Спінінг

Якщо вам хочеться пітніти з іншими в тренажерному залі, зайдіть на спінінг. Спінінг або їзда на велосипеді все ще є популярним заняттям. Він популярний в основному тим, що це груповий вид спорту, на ньому катаються під наглядом інструктора та супроводжуються музикою. Якщо ви належите до тих людей, які не можуть "змусити" себе переїхати вдома, колективне прядіння підходить саме вам.

взимку

Спінінг - це аеробна (кардіо) вправа, тому вона також підходить для схуднення. На додаток до ніг, завдяки різним технікам захоплення та стилю їзди, ви також будете тренувати плечі та весь тулуб, з мінімальним навантаженням на суглоби.

Урок спінінгу триває годину, сама їзда на велосипеді займає близько 50 хвилин. Позитивним є те, що інструктор не дозволить їздити на велосипеді без розминки і призначить розтяжку після обертання, якою часто нехтують вдома. Недоліком може бути тепло і вологість у приміщенні, де наступають десятки велосипедистів, тож беріть із собою іонний напій або хоча б воду.

Фахівці рекомендують ходити на спінінг 2-3 рази на тиждень, не рекомендується кататися щодня.

Стаціонарні велосипеди

Стаціонарні велосипеди призначені для тих, кому не потрібно, щоб на них потіли інші люди. Це саме ті машини, які ви, напевно, бачили у своїх спортивних знайомих і служать здебільшого як вішалки для одягу.

Найпростіший і найбільш часто використовуваний тип - це велотренажери. Через свої обмежені можливості вони особливо підходять для людей, які хочуть активно розслабитися, а не тренуватися явно під час ходьби на велотренажері. За певної дози самодисципліни на велотренажері можна також скинути кілограми після Різдва. Однак для справжніх велосипедистів це швидше "надзвичайна чеснота". Регулювання навантаження здійснюється вручну, на більш дорогих машинах воно також може бути електронним, але в будь-якому випадку можна уникнути різкого руху педалей. Він має обмежені можливості для сидіння та порівняно широке сидіння на «середніх» сідницях. Виробники намагаються збалансувати ці недоліки за допомогою інформації про пройдений час, відстань або спалену калорію, яка, однак, не може бути жодним чином встановлена ​​відповідно до вас, тому вони насправді лише інформативні.

Велотренажер

Якщо ви згодні з тим, що найкраще тренуватися на власному велосипеді, вибирайте або тренажер для зимових домашніх тренувань, в якому ви просто затискаєте велосипед, або ролики, на яких ви просто стоїте і можете крокувати. Наприклад, немає необхідності регулювати сидіння, оскільки ви їдете на власному велосипеді.

На ринку ви знайдете кілька велотренажерів, які відрізняються за конструкцією та ціною, від ста до декількох тисяч євро. Тому вам слід розглянути, наскільки серйозно ви думаєте про тренування на тренажері, скільки часу ви хочете присвятити цьому, і вирішити, скільки ви інвестуєте в машину відповідно. Найдорожчі машини також пропонують підключення до електроніки, завдяки чому вони відображають час, швидкість, такт, частоту серцевих скорочень та інші дані.

Купуючи велотренажер, враховуйте також його шум. Найгіршими є ті, що гальмуються повітрям, тим краще тренери, які гальмуються магнітно або електромагнітно, але найтихішими є ті, що мають масляне гальмо.

Що стосується навантаження, магнітні тренажери мають важіль, який контролює відстань магніту і, отже, навантаження. Електромагнітні подібні, ви просто встановлюєте навантаження за допомогою електроніки, тобто дисплея або комп’ютера. Найбільш вірними є масляні симулятори, які, мабуть, найкраще копіюють їзду у зовнішніх умовах, а перемикання передач таке ж, як і при звичайній їзді.

Ролики

Балони призначені для досвідчених велосипедистів. Шанувальники роликів особливо хвалять той факт, що вони вдосконалюють техніку кручення педалей та регулювання рівноваги під час руху, що ви оціните пізніше у полі. Будьте готові до того, що з самого початку все не пройде гладко, щоб утримати рівновагу на роликах, потрібно трохи потренуватися і, можливо, кілька падінь. Однак, якщо ви звикнете до цієї системи, ви можете легко почати їздити на велосипеді, навіть якщо це фільм.

Не забудьте зігрітися і потягнутися

Якщо говорити про те, що інструктор спінінгу не пошкодує вас цих двох «нісенітниць», про них часто забувають вдома. У той же час над сонцем виразніше, що розігріте, розігріте тіло дає вищу працездатність і швидше спалює жири. А також, що розтягування в кінці розслаблює м’язи і розслаблює будь-який м’яз.