Ведмідь та вівця - це два типи живота, які формують панове.

ризик

Архів TIME

Чоловіки

Жирність

Живіт живота не привабливий. Це речення, від якого багато хто виходить з історії, що "головне - це особистість", було змінено іншим, від якого важко врятуватися: чоловіки з великим животом потенційно хворіють.

Потворний, а також хворий через живіт, що вже стає глибоким зарядом проти чоловічої самооцінки.

Опитування, опубліковане на останньому Міжнародному конгресі з ожиріння живота, показує це: 48 відсотків чоловіків сприймають живіт як велику проблему; шість із десяти кажуть, що це було б перше, що вони вивели б зі свого тіла, а кожен четвертий застосовує щось, щоб спробувати його опустити.

Швидше, це їх турбує, але більше заради естетики, навіть коли живіт стрибнув у поле охорони здоров’я. Ендокринолог Ернан Юпанкі наполегливо заявляє, що «пузирі мають вищий кардіометаболічний ризик, тобто у них частіше розвивається діабет 2 типу та серцево-судинні захворювання.

І саме в тому, що стосується накопичення жиру, на відміну від жінок, які утримують його у кроликів, стегон і крил кажанів, у чоловіків більша частина його знаходиться всередині живота, що є найбільшим ящиком тіла, де він ділить простір із нутрощі, що робить його небезпечним.

Він також може накопичуватися під шкірою, але меншою мірою.

За словами Івана Даріо Ескобара, ендокринолога, чоловіки товстіють, тому що їдять більше, ніж витрачають, а надлишки, перетворені в жир, накопичуються відповідно до генетичних детермінант.

Проблема, за словами Ескобара, полягає в тому, що "жирові клітини не є, як раніше вважалося, непривабливим відкладенням, а скоріше різновидом залоз, здатних виробляти речовини, які можуть спровокувати метаболічний синдром, небезпечну зв'язок між ожирінням, гіпертонією і підвищеним холестерином".

Що стосується розміру живота, який чоловіки дуже намагаються приховати, Юпанкі рішуче заявляє, що люди з окружністю живота більше 90 сантиметрів знаходяться під загрозою; інші більш щедрі і встановлюють межу в 100 сантиметрів.

The New England Journal of Medicine зазначає, що кожні 5 сантиметрів вище цих меж збільшують серцево-судинний ризик на 17 відсотків.

Зараз вісцеральний жир небезпечніший за підшкірний, і джентльмени можуть приблизно знати, хто з них переважає в животі.

Андрес Гомес, директор колумбійської клініки ожиріння та метаболізму, каже, що якщо живіт м’який і поширюється в сторони у вигляді булочок, то, швидше за все, це підшкірний жир, трохи більш доброякісний, типовий для білого ведмедя живіт. Але якщо він високий, твердий і не провисає, це овечий живіт, зроблений з вісцерального жиру, що є найгіршим.

Будьте обережні з цими міфами

Робити хрускіт опускає живіт. Підробка. Вони покращують м’язовий тонус, і це важливо, але живіт буде продовжувати звисати, оскільки в ньому накопичується жир.

Щоб опустити живіт, просто вправляйте живіт. Підробка. Діяльність більших груп м’язів, таких як ноги та руки, спалює більше калорій, ніж у животі.

Термічні пояси спалюють жир на животі. Немає доказів того, що це правда. Показано, що підшкірний жир перерозподіляється, але не линяє при тривалому використанні.

Очисні та проносні засоби опускають живіт. У деяких випадках вісцерального жиру накопичення газів або наявність диспепсії може збільшити розмір живота, але їх усунення не впливає на жир.

Вісім клавіш, які працюють

1. Виключіть з раціону солодощі, жир і зменшіть вуглеводи.

2. Розбийте свій щоденний раціон на п’ять менших прийомів їжі і ніколи не пропускайте сніданок.

3. Фрукти та овочі: включайте, зокрема, у свій раціон 5 порцій на день.

4. Виключіть газовані напої та перероблену їжу.

5. Гідратуйте себе чистою водою, коли тіло цього вимагає.

6. Займіться аеробними вправами (ходьба, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді, танці) по 50 хвилин на день, зі збільшенням інтенсивності, принаймні п’ять днів на тиждень.

7. Щодня додавайте 20 хвилин вправ на опір для зміцнення та активізації м’язів. Вибирайте групу м’язів щодня (ноги, руки, спина, хребет та прес) і чергуйте їх.

8. Зменште стрес, навчіться техніки розслаблення, спайте не менше семи годин на день та встановлюйте цілі, які ви можете досягти.

Якщо у вас живіт, краще проконсультуйтеся

Для чоловіків не природно мати живіт, як вважали ще кілька років тому. І ведмідь, і вівці становлять ризик, і їх слід уникати та зменшувати. Ескобар і Юпанкі погоджуються, що кожна душа повинна починатися з медичного огляду, який включає вимірювання цукру та гормональний профіль, щоб виключити метаболічні зміни, що впливають на накопичення жиру. Якщо вони існують, їх потрібно лікувати, як це відбувається при цукровому діабеті та порушенні гормонів щитовидної залози. Обидва наполягають на тому, що основою є дотримання правильної дієти та фізичні навантаження.

Гомес уточнює, що ніяких чарівних засобів не існує, і що дієта, фізичні вправи та суворий медичний контроль у випадках високих індексів маси тіла за рахунок вісцерального жиру можуть поступитися операціям для схуднення, таким як баріатрична хірургія. При упертому підшкірному жирі ліпосакція та інші можуть бути корисними.