• Дослідження показують, що зневоднення знижує здатність до концентрації.
  • Недостатнє вживання води зменшує, серед іншого, тривалість уваги, математику, обчислення та навички повторення.
  • Важливо підтримувати оптимальний рівень глюкози, енергії мозку.

мало

У ці дні для мільйонів студентів починаються випускні іспити, момент великих інтелектуальних зусиль, що вимагають перебування в оптимальному стані як фізично, так і психічно. Однак стрес, тривога та поганий сон змушують більшість учнів нехтувати своїм харчуванням і, головним чином, його гідратація.

Більшість студентів не підозрюють про те, що гідратація впливає на розумову діяльність. Це означає що якщо вони не п'ють достатньо води, здатність короткочасної пам'яті зменшується, арифметичні навички, концентрація, зорові здібності тощо. Крім того, зневоднення викликає втому, головний біль, труднощі з концентрацією уваги та загальне нездужання, симптоми, які також погіршують психічні функції.

"У проведених дослідженнях видно, що якщо гідратація недостатня, як це відбувається в будь-якій іншій клітині тіла, вона також впливає на роботу мозку та погіршує інтелектуальну діяльність у функціях уваги, повторення, математики тощо ", - пояснює доктор Кармен Гомес Кандела, керівник відділу клінічного харчування та дієтології лікарні Ла-Пас, Мадрид.

Глюкоза для функції нейронів

Фахівці зазвичай рекомендують випивайте від 2 до 2,5 літрів води на день через різні напої. У часи великих інтелектуальних зусиль, таких як іспити, крім підтримки гідратації для розвитку розумових здібностей, необхідно підтримувати оптимальний рівень глюкози, енергії мозку.

Напої, що містять цукор, відіграють важливу роль у забезпеченні глюкози розумом, оскільки вони підтримують рівень уваги та покращують різні аспекти, такі як реакційна здатність, пам'ять чи інтелектуальна ефективність. "Мозку не зручно бракувати глюкози тому що це важливо для нормальної роботи нейронів ", - каже доктор Кармен Гомес Кандела.

Їжа також сприяє забезпеченню вуглеводи в організмі, такі як хліб, крупи, цукор або фрукти, тому важливо включати їх в раціон, особливо в сезони великих розумових зусиль.

Здорові вказівки для навчання

  • Відпочивайте кожні дві години, щоб очиститися (після цього інтелектуальна ефективність знижується).
  • Пийте воду, каву або газовану воду.
  • Скористайтеся цими дужками, щоб встати і витягнути ноги.
  • Спіть мінімум 8 годин на день.
  • Дотримуйтесь збалансованого харчування, яке забезпечує усі поживні речовини, необхідні організму.

Відповідно до критеріїв Більше інформації