вегетаріанська

Вегетаріанці потребують дієта контролюється, щоб підтримувати організм активним і функціонувати. вегетаріанство багато разів це пов'язано з втрата ваги, але це пов’язано з браком інформації, якою люди володіють.

Тілу потрібно від 1,3 до 1,8 грама на кг на день для збільшення анаболізму м’язів. гіперпротеїнова дієта на основі цих розрахунків прагне збільшити м’язову масу, це настійно рекомендована дієта для вегетаріанських культуристів.

Харчові продукти на рослинній основі також можуть збільшити м’язову масу, якщо дієта відповідає вазі людини.

Якщо говорити про людину, яка має середню вагу 75 кг, то для покриття потрібно від 97,5 до 135 грамів білка на день Вегетаріанська їжа.

Цю квоту легко досягти, якщо ви маєте уявлення про квоти білка для кожної їжі.

Список білків у продуктах рослинного походження

Соєве молоко:

2 склянки по 400 мл дорівнюють 9,2 грама білка.

Цільнозерновий хліб:

2 скибочки по 150 мл дорівнюють 10,5 грамам білка.

Овочі та фрукти:

5 порцій 700 грам дорівнює 8 грамам білка.

Арахіс:

1 жменька 30 грам дорівнює 7,6 грам білка.

Сочевиця:

Сировина в порції 30 грам еквівалентно 6, 9 грама білка.

Цілісний рис

Сира порція 30 грам еквівалентна 2,17 грама білка.

Тофу:

50 грам дорівнює 4 грамам білка.

Кіноа:

Сировина в порції 50 грамів еквівалентна 8,2 грамам білка.

Пшеничний зародок:

30 ст. Ложок дорівнює 8,6 г білка.

Насіння соняшнику:

2 ст. Ложки (20 грам) дорівнює 4 грамам білка.

Сейтан:

100 грам дорівнює 24 грамам білка.

Сушена спіруліна:

2 ст. Ложки (20 грам) дорівнює 11,6 грама білка.

Вівсянка

30 грам дорівнює 3,5 грама білка.

Загальний добовий білок:

Ці продукти охоплюють великий рівень білка, рекомендований тим, кому потрібно набрати м’язи, але кожен з цих продуктів також повинен бути правильно поєднаний за допомогою добавок.

Якщо потрібно їсти соєвого молока на сніданок, Поєднуючись із цільнозерновим хлібом та тофу, а за обідом ви можете з’їсти смачне рисове рагу з сочевицею та овочами та порцією пшеничних зародків.

Для закусок ідеально підійде вівсяна каша та соєве молоко в поєднанні з арахісом та деякими насінням соняшнику.

На вечерю ви можете поєднувати на грилі сейтан з салат з кіноа та різні овочі, заправити висушеним вінегретом спіруліни.

Поєднуйте овочі та бобові здоровим, смачним способом та насінням горіхи вони завжди є хорошим варіантом для закусок.