Щоб схуднути, потрібен тиждень. Стільки ж часу потрібно для оновлення та оновлення шкіри, підвищення тонусу. Перші дні їжі будуть більш яскравими і матимуть вбудовану талію. І все через антиоксиданти, молочнокислі ферменти та вітаміни. Представляємо нову ексклюзивну програму для дієтолога та консультанта Sephora Catherine Serfati-LaCrosnier.
Що робити
1. Визначайте калорії, уникаючи жирів. 80% дієтичних жирів міститься в нешкідливих на вигляд продуктах. Видаліть жирні і напівфабрикати.
2. Вага швидкий і без шкоди для м’язової маси, з перевагою білків. Таким чином, ваше тіло залишається гнучким, і ви не будете голодні.
- Тваринні білки (м’ясо, риба, морепродукти тощо) мають подібну структуру з білками, що виробляються нашим організмом. Вони беруть участь у виробництві еластинових волокон та шкірного колагену, а також кератину у волоссі. Для посилення ефекту слід вживати цинк (не менше 15 мг на день) - він потрапляє у вітамінний комплекс і міститься в устрицях, печінці та злаках.
- Рослинні білки (соя, сочевиця, горох) замінюють тваринні білки у вегетаріанському меню - хоча вони зазначають, що їх біологічні властивості нижчі.
3. Уникайте раптового сильного голоду, вибір продуктів із низьким вмістом глюкози: крупи, хліб з непросіяного борошна, червоні фрукти, усі молочні продукти, м’ясо, риба та сочевиця. І ще одна хороша ідея - щоб уникнути раптового попиту на цукор для виробництва хрому (мікроелемента, який регулює вироблення інсуліну): 200 мг піколінату хрому на день. Хром також присутній у яловичині, м’ясі, сливах та пивних дріжджах.
4. Гарний настрій. Відмінні антидепресанти - жирні кислоти Омега-3, які містяться в жирній холодноводній рибі (лосось, скумбрія), а також у деяких рослинних оліях (ріпак, волоські горіхи). Морська риба корисніша - жирні кислоти запобігають утворенню тромбів. Так, воно калорійне, але м’ясо містить більше калорій. Ви повинні споживати його принаймні два рази на тиждень.
- L-5-гідротриптофан - попередник серотоніну - впливає на апетит і настрій. У природі можна знайти яйця, м’ясо, крупи, молоко. Також приймайте «Серолін» або «Ноксидрим».
5. Рухатися. Дієти без дієт вас не виснажують, але це сприяє схудненню. Завдяки більшій кількості м’язів вони споживають більше енергії навіть під час відпочинку. Ходьба щонайменше 30 хвилин на день.
6. Підтримуйте свіжість за допомогою бета-каротину, Провітамін А, який складається з різнокольорових фруктів та овочів - змушує шкіру розриватися та омолоджувати завдяки своєму антиоксидантному ефекту.
7. Утримуйте клітини шкіри, вони активно використовують вітамін С, антиоксидант, який бере участь в утворенні колагену. Не забувайте також про вітамін Е.
8. Позбутися від токсинів, на день можна споживати не менше 1,5 літра води, овочів та трав’яного чаю.
9. Подбайте про плоский живіт за допомогою пробіотиків. Ці корисні мікробні речовини покращують травлення і створюють хорошу флору кишечника. Як результат - здорове обличчя і живіт, які не набрякають. Пробіотики містяться в кефірі, натуральному йогурті, варенні молоці, сирі. Сир з високим вмістом білка - не найкраще джерело.
10. Згинається фарбою для волосся, який насичує коріння киснем. Він присутній у червоному м’ясі, а також морепродуктах. Тим, хто не вживає червоного м’яса або морепродуктів, знадобляться добавки. Також у раціоні вітаміни, які в свою чергу беруть участь у виробленні кератину: В2 і В9 містяться в яловичій печінці, РР - у крупах та розчинній каві, В6 - у мюслі, В12 - у печінці та устрицях. Всі ці вітаміни містяться в пивних дріжджах.