збільшення

Ласкаво просимо до журналу "Тонкий шанс", в якому автор Ембер Петті документує задоволення та втрату ваги.

Вага: 229,8 фунтів

Втрачений за 2 тижні: .4 фунтів

Всього втрачено: 23,2 фунтів

не той, хто це робить, я зазвичай топив свої турботи в півлітра морозива - морозиво було на всі випадки життя. То навіщо просто їсти пухкенького мужа, коли тобі сумно? Якщо це було щось, Бен та Джеррі мали бути використані для святкування. Коли мені було 20, я не їв солодощів з січня по 13 лютого, тож святкував День закоханих, з’ївши цілий гаманець зі склянки арахісового масла. Друг запитав, чим я займаюся у відпустці, і я розповів йому про свою заздалегідь сплановану пінтову пригоду. Він виглядав таким сумним. О, мабуть, у 90-х ви живете в житті ситцевого характеру, напевно, думав він. Я не міг зрозуміти розчарування. Їсти на свята багато морозива, мені це здавалося ідеальним!

Їжте ці почуття

Мені знадобилося багато часу, щоб усвідомити його емоційний зв’язок з їжею. Коли мене найбільше пригнічувала, я почав їсти більше, бо здавалося, що це єдине, що я можу контролювати. Я не міг зробити кращого прослуховування, не міг мати чарівно більше грошей, не міг створити кращі дружні стосунки з повітря, але міг приготувати смачні страви з макаронів та сиру. І я міг би бути щасливим деякий час.

Очевидно, це не був великий план дій. Коли я пішла на терапію і приймала антидепресанти, моя харчова залежність трохи заспокоїлась. Однак, якщо трапилось щось хороше, я все одно хотів би вийти і з’їсти те, що хотів відсвяткувати. Якщо трапиться щось погане, я хотів би, щоб мене лікували. Якби мені було нудно і я відчував, що всі жили краще за мене, то Начос був би відповіддю.

Я думав, що це буде добре, бо це завжди було просто задоволенням. Вершкові макарони щодня? Це смішно! Придбати ягідних ведмедів, які нагородили мене за придбання здорової їжі? Цілком розумно, подумав я.

Але проблема полягала в тому, що я всі свої почуття висловлював їжею. Для деяких людей це, мабуть, нормально. Немає нічого поганого в тому, щоб повечеряти з друзями, щоб відсвяткувати щось особливе. А іноді ти сумуєш і тобі потрібен батончик, багатий на поживні речовини, блін! Але у мене звикання і я емоційно вразлива. Всі ці маленькі "ліки" почали додавати - і всі мої дієтичні плани зникли.

Я відчуваю емоції

Пік (дорогий лікар говорив у попередньому розділі) Коли я почав допомагати, я глибше вивчав свої психічні та емоційні причини, що стосуються їжі, і виявив, що кожного разу, коли у мене були великі емоції, я спочатку нічого не їв. Оскільки я не перекушував, я не думав, що маю проблеми, але якщо їжа - це перша думка, це створить поганий шаблон для таких, як я.

Тож я справді почав пізнавати свої почуття і перестав намагатися приховувати свої почуття їжею. Після цього відкриття я б точно почувався краще, ніж будь-коли, нарешті, звільнився від спокусливої ​​репутації чіпсів та сирих продуктів з коржиками. Ну, іноді мені стало легше. Приємно було мати більше впевненості та контактувати з психічним та фізичним здоров’ям.

Але я також відчував, що з глузду з'їхав - мої почуття були встановлені на рівні 11. Я був вражений красою колібрі, який пив нектар у мене на вікні або потрапляв у крик через різдвяні плани та мій стрес (стрес, який був завжди там, але я його ігнорував і притягував) був дуже високий. Мої почуття не дають Кінгді Ка цілий день, кожен день. Але я пережив усі ці почуття глибше, ніж коли-небудь мріяв.

На щастя, доктор Пік знав, що я не з глузду з'їхав. Насправді, за її словами, цілком нормально пережити цей розумовий переворот. Перш за все, я звик топтати свої почуття їжею.

Раптом я взяв безпечну ковдру, і тепер мої емоції тремтіли на морозі.

Вперше в житті мені доводиться відчувати свої почуття і управляти ними. Це не легко.

Стрес має абсолютний вплив на вашу бідність

Вперше з часу роботи з Dr. Інж. У мене був тиждень на Пік. Раптом мені було 232 - порівняно з 230 попереднього тижня - хоча я їв так само. (Примітка: у мене було 229,8 через три дні після того, як я набрав вагу, тож це доводить, що тіло дивне, а затримка води справжня.) Але коли я переживала сильний стрес, у мене був найменший прогрес, і коли я не думаю, що так це випадковість.

Ще одна причина, через яку ви можете відчути більш емоційні зміни у своєму раціоні: зручна їжа забезпечує комфорт. Наука так говорить! "Назад - це ДЕСЕРТИ". Кале цього не усуне ", - доктор Пік. Якщо ви чогось боїтесь у житті, хочете почуватись спокійніше і почуватись краще, наука показує, що споживання рафінованого цукру насправді може зменшити стрес і позбавити вразливих людей від комфорту та болю.

він навчився перераховувати цукор у стресових ситуаціях. "Той факт, що ти хочеш шоколадний батончик після чарівного твіту, не божевільний.

На жаль, ці щасливі наслідки цукру не припиняються. "Ви можете відчувати менше стресу протягом години - тоді рівень кортизолу зростає з помстою", - сказала доктор. Зазирнути. Після цього ви крім того винні, крім того, що їсте, що, на вашу думку, не корисно для вашого організму, що ще більше посилює ваш стрес.

Навіть якщо ви не їсте солодких закусок під час кризи, фізичний спосіб харчування все одно забезпечує комфорт. "Жування рухає м'язи масажиста, кров у судинах тече до мозку і вивільняє серотонін, модулятор настрою (робить його менш нервовим)", - говорить він. "Це форма самозаспокоєння, яка може змусити вас жувати нігті, волосся, олівець, жувальну гумку і так, що там"

Отже, коли ви починаєте Якщо ви перестаєте їсти продукти з високим вмістом цукру і починаєте їсти менше, ви раптом зменшите величезну кількість стресу. Ваш мозок не отримує відомого серотоніну, тому має сенс, що ваш настрій переходить у туалет, коли ви змінюєте дієту. Це (начебто), як сидіти на антидепресанті і раптом забирати його. Жоден лікар ніколи не порадив би пацієнту це робити, але людям часто рекомендується менше їсти - і рідко попереджають про наслідки.

Залиште трохи місця

Звичайно, антидепресанти та довіра до Дін Донгів не однакові. Але я був божевільний, бо був настільки примхливим щодо зміни дієти. Виявляється, я щойно пройшов досить раціональну фізичну реакцію. І коли я підтримую зв’язок зі своїми почуттями, я вчусь заспокоюватися здоровим способом і працюю, щоб підтримувати рівень стресу на низькому рівні, моя хімія мозку адаптується, і ці перепади настрою заспокоюються.

Я відчуваю, що ми часто не готові до емоційних побічних ефектів, пов’язаних зі зміною харчових звичок. Якщо у мене немає доктора Піка та рубрики, де мені довелося визнати свої дієтичні помилки, я, мабуть, повернувся до своїх старих харчових звичок, коли почував себе таким божевільним. Я робив це раніше. Але цього разу хтось сказав мені, що я не божевільний - це лише фаза, частина здоров’я.

Тож якщо ви хочете схуднути і почувати себе примхливим, сумним або божевільним, ви нормальні. Зміна способу їжі виглядає як маленька, проста річ, але це може відкрити світ емоцій, яких у вас ніколи не було. І фізично ваша хімія тіла кидає кілька вигнутих кульок у ваш напрямок. Отже, знаєте, дайте місце кричущим очам та крикам по телевізору!

Я міг би бути цією безладною, емоційною людиною назавжди, але принаймні це краще, ніж самотня людина, якою я був раніше. І я починаю мати справу безпосередньо з деякими своїми емоційними демонами. Отже, якщо вони ніколи не втрачають ще півкілограма, той факт, що я рухаюся до емоційного здоров’я, зробив всю роботу корисною.

Ну, я б, напевно, засмутився, якби буквально скинув ще один фунт, але ви розумієте, що я маю на увазі. Тепер, коли ти бачиш, як я плачу перед Привидом Хайрід (що насправді сталося), ти знаєш, що мені доводиться боротися з емоціями по-новому.

Ембер Петті є письменницею з Лос-Анджелеса та постійним автором "Великого". Дивіться, як вона описує свою подорож до схуднення у новій двозначній колонці Slim Chance. Слідуйте за нею в Instagram @ Ambernpetty.