Повільно стає відомо, що середньодобова потреба в рідині становить 2 літри для дорослих жінок і 2,5 літра для чоловіків, які повинні покриватися переважно напоями та 20-30 відсотків твердою їжею.
Однак варто звернути увагу на деякі модифікатори заміщення рідини для жінок, припускають експерти з Європейського інституту гідратації, оскільки жіноче тіло зазнає значних змін протягом життя.
Гормональні зміни
Потреби в поживних речовинах і рідині суттєво змінюються в різних життєвих циклах жінки. Це найбільш істотно змінюється в період очікування дитини. Під час вагітності приблизно по 3 дл на день, а при грудному вигодовуванні - до 1 літра під час годування груддю. Також варто збільшувати щоденне споживання рідини склянкою рідини протягом місячного циклу, оскільки це виправдано гормональними змінами, трохи підвищеною температурою тіла та більшою затримкою рідини в організмі.
Зміни жіночої гормональної системи на різних етапах життя жінки суттєво впливають на стан системи кровообігу. Підтримка ідеальної маси тіла, адекватного кров’яного тиску та рівня цукру та холестерину в крові також є ключовими для жінок у будь-якому віці, але для кожного віку необхідно враховувати ряд інших факторів. Жінки та серцево-судинні проблеми
Під час менопаузи виникає низка проблем: зниження еластичності шкіри, поява зморшок, бородавок, пігментних плям та погіршення роботи органів чуття. Достатнє споживання рідини для їх полегшення, відповідно. також може бути великою підмогою при його затримці.
Тонізування та робота по дому
Жінки схильні звертати увагу на свою форму, включаючи рух, що впливає на споживання рідини. При інтенсивних видах спорту потрібно замінювати не тільки рідину, а й мінеральні солі, втрачені внаслідок потовиділення. Це, серед іншого, може зробити рух більш приємним і менш напруженим. Для деяких «напружених» домашніх справ, чищення взуття, ведення домашнього господарства, прибирання вікон також потрібно звертати увагу на заміну рідини та електролітів, і звичайно це можна вважати фізичним навантаженням, якщо вам доведеться затримуватися після дитини цілими днями.
"Вибираючи напої, також варто враховувати потреби у поживних речовинах", - радить Анезе Емесе, угорський експерт EHI. - Для жінок, напр. напої, багаті кальцієм, залізом, білком або іншими інгредієнтами (наприклад, поліфенолами), можуть бути особливо показаними.
І коли ви думаєте про свою фігуру, не забувайте про свій енергетичний баланс і вибирайте низькоенергетичні або енергоефективні напої ".
Ми не втрачаємо вагу, якщо недостатньо п’ємо
На відміну від фізичних вправ, зниження ваги неможливо досягти за рахунок зменшення споживання рідини. Більше того, якщо ми не вносимо достатню кількість рідини в наш організм, ми будемо змушені затримувати воду. Зменшення споживання рідини під час дієти може призвести не до втрати ваги, а до розладу та зневоднення нашого організму, що може змусити нас почуватись втомленими, розваженими або розбитими або спричинити певні захворювання, наприклад це також збільшує ризик інфекцій сечовивідних шляхів та каменів у нирках. Плюс, іноді склянка напою допомагає від голоду.
Чи є солодощі табу під час дієт? Чи справді секс є одним з найкращих методів спалювання жиру? Чи споживають цільнозернові хлібобулочні вироби, поки ми страждаємо ожирінням від вуглеводів? Давайте це чітко пояснимо. Найбільші помилки в схудненні
Все для красивої шкіри
Красива і здорова шкіра є дуже важливим аксесуаром жіночого «магазину зброї», не тільки з естетичної точки зору, оскільки шкіра виконує також захисну функцію. Завдяки потрібній кількості рідини вона стає гладшою, а також має доступ до багатьох корисних інгредієнтів, тому прагніть до постійного, рівномірного надходження рідини, не чекаючи, поки ваша шкіра висохне. Під час менопаузи цьому потрібно приділяти ще більше уваги, також через гормональні зміни.
Сімейні звички
Загалом харчові звички сімей значною мірою визначаються матерями. Вони годують крихітних немовлят навіть після грудного вигодовування, вони часто купують, і більшу частину часу вони також визначають, коли, що потрапляє на стіл. Таким чином, вони мають великий вплив на харчові звички та споживання рідини в сім’ї та майбутніх поколіннях.
Як батьки, ви також повинні подавати приклад, споживаючи потрібну кількість рідини, чому також сприяє різноманітність. Важливо, щоб склянка та рідина були при кожному прийомі їжі. Часто потрібно пропонувати дітям, оскільки вони частіше забувають і про пияцтво, і про людей похилого віку, оскільки з різних причин, особливо через їх спрагу, яка зменшується з віком, вони часто не вживають достатньої кількості рідини.
Щоб дізнатись більше про важливість споживання рідини або дізнатись про останні наукові дослідження щодо води, цієї життєво важливої поживної речовини, відвідайте веб-сайт Європейського інституту гідратації.
Національним професійним партнером Європейського інституту гідратації є Національна асоціація угорських дієтологів.
Рекомендація до статті
Запаморочення - це латинська назва запаморочення. Що може викликати запаморочення?
Біль у нирках може бути викликаний запаленням, проблемами кровопостачання або травмами.
Зараз Різдво, і ми хочемо повеселитися - це цілком природно. У зв’язку з цим ми даємо кілька швидких порад, які дозволять вам це зробити.
У віковій групі 12-24 чотири з п’яти людей принаймні один раз хворіють на прищі. Хоча такий стан шкіри часто пов’язують з підлітковим віком.
Вітамін F включає групу ненасичених жирних кислот. Вітамін F - давня назва, але в нашому теперішньому розумінні ми більше не класифікуємо їх як.
Виявляється, споживання рідини людьми похилого віку, які проживають в оглянутих соціальних будинках, значно нижче рекомендованого щоденного споживання рідини.
Дієтологи вважають, що достатня кількість рідини є важливішим, ніж лікарі, але рідше. Вітчизняні дієтологи з вживанням рідини.