Тисячі методів, мільйони обіцянок, сумнівні результати. Зі свого боку, я відчуваю себе страшенно слабким на свій розсуд, коли справа доходить до дієти. А минулого року мені на той час вдалося позбутися 8 кіло, і з тих пір я худну.

іншим

Той, хто говорить щось, що колись страждає ожирінням і хоче схуднути, а потім хоче зберегти свою вагу, повинен докласти всіх зусиль. Переважно в розумі і душі. Нам також потрібна мотивація, але найкраще, якщо це не зовнішня річ, але ми будемо собою. Наше власне здоров’я, щастя, задоволення. Тому я знову ріжу.

Я вчився, читав, продумував багато методів. Я скуштував дієту Дюкана, метод Норбі, палеолітичну дієту, і, думаю, дійшов до того, що створив свій власний метод, власну систему. я знаю, на що моє тіло добре реагує, чого мені точно слід уникати. Тому я вирішив скласти власні правила і дотримуватися їх із залізною волею. Це буде простий метод, який буде поступово розвиватися, ідеально вписуватися в мій спосіб життя, адаптуватися до моїх звичок і базуватися на досвіді, який я отримав до цього часу.

Отже, правила такі:

1. КІЛЬКІСТЬ ЇЖІ

Три основних прийоми їжі на день: Сніданок обід вечеря
Десята година + Перекус: лише коли я страшенно голодний і мені абсолютно потрібна додаткова енергія. Якщо не потрібно, я не буду їсти.

2. ЧАС ЇЖИ

  • сніданок: з 07:00 до 07:30
  • обід: 11: 30-12: 00
  • вечеря: 16: 00-17: 00

3. РІДИНИ

  • 1,5 -2 л води
  • 1 велика кружка зеленого чаю
  • 2 кави
  • максимум 2 дл молока
  • відсутність алкоголю

4. ОБМЕЖЕНІ МЕЖИ ВУГЛЕВОДІВ

  • цільнозерновий хліб - власна випічка макс. 1 скибочка щодня, якщо це можливо, на сніданок, не пізніше обіду
  • коричневий рис - невелика кількість, не пізніше обіду, макс. раз на тиждень
  • цільнозернові макарони - невелика кількість, не пізніше обіду, макс. раз на тиждень
  • вівсяні висівки, вівсянка

5. ОВОЧІ В усіх кількостях

6. ФРУКТИ ТІЛЬКИ ВРАНКУ

7. НІЯКОГО ОСОЛОДЖЕННЯ

  • Виняток становить домашній, низьковуглеводний торт на основі підсолоджувачів, який можна їсти в обмежених кількостях (1 скибочка) на закуску.
  • олійні насіння та сир корисні навіть у надзвичайних ситуаціях
  • Я не продовжую спокушати речі вдома

8. ДВА ДНІ ВІДПОЧИНКУ НА ТИЖДЕНЬ

  • це будуть мої вихідні
  • це коли я призначаю тісто, відповідно. споживання коричневого рису
  • ви можете трактувати дієту трохи вільніше, але не слід ковтати

9. БУДЬТЕ ОБЕРЕЖНО ДО ОБРОБЛЕНИХ І НАПІВГОТОВЛЕНИХ ПРОДУКТІВ

  • в них багато добавок і цукру - варто переглянути етикетки!

10. МЯСО МОЖЕ НАБУТИ

  • бажано з низьким вмістом жиру, ні в якому разі не в паніровці
  • з холодними нарізками обережно

11. МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ

  • обмежена кількість, нежирний, натуральний варіант

12. РУХ

  • Почну два рази на тиждень
  • велотренажери, DVD з тренажерним залом стануть в нагоді

13. ДЕНЬ ВАЖАННЯ

  • В п’ятницю вранці з порожнім шлунком, порожнім сечовим міхуром у нижній білизні

+1. ПЕРЕД, ЯК Я ЗАКУПИТИ СМОТРУ, ВТОМЛЕННЯ, БАЖАННЯ, ВІДЧИСЛЮЮ ДЕСЯТЬ - АЛЕ Я МОЖУ СТО СТО ТА ДУМАТЬ ПРО МЕНЯ!