорид натрію.

Їжа, яка постачає організм енергією - калоріями.

Обід повинен містити деякі з таких продуктів:

  • бобові (квасоля, сочевиця, горох, нут)
  • картопля, макарони
  • крупи (овес, рис, пшениця)
  • поєднання бобових із злаками

Поєднуючи бобові із злаками (рис із сочевицею, рис із квасолею), ми отримуємо білки з високою біологічною цінністю, подібними до м’яса.

Їжа, яка постачає організм білком.

Ми можемо скористатися одним із таких варіантів:

  • овочеве соєве м’ясо з тушкованими овочами (перець, гриби, артишоки)
  • соєві продукти з тушкованими овочами (тофу)
  • яйця з тушкованими овочами

Через високий вміст холестерину ми не споживаємо більше 3 яєць на тиждень. Рослинні продукти на основі сої забезпечують однакову або більшу кількість поживних речовин, ніж м’ясо, і мають перевагу в тому, що забезпечують організм набагато менше жиру та калорій.

Якщо ви пропустите обід:

Обід - це обов’язок вашого тіла. Не забувайте про це.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм