Учасники великої втрати ваги також регулярно застосовують її, і безліч досліджень показують це жуйка ми можемо контролювати свої шкідливі пристрасті, голод і втрату ваги.
Звичайно, не думайте, що, пережовуючи кілька жувань на день, ви можете скинути кілограми. Деякі дослідження дійшли висновку, що хоча жувальна гумка може допомогти зменшити калорії, ви все одно не можете досягти значної втрати ваги, якщо не дотримуєтесь низькокалорійної дієти та не регулярно займаєтесь спортом.
Без цукру
Переваги схуднення жувальної гумки
Одне дослідження показало, що ті, хто жував жуйку, споживали менше 68 калорій під час обіду і не компенсували цього пізніше дня, з’ївши більше. Жувальна гумка також допомогла учасникам дослідження вгамувати свою тягу та протистояти спокусам ожиріння. І ще одне: жувальна гумка спалила на п’ять відсотків більше калорій, ніж не жувальна гумка.
Інше дослідження показало, що жувальна гумка має корисну роль у контролі апетиту: щоденне споживання калорій учасниками було на 40 калорій менше, а їх тяга до закусок зменшилася.
Чергова "лопата".
Якщо ви вже позбулися приблизно п’ятдесяти калорій на день, жуючи жуйку, ви можете позбутися додаткових сотень калорій на день за допомогою кількох інших незначних змін способу життя, таких як перехід з 2% молока на 1% або використання сходів замість ліфта. Щорічно це може означати до 4-5 фунтів.
Ви відчуєте найбільшу користь жувальної гумки, коли, як правило, будете тягнутися за жуванням замість висококалорійного пончика або іншого солодкого. Замінюйте свій звичайний чіпсет для великих мішків жувальною гумкою раз на тиждень, і ви зможете втратити зайвий фунт за один рік.
Поради
Ось кілька порад про те, як позбутися калорій за допомогою жувальної гумки:
• Отримайте жування, якщо вас змушують перекусити між прийомами їжі.
• Підпишіть кінець їжі, жуючи та роблячи те саме під час перегляду телевізора або на вечірці - не перекушуйте.
• Завжди тримайте жуйку в гаманці або сумочці, щоб протистояти спокусам калорій.
• Продовжуйте жувати в роті під час приготування їжі, щоб ви не смакували їжу весь час.
Не забирайте це занадто далеко!
Хоча жувальна гумка може допомогти вам засвоїти менше калорій і уникнути відгодівлі закусок, не впадайте через інший бік коня.
Більшість жувальних гумок без цукру містять сорбіт, низькокалорійний підсолоджувач. Сорбіт - це цукровий спирт, який важко всмоктується в тонкому кишечнику і має проносний ефект. Наприклад, одне дослідження повідомляло про випадки, коли надмірне споживання жувальної гумки, що містить сорбітол (15-20 штук на день), спричиняло хронічну діарею, постійний біль та незрозумілу втрату ваги.
Жувальна гумка також може бути пов’язана з надходженням повітря, що може призвести до здуття живота. Деякі радять чергувати жувальну гумку з твердою цукеркою.
На закінчення
Подивіться на жуйку як дієти один із його засобів, який допомагає пом’якшити голод та інші бажання і, загалом, допомагає позбутися якомога більшої кількості калорій з часом. Не чекайте від цього вражаючого результату, але врешті-решт, скільки часу потрібно, щоб пережовувати деякі жуйки, щоб вгамувати вашу тягу до солодкого?
І ні в якому разі не забувайте про здорову їжу, таку як овочі, нежирні молочні продукти, цільне пшеничне борошно та печиво. І не забувайте звертати увагу на цукровий алкоголь, що означає вживання лише помірної їжі та безалкогольних напоїв, що містять сорбіт.