Навіть у довгі та спекотні дні піст може бути не таким складним, як може здатися.
Щороку мусульмани, які живуть у немусульманському суспільстві, стикаються з однаковим каяттям: «Шкідливо постити в таку спеку!» У Словаччині не інакше. Щороку пісні-мусульмани намагаються осмислено пояснити оточенню причини посту та його користь для особистості та суспільства та знову і знову підкреслювати, що це "не так вже й складно".
Основна причина - сильна віра, але багато мусульмани також прийняли різні практичні звички, які допомагають їм без проблем керувати постом навіть у довгі та спекотні дні.
Можливо, ці ради приймуть когось із наших читачів-немусульман, щоб вони мали принаймні кілька днів такий самий досвід, як їхні співгромадяни-мусульмани, і наближалися до своїх друзів-мусульман, сусідів чи колег. Часто буває так, що один особистий досвід посту важить більше тисячі слів, статей чи бесід.
1. Досить живильна сухість
Сухур - це їжа, яка передує Великому посту. Мусульмани їдять його незадовго до молитви Фаджр (ранкової молитви на світанку), яка уявно починає пісний день. Як і інші сніданки, сухий корм є важливою стравою, яка є основою для управління будь-яким важким днем.
Оскільки під час посту важливо поступово поглинати енергетичні компоненти з їжі, людині дуже важливо вибирати їжу, яка підтримуватиме її міцність протягом дня. Якщо ви вирішили поститись зі своїми друзями, колегами чи родичами, не забудьте покласти хліб з непросіяного борошна, йогурт з низьким вмістом жиру, клітковину або якісь корисні насіння - і особливо фініки -.
І обов’язково пийте достатньо. Достатня кількість рідини - основа успішного голодування.
2. Гарний сон
Якщо ви хочете мати достатньо енергії протягом дня, вам потрібно добре спати. Зрозуміло, що у випадку з літніми Рамаданами - короткими ночами та довгими днями - це непросто. Тому використовуйте всі можливі можливості відпочити, закрити очі і розслабитися.
Якщо робота та сім’я дозволяють, не соромтеся повертатися до дитинства і спати вдень. Ви також можете перемогти втому інтенсивним "п'ятнадцять хвилин".
3. Працюй з розумом
Це все у вашій голові. Що б ви не вирішили зробити, це буде досягнуто лише тоді, коли ви переконаєтесь, що можете це зробити. Голодування в основному стосується сильної волі.
Розум - твоя потужна зброя. Навчіться цим керувати. Піст навчить вас не тільки керувати голодом і спрагою, але і ефективно працювати власною головою.
4. Ефективний розподіл завдань
Багато людей задається питанням, як мусульмани можуть працювати та бути ефективними під час Великого посту. Жарт полягає в тому, щоб мати можливість та бажання змінити встановлений режим.
Якщо ваша робота вимагає фізичних чи розумових зусиль, розділіть її так, щоб спочатку виконувати найскладніші робочі завдання, коли ви ще матимете повну енергію завдяки ситному сніданку. Відкладіть легші завдання на потім, коли ви відчуєте більшу втому.
І найголовніше - хоча ця порада вам цього року, мабуть, не допоможе, - якщо ви знаєте, що будете поститись дев’ятого місяця року, сплануйте свій рік так, щоб під час Рамадану ви як можна менше переживали стрес та напругу на роботі.
5. Будьте обережні за кермом
Водіння також є частиною сучасної людини. Деякі критики посту стверджують, що піст обмежить їх подорожі. Концентрація під час руху дійсно дуже важлива.
Наприклад, якщо ви звикли швидко їздити - сповільнюйте рух. Також уникайте їзди до заходу сонця, коли втома найбільша. Якщо ви подорожуєте на більші відстані, робіть більше перерв. Навчіться їздити спокійніше. Менший стрес також означає більшу безпеку на дорозі, і це не тільки вірно під час Рамадану.
6. Розслабтесь і задумайтесь
Ми живемо в швидкий час, наповнений стресом. Ми всі кудись поспішаємо і забули радіти життю. Ми забули відпочити. Місяць посту - сприятливий час для повторного навчання.
Найкращий час для уповільнення, присідання чи читання книги - за кілька годин до заходу сонця. Дайте своєму тілу та розуму відпочити. Сприятливий вплив проявляється не тільки під час посту, але і протягом решти року.
7. Помірність за обідом
Коли день наближається до кінця, починається підготовка до вечері в Рамадан - іфтар. Однак пам’ятайте, що піст - це не переїдання. Сенс посту - помірність.
Пам’ятайте, що ви не їли цілий день, а шлунок стискався. Надмірні порції означають шок для організму. Головні болі, порушення травлення або втома - найчастіші реакції на переїдання. Перед тим, як сісти за вечерею, випийте трохи води і з'їжте кілька фініків.
Виділіть хвилинку, щоб подумати, що означає піст для мусульман, і лише тоді починайте обідати із задоволенням. Пам’ятайте, що піст призначений для вдосконалення, зміцнення та навчання людей поміркованості. Це можливість тренувати своє тіло та зміцнювати свою волю.
Фото: CC0 Public Domain, обкладинка: Taufuuu, Flickr, CC