Джерело: getty images

можете

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

Згідно з дослідженнями, опублікованими в British Journal of Sports Medicine, якщо розділити тренування на дві частини, ви зможете спалити вдвічі більше калорій. Це пов’язано з тим, що ваше тіло все одно спалює калорії після тренування. І якщо ви тренуєтеся двічі на день, ви можете зробити цей процес набагато ефективнішим, що називається EPOC (надмірне споживання кисню після тренування). Після тренування у вашому тілі все ще відбуваються активні процеси утилізації кисню, але ваш метаболізм також залишається швидким. Це можна ще більше збільшити, збільшивши тривалість або інтенсивність тренування.

Як це виглядає на практиці?

Наприклад, якщо ви бігаєте з півгодини вранці і витрачаєте ще 30 хвилин на вправи під час обідньої перерви або ввечері, але ось деякі конкретні плани тренувань:

1. Біг в парку та піометричні тренування:

  • Ранок: темп 20 хвилин.
  • Вечір: пліометричний план тренувань: стрибки в коробці, стрибки в квадрат, стрибок з прориву, присідання з чергуванням ніг

2. Фартлек та крос-тренування:

  • Ранок: 45 хвилин фартлек на свіжому повітрі
  • Увечері: округлення: дошка, бокова дошка, підйом стегна, присідання, прорив і віджимання в обсязі, що відповідає рівню підготовки.

Звичайно, правильну регенерацію в цьому випадку потрібно робити обережніше, щоб не постраждати!

5 легких закусок, які можуть допомогти вам схуднути