Веганізм з усіх кутів
Я часто отримую запитання щодо свого волосся, особливо, що з ним робити. Які поживні речовини доповнити? Чи можна втратити трав'яну дієту при випадінні волосся? У сьогоднішньому блозі я розповім вам, які можливі причини та шляхи вирішення цієї трагедії з волоссям.
1. Причини випадіння волосся різняться від людини до людини і не завжди пов’язані з дієтою.
Близько третини всіх молодих жінок (до менопаузи) у якийсь момент свого життя відчувають випадання волосся. Тож це нічого особливого. Наше волосся випадає щодня. У міру старіння волосся в основному рідшають. І жінки в менопаузі можуть спостерігати великі зміни - швидке витончення волосся. Наша генетика відіграє найбільшу роль. Хтось може посивіти відразу після 20 років життя, хтось може почати рідшати волосся.
2. Ви почали худнути? Втрата ваги також може бути причиною випадіння волосся.
Якщо ви зменшуєте калорії, спробуйте зупинитися і перевірте, чи припиняється випадання волосся. Занадто великі обмеження в їжі ніколи не є позитивними для здоров’я. У веганстві люди часто починають недооцінювати розмір порцій і навіть не знають, що вони обмежені. це може бути частою причиною того, чому вони веганською скаржиться на волосся, їдять занадто мало і не усвідомлюють цього.
3. Цинк винен?
Дуже часто дефіцит цинку може бути причиною випадіння волосся. Однак добавки цинку не виявили жодних змін у випадінні волосся. Однак деякі дослідження пов'язують низький рівень заліза з випаданням волосся у жінок. Таким чином, можливо, що нижчий рівень заліза може не сприяти ідеальному росту волосся. Незамінна амінокислота, лізин, відіграє важливу роль у засвоєнні заліза та цинку. Тож у веганів, які вживають недостатньо бобових культур, може бракувати лізину.
Згідно з одним дослідженням, добавки заліза та лізину в кількості 1,5-2 грама на день збільшували запаси заліза та зменшували випадання волосся вдвічі. Інші добавки, такі як вітамін Е або фолієва кислота, можуть негативно впливати на ріст волосся.
Я рекомендую, якщо у вас є така проблема, напишіть свій раціон на веб-сайті, наприклад cronometer.com, де ви побачите поживні речовини, які ви, мабуть, отримуєте з їжею. Через деякий час ви побачите, яких поживних речовин вам бракує, будь то залізо, лізин, цинк чи що інше. Потім поповніть відповідно до того, що, як ви знаєте, вам потрібно.
Подивіться повне відео на цю тему:
4. Ви змінили щось інше, крім дієти?
Якщо ви вже змінили свій раціон на рослинний, можливо, ви змінили шампунь, спробуйте способи шампоану, рідше мийтеся і намагайтеся бути більш щадними до свого волосся ... Якщо ви щось змінили, якщо миєте волосся рідше, можливо, тому ви думаєте, що волосся випадає більше. Якщо ви звикли змиватися щодня, волосся випадатиме більш поступово, якщо змінити частоту, воно випаде більш раптово. Не знаю, чи можу я це досить добре пояснити усно, але, сподіваюся, ви розумієте, куди я йду.
5. Випадання волосся може бути пов’язане з конкретною проблемою здоров’я, наприклад, проблемою щитовидної залози. Якщо ви вважаєте, що випадання волосся перевищує будь-яку допустиму межу, дійсно незвично швидко, добре відвідати лікаря або дерматолога.
Тож якщо ви вважаєте, що втрачаєте більше волосся, ніж зазвичай, обов’язково враховуйте інші фактори. Втрата ваги, настання менопаузи, більший стрес, добавки вітаміну Е та фолієвої кислоти ... Подивіться на своє залізо та зміни у вашому ритуалі душу.
Щоб отримати більш корисну інформацію про веганську дієту, прочитайте книгу Vegan for Life, яку я намалював у цьому блозі, і де ви дізнаєтеся все найнеобхідніше. Детальніше про книгу тут.