Недостатньо розмов про небезпеку підвищеного рівня холестерину та рівня жиру в крові. В останні роки було доведено, що крім здорового харчування регулярні фізичні вправи є принаймні настільки ж важливими для підтримання рівня холестерину в порядку.

вмістом


Презентація дієтолога у таборі способу життя компанії Ibránytej Kft, а також розповіла про цю та іншу корисну інформацію, яку наші працівники сприйняли з великим інтересом у червні. У наших програмах збереження здоров’я SROP ми вже багато говорили про здорове харчування та регулярні фізичні вправи, і навіть наші співробітники внесли багато рецептів у розробку різноманітних, але здорових дієт за попередні місяці.

Цікаво, як рівень жиру в крові можна тримати "на контролі"?
Звичайно, важливо правильно харчуватися та оптимізувати споживання жиру. Але також рекомендується регулярно займатися фізичними вправами та реформувати свій раціон.

Давайте подивимося, якими є критерії вибору програми вправ:

o Немає сумнівів, що регулярні фізичні вправи мають ряд корисних фізіологічних ефектів, але для того, щоб відбулися позитивні зміни, потрібен час - принаймні 3-6 місяців.
o Метою програми вправ є поліпшення стану серцево-судинної системи. Для цього потрібні тренування на витривалість: напр. ходьба, біг підтюпцем, біг, веслування, бігові лижі, їзда на велосипеді, плавання.
o Для сприятливих фізіологічних ефектів підвищення рівня холестерину ЛПВЩ та зниження рівня холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів вимагає щонайменше 5x30 хвилин вправ на тиждень.
o Дуже важливо дотримуватися принципу градації, розминятися перед програмою вправ і після її зливу, а потім розтягувати м’язи. Ми також змогли практикувати ці вправи під час спільних тренувань у нашому таборі способу життя.
o Регулярні фізичні вправи не є дуже ефективними для профілактики серцево-судинних захворювань. Також необхідна збалансована дієта з низьким вмістом жиру та низьким вмістом солі, некуріння та управління стресовими наслідками.
Регулярні фізичні вправи знижують рівень тригліцеридів та холестерину ЛПНЩ та підвищують рівень холестерину ЛПВЩ (захисного). Позитивні зміни допомагають підтримувати здоров’я серця.

Корисні поради щодо зниження рівня холестерину:

Правильне харчування та фізичні вправи допоможуть нормалізувати рівень холестерину. Це перші кроки не тільки в профілактиці, але і в лікуванні. Препарати, що знижують рівень холестерину, не можуть замінити здоровий спосіб життя та дієту.
Серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті в розвинених суспільствах. Це не повинно бути так, оскільки значну частку серцево-судинних захворювань можна запобігти.
Здоровим способом життя ми можемо не лише підтримувати здоровий рівень холестерину, але й кров’яний тиск, масу тіла, цукор, жир у крові.

Найкорисніша дієта

Споживання жиру. Дієта повинна бути з низьким вмістом жиру, особливо насичених жирів. Що стосується добової калорійності, споживання жиру не повинно перевищувати 30 відсотків.

Найкорисніші продукти. Є деякі продукти, які благотворно впливають на серцево-судинну систему, допомагають боротися з високим кров'яним тиском і високим рівнем холестерину, ми воліємо їх споживати:
• брокколі,
• риба та риб’ячий жир,
• зелені листові овочі,
• цитрусові фрукти,
• морква,
• їжа з високим вмістом клітковини, каші.
Усвідомлена покупка - це частина свідомого харчування.

Будь у нашому кошику для покупок:

• Хліб з борошна грубого помелу.
• Зерновий шрот для покриття волокон
• Рис, бажано коричневий рис.
• Це можуть бути фрукти, сушені або заморожені,
• Овочі також можна сушити або заморожувати, але найкращий вибір - це свіжі овочі,
• 100% сік, виготовлений без додавання мінеральної води або цукру та консервантів.
• Молоко з низьким вмістом жиру. (За рекомендацією Ibránytej Kft.)
• Пісний сир. (За рекомендацією Ibránytej Kft.)
• Пісний йогурт. (За рекомендацією Ibránytej Kft.)
• Домашня птиця без шкіри.
• Hal.
• Маргарин хорошої якості. (За рекомендацією Ibránytej Kft.)
• Якісна рослинна олія для смаження при високих температурах, напр. соняшник, ріпак.
• Оливкова олія екстра вірджин для салатів та смаження на оливковій олії не рекомендується.