Щоденне споживання фруктів є синонімом здоров’я. Однак, якщо ви споживаєте його в певний час, ви схуднете здоровим способом. Вже сказано, неважливо дивитись на годинник, перш ніж його з’їсти, і отримати цей приємний побічний ефект, не думаєте?
Для фахівців фрукти слід вживати переважно вранці, між їжею та на голодний шлунок, а також уникати цього після їжі. ВООЗ рекомендує приймати мінімум 400 грамів щодня фруктів та овочів для запобігання хронічним захворюванням, таким як хвороби серця, рак, діабет та ожиріння
Найбільш підходящий графік
Є спеціалісти з харчування рекомендують їсти фрукти на сніданок або обід більшою мірою, ніж за обідом, але насправді ви можете без страху їсти фрукти і вночі, особливо ті, що є майже всіма водою (кавун, ананас або диня)
Фрукти прекрасні і приносять вам стільки користі, що вони повинні бути вірним супутником ваших страв, якщо ви хочете мати оптимальний стан здоров’я. Щодо графік прийому, візьміть до уваги:
- Вранці це здоровіше, особливо якщо це перше, що відбувається вранці. Плід містить фруктозу та енергію, яку ви будете спалювати протягом дня. Чим швидше ви його вживете, тим краще запобігти накопиченню в організмі жиру і, звичайно, набути розумової уваги та вітамінів, необхідних для того, щоб рухатись і стикатися зі своїм розпорядком дня.
- Половина ранку. Другий найкращий варіант. Ви уникнете потрапляння в класичний аперитив пива та чіпсів, завдяки чому вдасться здорово підняти рівень цукру в організмі.
- До або після їжі? Це питання ви задавали собі кілька разів. Пам’ятайте, що доцільно вживати п’ять шматочків фруктів на день, тому ви повинні розподіляти постріли протягом дня. Після їжі їжте фрукти з насінням (особливо ківі та полуницю), щоб зробити травлення більш рідким. Решта фрукти повинні забезпечувати адекватний баланс із стравою, яку ви їсте.
О котрій годині не можна їсти фрукти?
В обід. Ми знаємо, що класично сідати на дієту і замінювати вечерю фруктами, але це велика помилка з наступних причин:
- Ваш метаболізм починає розслаблятися після шостої години дня. Тобто все, що ви приймаєте після цього часу, організм розуміє, що це потрібно зберігати на ніч. Чим більше вуглеводів і цукру ви з’їсте, тим більше шансів набрати вагу.
- Перетравлення фруктів вночі відбувається набагато повільніше. Є два фрукти, які підтверджують цю теорію: банан та диня. Його величезна кількість фруктози змушує організм працювати понаднормово, щоб перетравити її. Це призводить до метеоризму, здуття живота, безсоння і, особливо, до цієї думки: "блін, коли я їв цей банан".
Крім того, ви повинні мати на увазі, що існує ряд фруктів, яких слід уникати залежно від вашого фізичного стану. Якщо у вас діабет, ви можете попрощатися з кокосом і авокадо. Якщо ви часто тренуєтесь, нічого кращого, ніж прийом цитрусових, допоможе якнайшвидше відновитись після фізичних зусиль.
Диня зволожує, вишня відразу забезпечує енергією тощо. Дієтологи не без підстав радять, що найбільш доречним є вживання всіх видів фруктів і, по можливості, в сезон. Так ви зможете здобути користь від його наслідків здоровішим способом.
Ви мусите це пам’ятати фрукти - це ще одна їжа, що забезпечує калорії і що вам не доведеться набридати, думаючи, що ви не збираєтеся набирати вагу. Збалансуйте порції, стежте за своїм харчуванням і стимулюйте обмін речовин. Тільки тоді ви зможете поступово худнути і ваша похвальна мета - убити двох зайців: поправити своє здоров’я та схуднути.
Отже, ви знаєте, ті магазини, пофарбовані в зелений колір різнокольоровими дрібничками, називаються зеленчуками. Заходьте, включайте фрукти у свій раціон, завжди їжте їх до шостої години дня, і ви спостерігатимете більше ніж приємні зміни у своєму організмі. Ви хочете спробувати?