Існує неймовірна кількість причин займатися фізичними вправами, ніхто не може заперечити це. Починаючи від поліпшення здоров’я, сну, настрою, постачання енергією до полегшення симптомів тривоги, стресу та депресії. І це правда. Фізичні вправи необхідні, особливо коли ви зазвичай сидите на роботі або вдома після стомлюючого дня. Тим не менше, ти не можеш поставити тренування за своїм розкладом? Ви знову переносите дату початку на наступний понеділок або наступний місяць.
Але ми пропонуємо вам 7 порад щодо того, як почати займатися спортом і перетворити це на звичку, незалежно від вашого віку чи стану. Навіть якщо ви ніколи в житті не практикували.
1. Знайдіть щось, що буде вас неодноразово розважати
Що стосується фізичних вправ, не існує “найкращих вправ”. Виберіть такі заходи, які спонукатимуть вас приходити вдруге та втретє. Якщо ви не почуваєтесь комфортно на тренуваннях або почуваєтеся незручно, ви, мабуть, тоді не з’явитесь. Не вибирайте такі заходи, як біг або відвідування тренажерного залу, лише тому, що це перше, що спадає вам на думку, коли ви говорите вправу. У перший місяць спробуйте різні форми фізичних вправ, дайте їм шанс хоча б два - три рази, і ви побачите, що найбільше захоплює ваше серце. У вас є безліч дій, на вибір.
2. Усуньте перешкоди/план
Якщо ви хочете регулярно відвідувати тренажерний зал, вам потрібно це правильно спланувати. Подумайте про все, що може стати на вашому шляху, і підготуйтеся до цього. Як правило, ви не наздоганяєте вранці? Зберіть речі напередодні ввечері, і ви будете готові піти на ранкову зарядку, як тільки встанете. Чи часто трапляється так, що ви пропускаєте денну/вечірню зарядку, якщо спершу повертаєтесь додому після робота? Візьміть з собою речі для вправ на роботу. Після роботи насолоджуйтесь гарною кавою, і ви будете готові. Також плануйте вправи відповідно до вашого біоритму. Наприклад, якщо ви не надто ранній тип, вставати дуже рано і все ще займатися буде для вас пеклом. Натомість вибирайте тренінг після роботи, де ви знаєте, що зробите все можливе.
3. Почніть злегка
Чим більша ваша мета, тим більша ймовірність, що вона не вийде, і ви врешті-решт від неї відмовитесь. Тому краще починати з простих, реалістичних цілей, яких, як ви знаєте, можна досягти. Досягаючи менших цілей, ви формуєте свою впевненість у собі та рішучість продовжувати, оскільки бачите прогрес. Поступово ви можете дозволити собі бути жорсткішими до себе і ставити більш складні цілі. Це стосується і тих, хто кинув вправу і хоче повернутися. Почати не можна там, де він закінчився, але наполегливо можна його відновити.
4. Більше фізичних вправ протягом дня
Якщо ви не знаєте, як розпочати вправи, і будь-яким чином не можете почати, спробуйте включити більше вправ протягом дня. Під цим ми маємо на увазі незначні втручання у повсякденне життя. Якщо можливо, пройдіться до роботи або припаркуйтеся на більш віддаленій автостоянці та пройдіть невелику відстань. На роботі чи вдома, завжди віддайте перевагу сходам перед ліфтами. І навіть якщо ви просто вибігаєте щось робити або на обідню перерву. Якщо вам потрібно щось від колеги, який сидить у сусідніх дверях, не дзвоніть йому, а йдіть до нього. Таким чином ви можете «наздогнати» хоч якийсь рух протягом дня і поступово піти на 6-й поверх пішки для вас буде без проблем. Ти сам переконаєшся, що коли ти почнеш рухатися, то захочеш рухатися ще більше.
5. Мотивуйте себе, купуючи одяг, допоміжні засоби.
Навіть такі невеликі задоволення, як придбання одягу для тренувань, можуть спонукати вас займатися вправами та якомога швидше спробувати їх. Якщо ви хочете спробувати тренування з бігу, вирушайте і купуйте нові якісні кросівки для бігу. Ви також можете вкласти гроші в нову маму-йогу, боксерські рукавички, купальник, велосипед тощо ... Якщо ви віддаєте перевагу вправам вдома, ви можете обладнати себе DVD-дисками або різними книгами, де ви зможете дізнатися, як почати займатися вдома або щоб почати займатися власною вагою.
6. Знайдіть приятеля для вправи, тренувального класу або групи
Люди - це соціальні істоти, які прагнуть до суспільства. Доведено, що людина є більш мотивованою, якщо вона займається з партнером по тренуванню. У той же час це буде набагато веселіше. Якщо ви приєднаєтесь до груп, ви познайомитесь із новими людьми та підтримаєте один одного у вправі. Крім того, невеликі ставки з колегами про те, хто зробить більше кроків, можуть вас добре вдарити. Коротше кажучи, якщо ви погоджуєтесь чи обіцяєте щось іншій людині, ви намагаєтесь це дотримати, і ви більше змушені не порушувати цього зобов'язання. І це стосується і фізичних вправ.
7. Поставте мету з кінцевим терміном
Яким би не був ваш намір розпочати вправи, добре пояснити, чого ви хочете досягти. Ще краще, якщо ви призначите конкретну, але реальну дату, до якої ви хотіли б досягти мети. Чи ви визначаєте, скільки і як довго ви хочете схуднути, чи ви визначили, що хочете робити напр. нахиляйтеся або рушіть, плавайте 200 м без перерви або бігайте безперервно 5 км, це все залежить від вас. Але як тільки ви призначите йому дату, вас підсвідомо підштовхнуть і змусять дотримуватися своїх зобов’язань.
Слабке тіло показує, сильне тіло підкоряється!