вправ

Бути мамою - це великий виклик у житті жінки. Деякі з нас готуються до цього роками, закінчуючи коледж, точно плануючи своє майбутнє і забуваючи, що роки йдуть. Інші живуть з цією ідеєю з дитинства і не турбуються про подробиці того, як вони будуть доглядати чи виховувати свою дитину. Не має значення, в якій групі ви перебуваєте. Я, мати двох дітей, прагнула двох чарівних дітей. Я вважав себе терплячим і люблячим, але іноді, коли два мої дияволи, мої сини, зводили мене з розуму, я дивувався, чому я не впорався з цією ситуацією знову. Я часто думав, що робити, щоб знайти рівновагу, з якої мене ніхто не міг вивести. Щоденний цикл навколо дітей, сімей, прибирання, а згодом і робота змушує нас запускати естафету на цілий день, яка з часом часто доводить наше здоров'я. Я не став винятком. Тому важливо думати і про себе. Вдень ми знайдемо час, а в метушливі дні заспокоїмось.

Доведено, що йога покращує фізичне та психічне здоров’я, що, як ми всі знаємо, так важливо в цей стресовий період життя! Якщо ви хочете, щоб йога стала для вас щоденною рутиною, ми пропонуємо вам п’ять позицій, які дозволять вам займатися в будь-який час і в будь-якому місці.

1. ГЛИБОКО ВПЕРЕД

Зміна положення тіла, наприклад, глибокий вигин вперед, позитивно впливає на тіло, наприклад:

  • Поліпшення кровообігу
  • Покращує імунітет
  • Збільшує енергію
  • Сприяє розслабленню
  • Забезпечує кращий баланс

Вигин вперед зміцнює і напружує м’язи ніг, стегон і хребта. Щоб захистити поперек, тримайте коліна злегка зігнутими. Ви можете практикувати це положення, тримаючи пеленальний столик або коляску. Зосередьтеся на підтримці прямого хребта.

2. ПОЛОЖЕННЯ ДЕРЕВА

Підтримання рівноваги, наприклад, коли стоїш на дереві, чудово підходить для поліпшення концентрації та допомагає відчувати дихання. Якщо ви відчуваєте відволікання, використовуйте позу дерева, щоб заспокоїтись і врівноважити.

Розведіть ноги на ширині стегон. Зробіть кілька глибоких вдихів і підніміть ліву ногу. Залежно від вашої рівноваги, відпочиньте ногою протилежної ноги по всій литці або до внутрішньої частини стегна опорних ніг. Опорна нога міцно вкорінена в подушечку через стопу за допомогою трьох точок балансу (великий палець, мізинець і п’ята), а коліно трохи зігнуте в коліні. Таз підрізаний, грудна клітка вимкнена, хребет прямий. Якщо ваше положення стабільне, ви можете повільно підняти руки над головою і приєднати долоні до положення Намаскар. Поміняйте місцями ноги.

3. ПОЗИЦІЯ КОТА

Він може вправляти положення кота на підлозі, на четвереньках, сидячи на стільці або на балансировій кульці. Це проста послідовність, коли ви повертаєтеся спиною і стискаєте простір між лопатками, якщо ви стоїте на четвереньках або сидите на спинці стільця. Ми кладемо долоні під плечі, а коліна під стегна. З вдихом відкриваємо грудну клітку, згинаємо спину і розтягуємося. Спину округляємо з видихом. Чергуємо кілька разів, поки не відчуємо приємного розслаблення всього хребта.

Це чудова поза для полегшення почуття тривоги або страху. Його легко виконувати в різних середовищах - від класичного крісла до ванної, на ліжку або на підлозі вашої вітальні. Якщо ви займаєтеся йогою в середині дітей, це дійсно цікавий спосіб залучити своїх дітей до йоги.

4. ЧЕТВЕРТА СТІЛЬНА ПОЗИЦІЯ

Це просте положення, яке можна виконувати практично в будь-якому місці. Щоб дістатись до цього положення, зігніть ноги в колінах і сядьте так, ніби хочете сісти на стілець і перекладіть свою вагу на п’яти. Потім підніміть одну ногу і складіть її над опорною ногою так, щоб щиколотка була покладена на стегна.

Це положення позитивно впливає на ноги, стегна, литки та м’язи грушоподібної залози. Не кладіть щиколотку прямо на коліно. Якщо у вас проблеми з колінами, вам краще практикувати це положення лежачи на спині.

5. ПОСІЛЕННЯ СИДІННЯ НА ПОРАДІ

Ця проста позиція походить від практики Інь Йоги і допомагає відкрити нижні меридіани тіла. Таких меридіанів 6, і вони є меридіанами печінки, жовчного міхура, нирок, сечового міхура, селезінки та шлунка. Ви можете обережно звільнити ці нижні меридіани, просто ставши на коліна, стоячи на пальцях на пальцях ніг.

Ви можете утримувати це положення до 2-3 хвилин. Якщо ви робите цю позу вперше, ви можете залишитися в ній лише деякий час. Однак, чим частіше ви практикуєте цю позицію, тим більше часу перебування в цій позиції збільшуватиметесь:)