- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Привіт.У мене 172см і 63кг.Я хотів би схуднути приблизно на 5кг.Я вже почав вивчати багато речей з точки зору дієти, харчування, калорій тощо. Я просто не знаю, як саме складати їжу.Я вже почав їсти згідно з рекомендаціями в мережі, 5 разів до дна невеликої порції.Я просто не можу зрозуміти, що це.Сортувати їжу як- варені яйця, куряча грудка, когтейка . білий йогурт, 1 цільнозерновий розчин (я їжу випічку один раз на дні), я поняття не маю . І я точно не знаю, скільки часу. Я знаю, що ввечері більше немає ні фруктів, ні вуглеводів. особливо ввечері я не знаю, що у мене є. і ще одне питання, а що щодо щоденного споживання калорій, чи слід дотримуватися кілоджоулів? а при схудненні ставка пишеться інакше, але має бути близько 6000 кілограмів, а калорія близько 1500 фунтів. Чи варто їхати за покупками з калькулятором?: D: D
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Sisi135 У мене все ще було півтора білих, але жоден овоч для нього не підходить, інакше на сніданок я мав цільнозернову кайзерку, сирний шлак і свинину, порек та зелений чай.
Я не знаю, чим керувати, я з другом і великих можливостей немає
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Кріпі шпинат з картоплею - це приємно, але для цього також є деякий білок і, якщо можливо, свіжі овочі. Сьогодні я вівсяну кашу з горіхами та йогуртом, пекінську капусту, як десятий грейпфрут, пахта, 13% сиру та хліба та обідню курку, перець, цибулю-порей, цільнозерновий рис та помідори та полив оливковою олією
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Привіт, я вчора був у бабусі, але до обіду було чудово, але тоді у мене був десерт і трохи солоних паличок, але знову ж таки, це було не так вже й погано. Сьогодні я дуже добре думаю, тому у мене навіть не дуже апетит до мльсанди, зараз у мене є десяток сиру з яблуком, а на обід я буду мати шпинат з картоплею. Я хотів би зробити невеличку зарядку ввечері принаймні 40 хвилин, побачу, бо вранці я навіть не міг заснути, що болить живіт.
Ласкаво просимо Тінку серед нас, сподіваюся, ви процвітатимете разом з нами:)
Що ти робив сьогодні? ?
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Тінка: Вправи двічі на день - це занадто багато. Безумовно, сфокусуйтеся спочатку на піднятті, а потім на вправах. Ви сповільнюєте свій метаболізм і можете завдати собі шкоди. Якщо ви також тренуєтесь з якісним харчуванням і вам шкода, але у вас його немає на 3500 кДж. Ти голодний? Спробуйте написати меню
Фелісс: Ви повинні тренуватися для схуднення приблизно на 70%. частота пульсу. Ви обчислюєте це як 220 - вік. І з цього 70%
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Я думав про калорії, я це відчував, і я приймаю близько 1000 калорій на день. плюс мінус, навіть 1200 іноді. Я купив насіння мотузки:) а що це приблизно 2 чайні ложки ? Завтра покладу в котедж ... і ще одне запитання, бо ти тут справжній фахівець, я їзджу на велосипеді. Цього тижня я був 3 рази по 2 години. і я можу чесно стверджувати, що у мене немає «пішохідного» темпу, але я намагаюся тримати мене задихаючись, і моє серцебиття не падало. Цього досить для схуднення?
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Сісі135,
чи вважаєте ви, що це було б ефективно, якщо, наприклад, напр. на 1000 КДж, але в той же час я збільшу рух. Поки що я займався лише вранці і хотів би також провести вечір. Не знаю, чи знаєте ви журнал "Дієта", тепер востаннє був чудовий додаток. Їдальня протягом 28 днів. Я хотів би піти за ним. І, звичайно, я також хотів би посилити цей рух. Як я тобі заздрю. Раніше я теж мав однакову вагу, і тоді я почувався чудово, але цей огидний погляд з’явився і з тих пір я в депресії. Це було останній раз стільки разів, і я знаю, як чудово почуваюся, коли здоровий і завжди приходжу - але я просто трохи очищу, і це вже багато їжі:(. Я знаю, що це можливо, але це завжди приходить щось, що це запобігає.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Тінка: Я 170 см і як завжди важу 52-53. Ваша проблема в тому, що тата дуже, дуже мало, і тоді тіло логічно просить це, і ви отримуєте здобич. За станом здоров'я воно не повинно падати нижче 5500 кДж, хоча б лише за згодою та під наглядом лікаря, навіть з більш серйозних причин, таких як втрата ваги. І навіть 5500 - це межа, при якій у вас виникають величезні проблеми зі складанням збалансованого меню. Отже, така межа становить 6500 кДж, якщо рухатись, вона збільшується. Якщо ти молода бабуся (якою я припускаю, що ти є), це збільшується. Наприклад, я схуд на доході понад 8000 кДж. Ви повинні повільно збільшуватись, не те, що одного разу 3500 кДж, а потім збільшуватись, бо тіло отримує удар. Рекомендується додавати 500 кДж щотижня, але це працювало краще для мене (поки я не мав ваги їжі вдома, тому я також їв трохи зі страху), щоб збільшувати кожні третій - четвертий день приблизно на 300 кДж. Це насправді лише трохи більше, і організм не економить таким чином. Тож однозначно додайте до їжі таким чином, це відбиватиметься на вашій шкірі, волоссі, ви не зможете зосередитися, у вас будуть проблеми зі їдальнею, сподіваюся, не варто. Повільно додайте і не хвилюйтеся, що ви не отримаєте: D
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Привіт, крихітко,
Я постійний цитатор цієї теми. Я читав тут багато цікавості. У мене також є проблема, і я відчуваю, що ти - так ти маєш прекрасний огляд харчування. Чи можу я дізнатися, скільки у вас зараз ваги та зросту? Якби ви могли перекусити, щоб прокоментувати мою проблему.
Я дуже довго намагаюся скинути 10 кг. У мене 172 см і 68 кг. Я був у США, і мені там вдалося набрати вагу, і я не міг її відкласти вже більше 1/2 року. Я точно знаю, де моя проблема. Харчуюсь здорово, регулярно займаюся спортом. Щоденне споживання становить близько 3500 кДж, і воно базується на в середньому 50 хвилин фізичних вправ щодня. Це збільшить мій дохід, і я все ще в порочному колі. Думаю, це тому, що щоденне споживання дуже мало, і тому я привертаю увагу. Однак я боюся, що збільшивши його, я наберу вагу. Що мені робити, щоб нарешті вийти з цього порочного кола? Я вважаю це тут експертом, тому сподіваюся, що ви дасте мені хоч якісь вказівки. Дуже дякую, лише за те, що ви реагуєте на всі.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
міняти насіння можна кожен день - також добре поміняти їх на горіхи. У них також є гарбузове насіння, мигдаль, кешью, фундук та кунжут у DM. Ті 20 - 30 г на день. Я маю приблизно на 1500 - 1700 кДж більше в день, коли я займаюся, ніж коли я не займаюся. У вашому віці я б не пішов до 7500
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Ще одне питання, яке мені зараз спало на думку, скільки калорій приймати на день ? скажімо, коли я не збираюся займатися цього дня. і скільки, коли я їду напр. цикл протягом 2 годин?