Оновлено 29 січня 2020 р., 17:39

вживання

Вживання води є необхідним, але це також допомагає помірковано споживати продукти, що не врівноважують ваш раціон. І такий простий жест, як випивання ще 1-3 склянок на день, відображається на різних параметрах вашого здоров’я.

Збільшуючи кількість випитої води за день зменшується кількість з’їдених з їжею калорій і зменшується споживання таких компонентів раціону, як цукор, натрій, насичені жири та холестерин, які в надлишку призводять до проблем зі здоров’ям.

надмірна вага, гіпертонічна хвороба або холестеринемія деякі з розладів, які можна вилікувати за рахунок збільшення споживання води, за словами Руопенг Ан, професора громадського здоров'я в Університеті Іллінойсу (США).

Переваги випивання ще 1-3 склянок води

Щоб заявити про це, Ruopeng An спирається на результати дослідження, опублікованого в Journal of Human Nutrition and Dietetics, яке аналізувало звички понад 18 000 американців. Аналіз базувався на кількох опитуваннях, проведених у 2005–2012 рр. Національним центром статистики охорони здоров’я, і було виявлено, що більшість учасників покращили свій раціон, лише збільшивши споживання води на 1%.

Не пропускайте воду!

Не має значення, чи вода, яку ви п'єте, є з-під крана, з джерела або мінеральної пляшки. У всіх випадках користь є. Коли ви збільшуєте споживання води ще на 1 - 3 склянки на день, то зниження споживання калорій, холестерину, натрію та цукру вони значні.

З одного боку, учасники дослідження дещо зменшили споживання солодкі напої та продукти, що дисбалансують дієту, зокрема, продукти, що містять мало поживних речовин і багато калорій, такі як десерти, випічка та закусочні суміші, які дають різноманітність, але абсолютно необхідні у здоровому харчуванні.

Менше калорій, цукру, холестерину та натрію

Вживання більше води змусило учасників поміркувати споживання калорій: загалом вони споживалиНа 68-205 калорій менше в актуальному стані. Це знайшло відображення в інших параметрах:

  • щоб розпочати, зменшили споживання холестерину на 7-21 мг на день.
  • Також було видно, як зменшив споживання натрію між 78 і 235 мг.
  • Щодо зменшення споживання цукру, то воно було від 5 до 18 грамів цукру менше на день.