Спортсмени, особливо культуристи, дуже часто використовують цю дієту. Вуглеводні хвилі також підходять для професійних спортсменів напередодні перегонів, коли їм потрібно за короткий час усунути жир і потрапити в оптимальна форма м’язів.
Однак водночас мова йде про дуже ефективний спосіб зниження ваги також призначений для людей, які не мають нічого спільного з професійним спортом.
Принцип вуглеводних хвиль
Про що це? система громадського харчування поклав? Ви просто змінюєте кількість вуглеводів у своєму раціоні щодня. По-перше, ви поступово збільшуєте його, а коли досягнете максимуму, почнете повертатися до найнижчих значень, як на початку. Ви помітите це більш докладно в меню шаблонів.
У перший день ви практично не отримуєте вуглеводів. Наступного дня вам слід додати до свого раціону 50 г вуглеводів, а потім продовжувати додавати додаткові 50 г вуглеводів через день. На останній сьомий день ви досягнете 300 г вуглеводів, а на восьмий - майже до нуля. Ви постійно повторюєте цю систему.
Вуглеводна дієта він заснований на принципі, згідно з яким вашому організму потрібно деякий час, щоб зареєструвати перехід від максимального споживання вуглеводів назад до мінімального. У той момент, коли він хоче подати сигнал через зниження, що щось потрібно зберігати в запасі, споживання вуглеводів знову збільшується. Тому насправді вона не має часу та можливості нарощувати запаси.
Це важливо для нарощування м’язів під час дієти достатнє споживання білка.
Для кого підходять вуглеводні хвилі?
- для культуристів на аматорському та професійному рівні
- для любителів та професійних спортсменів в рамках підготовки до гонки
- як для чоловіків, так і для жінок, які хочуть швидко та ефективно розщеплювати жир та зміцнювати свою м’язову базу
Кому слід уникати вуглеводних хвиль?
- діабетики
- діти у розвитку (потребують збалансованого стабільного харчування)
- людям із захворюваннями травної системи, нирок, жовчного міхура, печінки
Ризики вуглеводних хвиль
- йо-йо ефект якщо ви припините приймати цю дієту
- в деякі дні доводиться задовольнятися мінімумом вуглеводів
- невелика частка вуглеводів може викликати нестримний солодкий смак
- недоцільно практикувати цю дієту тривалий час (макс. один місяць)
Переваги вуглеводних хвиль
- Ви повністю контролюєте споживання вуглеводів
- ви ефективно будуєте м’язову тканину
- ви частіше їсте меншими порціями, це зміцнює правильний раціон
Дієта - вуглеводна шерсть
Сніданок: дієтична куряча шинка, 2 рисових коржа
Перекус: огірковий салат
Обід: м’ясо доджо, 2 рисові бутерброди
Вести: нежирний сир, помідори
Вечеря: тунець у власному соку
Сніданок: твердий сир (Емменталь), 3 рисові бутерброди
Перекус: салат з помідорів і перцю
Обід: тушкована курка з рисом
Вести: нежирний йогурт, морквяний салат
Вечеря: білий омлет
Сніданок: нежирний сир, 5 шт рисових бутербродів
Перекус: салат айсберг, 3 рисові бутерброди
Обід: макарони з м’ясом індички
Вести: нежирний йогурт, 3 рисові бутерброди
Вечеря: смажена тріска з овочами, приготованими на пару
Можна скинути 10 кг
Також підходять вуглеводні хвилі для жінок, просто зменшіть кількість білка. Чоловікам потрібно 2 грами білка на кілограм ваги, жінкам - 1,4-1,6 грама. Змінні хвилі можуть запустити ваш застійний метаболізм ефективне спалювання жиру.
Під час дієти це можливо скинути навіть десять кілограмів. Після їх завершення найкраще використовувати раціональну дієту з меншим вмістом жирів і простих цукрів, щоб можна було набрати вагу. підтримувати спад в довгостроковій перспективі.