Учасники великої втрати ваги також регулярно застосовують її, і безліч досліджень показує, що a жуйка ми можемо контролювати свої шкідливі пристрасті, голод і втрату ваги.
Звичайно, не думайте, що, пережовуючи кілька жувань на день, ви можете скинути кілограми. Деякі дослідження дійшли висновку, що, хоча жувальна гумка може допомогти зменшити калорії, ви все ще не можете досягти значної втрати ваги, якщо не дотримуєтесь низькокалорійної дієти і не регулярно займаєтесь спортом.
Без цукру
Переваги схуднення жувальної гумки
Одне дослідження показало, що ті, хто жував жуйку, споживали менше 68 калорій під час обіду і не компенсували цього пізніше дня, з’ївши більше. Жувальна гумка також допомогла учасникам дослідження вгамувати свою тягу і протистояти спокусам стати ожирінням. І ще одне: жувальна гумка спалила на п’ять відсотків більше калорій, ніж не жувальна гумка.
Інше дослідження показало, що жувальна гумка відіграє корисну роль у контролі апетиту: учасники щоденно споживали 40 калорій та зменшували тягу до закусок.
Чергова "лопата".
Якщо ви вже позбулися приблизно п’ятдесяти калорій на день, жуючи жуйку, ви можете позбутися від додаткової сотні калорій на день за допомогою кількох інших незначних змін способу життя, таких як перехід з 2% молока на 1% або користування сходами замість ліфта. Щорічно це може означати до 4-5 фунтів.
Ви отримаєте найбільшу користь від жувальної гумки, коли зазвичай будете тягнутися за жуванням, а не за більш калорійними пампушками чи іншими солодощами. Замінюйте свій звичайний чіпсет для великих мішків жувальною гумкою раз на тиждень, і ви зможете втратити зайвий фунт за один рік.
Поради
Ось кілька порад про те, як позбутися калорій за допомогою жувальної гумки:
• Отримайте жування, якщо вас змушують перекусити між прийомами їжі.
• Підпишіть кінець їжі, жуючи та роблячи те саме під час перегляду телевізора або на вечірці - не перекушуйте.
• Завжди тримайте жуйку в гаманці або сумочці, щоб протистояти спокусам калорій.
• Під час приготування нехай ваш рот пережовується, щоб ви не смакували їжу весь час.
Не забирайте це занадто далеко!
Хоча жувальна гумка може допомогти вам засвоїти менше калорій і уникнути відгодівлі закусок, не впадайте через інший бік коня.
Більшість жувальних гумок без цукру містять сорбіт, низькокалорійний підсолоджувач. Сорбіт - це цукровий спирт, який важко всмоктується в тонкому кишечнику і має проносний ефект. Наприклад, одне дослідження повідомляло про випадки, коли надмірне споживання жувальної гумки, що містить сорбітол (15-20 штук на день), спричиняло хронічну діарею, постійний біль та незрозумілу втрату ваги.
Жувальна гумка також може бути пов’язана з надходженням повітря, що може призвести до здуття живота. Деякі радять чергувати жувальну гумку з твердою цукеркою.
На закінчення
Подивіться на жуйку як дієти один із його засобів, який допомагає пом’якшити голод та інші тяги і, загалом, допомагає позбутися якомога більшої кількості калорій з часом. Не чекайте від нього вражаючого результату, але врешті-решт, скільки часу потрібно, щоб пережовувати деякі жувальні засоби, щоб вгамувати вашу тягу до солодкого?
І ні в якому разі не забувайте про здорову їжу, таку як овочі, нежирні молочні продукти, печиво з цільного пшеничного борошна та фрукти. І не забувайте звертати увагу на цукровий алкоголь, що означає вживання в їжу лише помірної їжі та безалкогольних напоїв, що містять сорбіт.