Їжте, щоб перемогти діабет

Недавні дослідження показали, що споживання 800 калорій на день протягом восьми тижнів є найкращим способом швидкого схуднення, корекції рівня цукру в крові та різкого зниження ризику розвитку діабету.

їжте

Цей новий план дієти підкріплений дослідженнями, які показують, що при правильному виконанні ця одна дієта забезпечує швидке зниження ваги безпечним та ефективним способом зменшення небезпечного жиру на животі та досягнення ваших цілей щодо схуднення.

І це насправді не складно. Де біда, коли можна випити 800 калорій смачно запеченого сиру, цвітної капусти, кіш або курки з вином? Коли рівень цукру в крові покращується, ви просто не відчуєте голоду.

Це 8-тижнева дієта для зниження рівня цукру в крові, створена доктором Клер Бейлі, яка з великим успіхом застосовує цей метод зі своїми пацієнтами.

Працюючи з доктором Сарою Шенкер, вони створили страви, які містять корисні жири та поживні речовини та спеціально розроблені, щоб прогнати тривогу та змусити вас почуватися ситими довше.

Справжній секрет 8-тижневої дієти, що знижує рівень цукру в крові, полягає в її впливі на гормон, який називається інсулін.

Інсулін виробляється підшлунковою залозою, і однією з його функцій є підтримка рівня цукру в крові. Коли ви їсте солодку або крохмалисту їжу, рівень цукру в крові починає швидко зростати.

Оскільки рівень цукру в крові шкідливий для вашого організму, ваша підшлункова залоза починає перекачувати інсулін, знижуючи рівень цукру в крові. Одночасно з інсуліном він також заохочує ваше тіло зберігати зайві калорії у вигляді жиру.

Якщо ви продовжуєте споживати багато цукру та крохмалистих продуктів, ваша підшлункова залоза буде важко встигати, відчайдушно викачуючи все більше інсуліну.

Це не тільки зробить вас товстішими та голоднішими, але й збільшить ризик того, що ваше тіло стане стійким до впливу інсуліну або що ваша підшлункова залоза перестане виробляти інсулін. У будь-якому випадку, ви приєднаєтесь до мільйонів людей, які страждають на діабет 2 типу.

Спосіб розірвати цей порочний цикл - знизити рівень інсуліну. І ось тут починається 8-тижнева дієта зниження рівня цукру в крові.

Якщо ви можете скоротити з раціону цукор і крохмаль, такі як хліб, білий рис, макарони та картоплю, а також тістечка, печиво та газовані напої, ви в правильному напрямку. Дізнавшись певні смачні та корисні рецепти, зробити це дуже просто.

Один із способів ще більше збільшити це зниження рівня цукру в крові - це тривати довше, не вживаючи їжу.

Технічно це, звичайно, "піст", але ти можеш знизити рівень цукру в крові, приносячи користь без будь-якого болю, просто пропускаючи випадкові прийоми їжі або тонко продовжуючи період між вечерею та обідом. вечірні закуски).

Це зрозуміло, якщо у вас переддіабет, це не рекомендується, якщо ви діагностували діабет, і навіть менше, якщо це тип 1.

Протягом ночі, або якщо ви пропускаєте сніданок, ваше тіло перервано перетравлює їжу і може продовжувати виконувати основні завдання внутрішнього весняного прибирання та самовідновлення.

8-тижневий дієтичний план зниження рівня цукру в крові передбачає дні, коли ви можете пропустити сніданок і замість цього пообідати більше, або після великого обіду одного дня, можливо, пропустити вечерю.

Це означає, що ви можете поститись близько 16 годин, майже не усвідомлюючи цього, це не повинно бути занадто жорстким для вашої дієти, дослідження показують, що люди, які харчуються два рази на день, як правило, відчувають менше голоду та більш задоволені, ніж люди, які їдять точно однакову кількість калорій, але розподіліть їх протягом дня.

Поради щодо дотримання дієти в Інтернеті.

* Сплануйте своє харчування заздалегідь і прагніть різноманітності, щоб зберегти ваш інтерес і рівновагу. Сплануйте сніданок напередодні ввечері, і приготуйте обід, щоб схопити його, і переконайтеся, що у вас є все необхідне для вечірньої трапези, щоб він був готовий за лічені хвилини.

* Намагайтеся випивати від 2 до 3 літрів рідини на день, щоб зменшити ризик втоми, запаморочення та головного болю (що може бути спричинено зневодненням), голоду та відчуття холоду.

* Поміняйте картоплю, макарони, рис та локшину альтернативними вуглеводами, запакованими поживними речовинами, такими як рис цвітної капусти (тертий, а потім пропарений або обсмажений), овочі або подрібнена капуста.

* Уникайте цукру та сиропів, навіть якщо вони заявляють, що вони "натуральні", а замість них використовуйте цілі фрукти (їх цукрова дія зменшується при поєднанні з жирами та клітковиною, які повільно засвоюються).

* Пийте гарячі напої (чай, кава, суп місо тощо), щоб придушити апетит.

* Під час дієти мінімізуйте алкоголь, фруктові соки, смузі та лікери, оскільки напої можуть бути упаковані прихованими калоріями.

* «Дієтичні» продукти, в яких зазвичай повно цукру та/або підсолоджувачів, які можуть викликати солодку тягу.

* Використовуйте сильні ароматизовані приправи та спеції, такі як лимон, лайм, чилі, часник, соління, гірчиця та дрібні трави, щоб зробити страви більш ситними.

* Використовуйте онлайн-лічильник харчування, щоб відстежувати споживані калорії та поживні речовини.

* Приймайте полівітаміни через день під час голодування.

* Якщо у вас світський захід, і ви повинні ділитися їжею з іншими, подавайте собі менші порції і пропускайте вуглеводи.