Звичайно, якщо ви займаєтеся спортом, ви шукаєте гіпертрофію м'язів і підтримуєте хороший тонус у всьому тілі. Їжа необхідна, і саме тому все більше людей усвідомлює це. Майте на увазі один момент вживання червоного м’яса. Багато хто з тих, хто виступає за його споживання, а багато - проти. У цій публікації ми хочемо зупинитися на цьому.

вживання

Це правда дієта повинна бути збалансованою і містити всі види поживних речовин. Зосередження уваги лише на одному типі - не найкраще рішення, і саме це може траплятися багато разів. Це правда, що червоне м’ясо - це щось необхідне у харчуванні спортсмена, але воно не повинно бути основою, оскільки ми можемо використовувати рибу та інші види м’яса, наприклад, біле м’ясо птиці, кролика ...

Переваги червоного м’яса

Перш за все потрібно врахувати користь червоного м’яса. Це важливе джерело високоякісного білка, а також мінералів, необхідних для працездатності та гарного стану організму, таких як залізо, яке воно забезпечує нам у великих кількостях. Поряд з цим ми повинні виділити інші вітаміни, такі як група В, особливо В-12 та В-6, необхідні для досягнення хорошої м'язової працездатності.

Але це не означає, що це єдиний спосіб прогодуватися, оскільки необхідно харчуватися збалансовано. Ці самі поживні речовини, які дає нам червоне м’ясо, і те, наскільки вони важливі в раціоні кожного спортсмена, можна знайти в інші види м’яса такі як птиця, яка має високу білкову цінність і малу кількість жиру. Те саме можна отримати в інших видах м’яса, таких як кролятина.

Інші джерела білка

Риба це ще одне хороше джерело білка та мінералів, а також вітамінів. Серед найвидатніших для дієти спортсмена ми будемо включати білу рибу, особливо сорти, такі як хек або підошва, оскільки вони забезпечують нам велику кількість білка з невеликою кількістю жиру. Інші блакитні риби, такі як тунець, лосось або сардини, є хорошим джерелом білка та мінералів, але вони також дадуть нам ряд незамінних жирних кислот, які допоможуть нам підтримувати ідеальне здоров'я.

Рекомендації щодо споживання на тиждень

Але ідеально - знати, скільки разів споживати кожен вид їжі. Ми просто дамо кілька простих вказівок. Коли справа стосується червоного м’яса, ми повинні споживати нежирне м’ясо, і ми повинні споживати його 2-3 рази на тиждень. Біле м’ясо без шкіри також слід вживати 2-3 рази на тиждень. Нарешті зупинимось на рибі та молюсках, які потрібно вживати принаймні 3 рази на тиждень.