Якщо ви боретеся зі значним надлишком, ви, мабуть, вже пережили або вже перебуваєте на деяких перспективних блискавичних дієтах, які, навіть якщо вони тимчасово принесли успіх, пізніше, як тільки ви повернетесь до свого попереднього способу життя, втрачені кілограми повернуться з відсотком. Першим кроком є ​​пошук причин, що призвели до накопичення зайвої ваги. Такі причини можуть включати, наприклад, неправильні харчові звички, [...]

Якщо ви боретеся зі значним надлишком, ви, мабуть, вже пережили або вже перебуваєте на деяких перспективних блискавичних дієтах, які, навіть якщо вони тимчасово принесли успіх, пізніше, як тільки ви повернетесь до свого попереднього способу життя, втрачені кілограми повернуться з відсотком. Першим кроком є ​​пошук причин, що призвели до накопичення зайвої ваги. Прикладами таких причин є погані харчові звички, малорухливий спосіб життя, проблеми з приватним життям або роботою, а також занадто високе або навіть низьке споживання калорій.

Піст - не відповідь!

Ну, але як занадто мало калорій може призвести до збільшення ваги в довгостроковій перспективі?
"Наше тіло - це розумна система: якщо ми голодуємо, тобто приймаємо лише 1000-1200 калорій замість 1500-1800 ккал на день, наше тіло не досягає запасів жиру", - каже Ева Хедер, яка споживає людей із зайвою вагою з 2004 р. В якості особистого тренера та керівника дієтологічного центру в Будапешті. - Один грам жиру зберігає вдвічі більше енергії, ніж один грам вуглеводів або м’язів. Тому наше тіло буде більше прив’язане до запасів жиру під час посту, оскільки йому доведеться покривати енергію, необхідну для постачання нашого організму ».
Отже, голодні дієти призводять до уявної втрати ваги: ​​хоча ви худнете, запаси жиру майже не падають. Наш організм лише втрачає воду, і на перший план виходить розпад білка, який вже впливає на скелетні м’язи. Ось чому люди, що поститься, часто почуваються пригніченими та слабкими. Завдяки збалансованому, регулярному харчуванню, правильному харчуванню та фізичним вправам ми можемо позбутися до 1-1,5 кілограмів на тиждень, ось що є медичною рекомендованою втратою ваги.

схуднути

Мета - більш збалансований метаболізм

Той, хто хоче позбутися від значної зайвої ваги, повинен бути духовно підготовлений до більш тривалого процесу схуднення. Не має значення, скільки зайвої ваги ми несемо, змінюючи ненормальні харчові звички та погану поведінку (наприклад, перекушуючи перед телевізором), перемикаючи з поганого ритму харчування на хороший (п’ять прийомів їжі на день) і щодня споживання поживних речовин для задоволення енергетичних потреб, і звичайно рішення можуть бути регулярні фізичні вправи.
"Перш ніж змінити спосіб життя, варто намітити наші харчові звички, в яких можна звинуватити зайві кілограми", - пропонує Ева Хедер. - Слід перевірити кількість та регулярність щоденного прийому їжі, споживання калорій та розподіл поживних речовин. З урахуванням цих міркувань можна розробити дієту, яка призведе до більш збалансованого обміну речовин. У цьому випадку програма вправ для спалювання жиру також набагато ефективніша. Кожен у ваговому клубі дотримується індивідуальної дієти, але вправи протягом перших трьох тижнів не рекомендуються, оскільки метаболізм зазвичай прискорюється через стільки часу, тому з цього моменту можна очікувати результатів ».

Знайдіть свою зону!

Більше про цю тему ви можете прочитати у жовтневому номері журналу Wellness!

Хитрощі для схуднення
- Не збивайтеся з тренувань, знайдіть форму руху, в якій ви знайдете радість! Спочатку достатньо шістдесяти хвилин двічі на тиждень, потім збільшуйте три рази на тиждень.
- Обов’язково їжте щось кожні три-чотири години, але перекуси заборонені! Завжди слідкуйте за їжею безкалорійним періодом! Останній прийом їжі повинен бути за дві години до сну!
- Можна їсти цукерки, але це має бути частиною їжі! Якщо ви хочете перекусити шоколадом, заплануйте його після обіду, але не споживайте більше кількох кубиків!
- Багато людей із зайвою вагою їдять бідну клітковину, що уповільнює процеси травлення. Клітковини також відіграють дуже важливу роль у розвитку ситості! Якщо ви їсте велику миску салату під час обіду, ви також будете добре жити з меншою кількістю калорій.
- Для прискорення метаболізму потрібно 2-2,5 літра безенергетичної рідини на день. Це може бути мінеральна вода, трав'яний чай, чай без цукру, можливо діабетичні безалкогольні напої або сік, розбавлений мінеральною водою.
- Уникайте рафінованого цукрового піску, оскільки він не потрібен вашому організму! Замініть штучними підсолоджувачами, медом та коричневим цукром. Хоча останні два містять майже стільки ж калорій, як цукровий пісок, вони містять кілька корисних речовин.