Остерігайтеся додавання натрію

Люди іноді їдять курячі грудки без шкіри, намагаючись схуднути, оскільки в них відносно багато білка і мало жиру. Однак просто додавання курячих грудок до того, що ви вже їсте, не призведе до втрати ваги. Щоб спостерігати поступове зменшення ваги, вам слід їсти курячі грудки замість іншої висококалорійної їжі та зменшити загальне споживання калорій.

Вживання курячої грудки і схуднення

Основною причиною, чому іноді рекомендують курячу грудку для схуднення, є вміст білка. Кожна порція білого курячого м’яса порцією 3 унції забезпечує 25 грамів білка. Огляд, опублікований в The American Journal of Clinical Nutrition у 2015 році, показав, що страви, що містять щонайменше 25 грамів білка, можуть допомогти людям підвищити рівень насичення, щоб вони не їли так багато пізніше протягом дня, допомагаючи їм краще контролювати своє тіло вага.

вживання

Зниження калорій для схуднення

Щоб втратити 1 фунт на тиждень, вам потрібно буде щодня виключати зі свого раціону 500 калорій, щоб заповнити 3500 калорій у цьому фунті. Порція смаженої курячої грудки в 3 унції містить близько 170 калорій. Це приблизно на 70 калорій менше, ніж така ж кількість смажених курячих крил на грилі або стейк з реберних очей, і на 130 калорій менше, ніж порція смаженого першого ребра на 3 унції. Ви заощадите 110 калорій, вибравши курячу грудку над тушкованою грудкою або свинячими свинячими ребрами в сільському стилі та 160 калорій над тушкованими свинячими ребрами, але ви не заощадите калорії на більш м’яких шматочках м’яса, таких як круглий стейк або круглий стейк. Як бачите, простого заміни іншого м’яса на курячу грудку, мабуть, недостатньо для швидкого схуднення; Швидше за все, вам доведеться внести і інші дієтичні зміни!

Одним із способів з’їсти більш збалансовану і низькокалорійну їжу є рівномірний розподіл тарілки між цільнозерновими або крохмалистими овочами, такими як картопля або кукурудза, фруктами, некрохмалистими овочами, такими як брокколі або зелена квасоля, та джерелом білка, який у цьому справа - це куряча грудка.

Загалом, гарною ідеєю є спробувати їсти переважно продукти з низькою енергетичною щільністю, коли намагаєтеся схуднути. Щільність енергії - це кількість калорій на грам у їжі. Їжі з низькою енергетичною щільністю більше, ніж їжі з високою енергетичною щільністю, оскільки ви можете з'їсти їх більше за меншу кількість калорій, а це означає, що у вас менше шансів бути голодними між прийомами їжі. Фрукти, овочі та супи на основі бульйону містять багато клітковини або води, завдяки чому вони втрачають енергетичну щільність, тоді як смажена їжа, жирне м’ясо та солодощі, як правило, містять багато жиру або цукру, що робить їх більш енергетично щільними.

Альтернативи щоденної курячої грудки

Якщо ви віддаєте перевагу яловичині, а не курці, не обов’язково переходити на їжу курки; просто виберіть нежирний наріз яловичини. Дослідження, опубліковане в Nutrition в 2003 році, показало, що люди втрачали приблизно однакову кількість ваги, дотримуючись низькокалорійної дієти та займаючись спортом, якщо їли курку або пісну яловичину. Пісні відрізи свинини включають відбивні з корейки, вирізку та свинячу вирізку без кісток. Інші корисні джерела білка, які можна їсти під час схуднення, включають індичку без шкіри, стегна, квасоля та інші бобові, яйця, молюски та помірну кількість горіхів.