• Whatsapp

сном

Повноцінний сон і регулярні фізичні вправи є здоровими. Це відомий факт. Однак вони не впливають один на одного. У цій статті ми покажемо вам, як отримати максимум від себе, використовуючи обидва.

Досить висипатися необхідно для здорового життя. Вам потрібно не менше семи годин сну на ніч. Однак значення якості сну залежить не тільки від тривалості, але і від інтенсивності. Чим глибше ви можете спати, тим краще. Під час глибокого сну виділяються гормони росту, які відіграють певну роль у зростанні м’язів, шкіри та волосся. Це також позитивно впливає на імунну систему та зменшує сприйнятливість до інфекцій.

Достатній сон може призвести до кращих спортивних результатів. М’язи відновлюються і ростуть. Максимум можна досягти лише відпочиваючи. З цим пов’язана “Теорія відтворення”. Це означає, що нові знання та досвід накопичуються та зберігаються під час сну. Якщо хтось напр. спробувати новий вид спорту, насправді «вивчити» його під час сну.

Цей вид спорту також ідеально підходить для зменшення стресу. Він також ефективний при порушеннях сну та покращенні якості сну. Однак не перестарайтеся. У разі перебільшених занять спортом якість сну знижується. Крім того, фізичні навантаження підтримують концентрацію уваги та підняття настрою.

Люди, які мало займаються спортом, гірше сплять, частіше втомлюються протягом дня, це може призвести до пригніченого настрою або занепокоєння.

Не тренуйся занадто пізно! Рух стимулює кровообіг, тому ви не зможете заснути. Найкраще займатися інтенсивними фізичними навантаженнями за дві години до сну. Помірні фізичні вправи, такі як ходьба, не включені.

Знайти золоту серію важливо для максимального розслаблення. Достатня кількість сну та занять спортом допоможуть вам максимально використати ефект синергії.