30-денний виклик в першу чергу зміцнює м’язи живота з блискавичною швидкістю, але також добре впливає майже на всі інші м’язи вашого тіла. Крім того, вам навіть не потрібно приділяти години тренуванням, ви можете включити ці кілька вправ у найзавантаженіший порядок денний. Почніть сьогодні, і перші результати ви побачите вже за тиждень. І якщо ви не здадетесь, до кінця місяця ваше тіло буде надзвичайно напруженим!
Ви можете досягти найкращих результатів, внісши трохи змін у свій раціон: їжте корисні жири та якомога більше білка, а також багаті клітковиною овочі та фрукти. З іншого боку, не залишайте рафінованих вуглеводів та цукру взагалі, майте обмежену кількість вуглеводів, щоб насолоджуватися, і все-таки вибирайте повільно поглинаючі, складні варіанти. Пийте якомога більше води і їжте 5-6 разів на день, щоб ваш метаболізм працював.
Завдання складається лише з трьох вправ: традиційне сидіння, лежачи на спині, підняття ніг у пряму ногу та дошка, яка рухає кожним м’язом у вашому тілі. Однак перед тим, як почати, розігрійтеся протягом декількох хвилин за допомогою деяких традиційних гімнастичних вправ (схрещування шиї, рук і тулуба, присідання) і, нарешті, розтягніть м’язи. Ви все одно закінчите через 10 хвилин!
День 1: 15 присідань, 6 підйомів ніг, 10 друга дошка.
День 2: 20 присідань, 8 підйомів ніг, 15 друга дошка
День 3: 25 присідань, 10 підйомів ніг, 20 секунд дошки
День 4: 30 присідань, 12 підйомів ніг, 25 секунд дошки
День 5: 35 присідань, 14 підйомів ніг, 30 друга дошка
День 6: 40 присідань, 16 підйомів ніг, 35 секунд дошка
День 7: 45 присідань, 18 підйомів ніг, 40 друга дошка
День 8: 50 присідань, 20 підйомів ніг, 45 друга дошка
День 9: 55 присідань, 22 підняття ніг, 50 друга дошка
День 10: 60 присідань, 24 підняття ніг, 55 секунд дошка
День 11: 65 присідань, 26 підйому ніг, 60 секунд дошка
День 12: 70 присідань, 28 підйомів ніг, 65 друга дошка
День 13: 75 присідань, 30 підйому ніг, 70 секунд дошка
День 14: 80 присідань, 32 підняття ніг, 75 друга дошка
День 15 85 присідань, 34 підняття ніг, 80-секундна дошка
День 16: 90 присідань, 36 підйому ніг, 85 секунд дошка
День 17: 95 присідань, 38 підйомів ніг, 90-секундна дошка
День 18: 100 присідань, 40 підйомів ніг, 95 друга дошка
День 19: 105 присідань, 42 підняття ніг, 100 друга дошка
День 20: 110 присідань, 44 підняття ніг, 105 друга дошка
День 21: 115 присідань, 46 підйому ніг, 110 друга дошка
День 22: 120 присідань, 48 підйомів ніг, 115 секунд дошки
День 23: 125 присідань, 50 підйомів ніг, 120 друга дошка
День 24: 130 присідань, 52 підняття ніг, 125 секунд дошка
День 25: 135 присідань, 54 підняття ніг, планка на 130 секунд
День 26: 140 присідань, 56 підйомів ніг, 135 секунд дошка
День 27: 145 присідань, 58 підйомів ніг, 140 друга дошка
День 28: 150 присідань, 60 підйомів ніг, 145 секунд дошка
День 29: 155 присідань, 62 підняття ніг, 150 друга дошка
День 30: 160 присідань, 64 підняття ніг, 155 друга дошка
- За 2 тижні ранковий напій, що підвищує імунітет - Ripost - розтопить на вас 3 кілограми
- Через 5 хвилин цей нічний суперназі шоколадно-чіамаго - Ріпост готовий
- 1 тиждень 5 кг втрати ваги за 1 тиждень 5 кілограмів спалить від вас - Дієта Феміна
- Смілива втрата ваги за 3 місяці угорська мама схудла на 10 кілограмів! Ріпост
- 20-денна гімнастика для спалювання жиру, яка гарантує стиснуті стегна протягом 10 хвилин на день