Подайте заявку на швидкий метаболізм! Ха-ха, хто-небудь? Правда в тому, що всі ми відчуваємо, що наш метаболізм дуже повільний, і ми припускаємо, що нам потрібно дві години бігу або цілий день виснажливий похід, щоб закрутитися.
Проте навіть незначні зміни в дієті та фізичних вправах призводять до величезних результатів. Інша важлива річ метаболізму полягає в тому, що він не є постійним. Активність та харчування того дня мають на нього значний вплив. Виконайте наступні трюки, щоб спалити калорії!
Підтвердити!
Підняття важкої атлетики робить вас м’язовим, і чим ви м’язовіші, тим більше калорій ви спалюєте, ми всі це знаємо. З іншого боку, не так очевидно, що спалювання калорій зберігається і після тренування. Згідно з американським дослідженням, ті, хто робив 15-хвилинну сеанс обтяження, потім спалювали 100 калорій на день протягом 3 днів. Силові тренування створюють мікро-розриви м’язів, тому їм потрібен час для відновлення. Почніть спалювати жир із силового тренування тричі на тиждень!
Спочатку вага, потім кардіо!
Інше дослідження показало, що ті, хто піднімав тягарі протягом 20 хвилин, а потім стрибав на гімнастичному велосипеді, спалювали більше жиру, ніж ті, хто не робив силових тренувань або робив довші перерви між двома видами тренувань. Тож після гантелей прямуйте до велосипеда або еліптичного тренажера!
Сезон!
Якщо ви їсте гострі спеції (наприклад, чилі, гірчицю), це може пришвидшити ваш метаболізм до 20-25%. Спеції підсилюють дію гормонів, що спалюють жир. Тож скуштуйте їжу ледве!
Виконуйте інтервальні тренування!
Велосипедисти, які їхали з високим опором, з усіма зусиллями, спалили понад 200 калорій в цілому 5 разів за 30 секунд короткого пробігу (це всього 2 з половиною хвилини!), Згідно з дослідженням у Колорадо. Не забувайте відпочивати між інтервалами: учасники дослідження їхали на велосипеді у повільному темпі протягом 4 хвилин після кожного галопу. Це пов’язано з тим, що зміна інтенсивності спонукає м’язи працювати інтенсивніше.
Пити воду!
Вода підтримує ваш метаболізм, навіть якщо ви не докладаєте жодних зусиль. Учасники дослідження, які випивали 8-12 склянок води на день, спалювали більше калорій у спокої, ніж ті, хто потягував лише 4 склянки. Не любите природну мінеральну воду? Покладіть у воду шматочки апельсина та лайма!
Перекус після тренування!
Ті, хто випив 250 калорій (24 г білка та 36 г вуглеводів), після важкого тренування втратили на 2 фунти більше жиру та наростили на 1,5 фунта більше фіброзних м’язів за 6 місяців, ніж ті, хто не вживав смузі. Дослідження показали, що існує сильний зв’язок між споживанням білків і вуглеводів та клітковиною, що спалює жир. Але не обов’язково пити смузі, це може бути або банановий йогурт, або арахісове масло, суть в тому, щоб їсти його протягом півгодини після тренування.
Стійте у "позі собаки, спрямованої вниз"!
Це дивовижний факт, але йога перетворює організм в режим спалювання жиру. Після 50-хвилинного заняття йогою рівень кортизолу, гормону стресу, який може запобігти спалюванню жиру, знижується. Почніть з короткого вступного заняття, щоб налаштуватися, а потім поступово включайте йогу у свій тижневий план тренувань.