Якщо ви не хочете пропустити наш вміст, приєднуйтесь до ексклюзивної групи Facebook Twice.hu або слідкуйте за нашою останньою сторінкою у Facebook!
У своїй книзі «Десять золотих правил здоров’я» (Les 10 regles d’or de la santé) Бертил Марклунд, шведський лікар, дає добрі поради, як досягти кращого і більш тривалого життя, пише madame.lefigaro.fr.
"Я сам вирішую, чи хочу старіти - чи не хочу старіти" - можна знайти у вступі до книги лікарем загальної практики, викладачем та медичним працівником.
Згідно з дослідженнями, які він досліджував "Вплив генетичного успадкування на тривалість життя становить лише близько 25%, тоді як спосіб життя визначає це у 75%". У книзі на 100 сторінок Маклунд також спирається на власний медичний та дослідницький досвід, але також бере до уваги відповідну літературу.
1. Виконувати гімнастичні вправи
Іншими словами, рухаємось. Фізична активність зменшує стрес, забезпечує захист від нього та допомагає нам його переробити. Цей ефект було доведено, як відомо, що стрес, крім усього іншого, пошкоджує клітини в організмі. Немає необхідності змушувати себе займатися спортом п’ять разів на тиждень, досить регулярно займатися відповідним для нас видом діяльності. Також дуже допомагає, якщо ми стоїмо більше, ніж сидимо, якщо ходимо якомога більше і якщо вибираємо сходи замість ліфта.
2. Не дозволяйте стресу домінувати над нами
Лікар нагадує, що стресові реакції необхідні для виживання, а тому самі по собі позитивні. Однак нам потрібно вміти проводити межу, ми не повинні дозволяти стресу перемагати наше життя. Для цього зменште свої потреби, рухайтеся якомога більше і навчіться правильно дихати. Навчимося досягати рівня Далай-лами.
3. Висиптеся, але не надто
Сон дозволяє організму відновлюватися. Поганий або замалий сон втомлює, послаблює захисні системи організму і може призвести до ожиріння або інших захворювань. Тому дуже важливо виробити правильні звички сну.
4. Використовуйте сонячне світло, але лише в помірних кількостях
При правильному харчуванні (вживання в їжу жирної риби та яєць) та впливі сонячних променів ми також отримуємо вітамін D. І це важливо для нашого організму, важливо для нормального функціонування нервової системи, зміцнення скелета та імунної системи. Захищає від різних захворювань: раку, діабету, депресії, інфекцій, псоріазу, розсіяного склерозу. Але будьте обережні, занадто багато сонячного світла сприяє старінню шкіри та може спричинити рак.
5. Харчуйтесь здорово і правильно
Перш за все, нам потрібно звертати увагу на те, щоб споживати все в помірних кількостях і концентруючись на продуктах, повних вітамінів, корисних жирів, антиоксидантів. З іншого боку, ми уникаємо збагачених цукром та жиром промислових продуктів, обмежуємо споживання м’яса та перероблених м’ясних продуктів та збільшуємо споживання рослинних білків.
6. Пийте воду і каву
Гідратація необхідна для нормального функціонування організму. Наше тіло складається на 60% з води і може втрачати до півтора літрів води на день. У разі зневоднення фізичні та психічні наслідки також не затримуються надовго. Вплив кави не є незначним і з точки зору здоров’я, завдяки вмісту антиоксидантів та кофеїну. Згідно з кількома дослідженнями, згаданими автором, кава також може зменшити ризик розвитку діабету, інсульту, хвороби Альцгеймера та Паркінсона. Звичайно, нам потрібно вживати помірковано - 3-4 чашки на день.
7. Подбайте про свою вагу
Загальновідомо, що надмірна вага може спричинити серцево-судинні проблеми, а також діабет. Однак автор також намагається пояснити, що монотонно повторювана дієта може бути марною. Є кілька речей, про які слід пам’ятати, щоб підтримувати звичну вагу: їж повільно, не проси про репетицію і їж правильну їжу.
8. Бережіть свої зуби
Гігієна порожнини рота впливає на кровообіг. Кровотеча з ясен вже може бути тривожним знаком, говорить Марклунд. Як ми можемо зберегти зуби здоровими? Звичайно, регулярними стоматологічними оглядами, чищенням двох зубів на день, ретельним очищенням проміжків між зубами та униканням солодощів.
9. Думай позитивно
Песимізм викликає стрес, занепокоєння та розчарування, і це може бути небезпечним для нашого організму. Недавнє дослідження в США показало, що оптимізм знижує ризик смерті у жінок. Але у нас є хороші новини для тих, хто каже, що склянка напівпорожня: песимізм можна лікувати. Як Лікар каже, що їм потрібно оточити себе позитивно налаштованими людьми, більше рухатися, знаходити мотивацію та бути щедрими.
10. Зберігайте здорове соціальне життя
Бертил Марклунд згадується кілька досліджень, які показали вищий рівень смертності серед одиноких людей. Дружба покращує впевненість у собі та сприяє виробленню гормонів, завдяки яким ми почуваємось добре.