Сауна означає не тільки досвід та освіження в холодні, зимові місяці, але тепловий ефект також балує шкіру восени, покращує самопочуття, тренує судини і навіть виганяє віруси.
Про приємну та корисну форму відпочинку д-р. Виступала Ева Коса, лікар-терапевт Oxygen Medical.
Благотворно впливає на здоров’я та красу
Все наше тіло яскраво реагує на тепло і вологість в сауні: від шкіри до зовнішніх і внутрішніх залоз. Крім того, патогени вбивають у спеку, тому настійно рекомендується, наприклад трішки "На пару" при захворюваннях верхніх дихальних шляхів, простудних захворюваннях або просто під час пандемії грипу - як профілактика.
Сауна також робить справжнє диво зі шкірою. Тепло - наш найбільший орган, метаболізм шкіри посилюється в два-три рази. Верхній епідерміс набрякає, ороговілі клітини шкіри розпушуються і їх легко можна змити під душем. Застосування абразивних та масажних губок також може полегшити видалення мертвого рогового шару.
Також варто відвідувати сауну з сухою, лущиться шкірою, оскільки ефект тепла зміцнює потові залози, а завдяки цьому шкіра стає більш твердою і м’якою. Цей метод також можна застосовувати проти прищів, оскільки жир, що зберігається в клітинах шкіри, зріджується в спеку і залишає піт, коли досягає поверхні.
З сауною проти вірусів
Сауна iтренування бур’янів для судин є. Це тому, що коли ми виходимо з гарячої кабіни і стоїмо під холодним душем, розширені кровоносні судини стискаються з блискавичною швидкістю. Крім того, кров може протікати легше, оскільки периферичний опір судинної системи зменшується. - пояснює д-р. Ева Коса.
Серце працює все активніше, щоб задовольнити підвищені потреби. Тому саунінг - це така ж тренування для серця, як біг для м’язів ніг, наприклад. Крім того, прискорена циркуляція також спонукає потові залози вивільняти накопичені відходи, тому детоксикація також починається. На додачу до всього цього, цей метод також чудово знімає напругу і стрес.
Поради для початківців
Якщо ви приймаєте сауну вперше у своєму житті, не будьте занадто сміливими, не потрібно відразу вибирати найгарячішу каюту, або сісти на найвищу лавку. Можливо, ви також захочете вирішити, чи хочете ви віддатися теплу сидячи або лежачи. Середня температура тіла в сауні за короткий час від 37 градусів до 39 градусів, або навіть піднімаючись вище, краплі поту з’являються по всьому тілу.
Ви повинні вміти це терпіти (ви навіть можете насолоджуватися цим пізніше), в ідеалі на 8-12 хвилин. Однак, якщо ви можете витримати тепло лише коротший проміжок часу, не рекомендується змушувати його, безпечно залишайте салон.
Потім з’являється базікання, коли варто зробити кілька кроків на прохолодному повітрі для гарної циркуляції. Потім настає час холодного душу, який обов’язковий навіть для сміливих, які згодом будуть занурені в басейн з холодною водою. Лише чергування гарячого та холодного ефектів створює справжній ефект сауни, потіння одного недостатньо. Після раундів, проведених в сауні - рекомендується зробити три раунди з перервами - необхідно приділити деякий час відпочинку, щоб тіло встигло відновитись.