Що таке вітамін D.?
Це проста в отриманні, але чудодійна дієтична добавка. Настільки важливо, що кожна сім'я повинна бути там в домашній аптеці. Вітамін D може не тільки поповнити нас оновленими силами та життєвою енергією, але й полегшити симптоми багатьох скарг на здоров’я. Сьогодні це важливий елемент збалансованого харчування.

потрібно

Як поповнити вітамін D природним шляхом?
Вітамін D міститься у багатьох продуктах харчування, таких як молоко, яйця та сир - але, на жаль, овочі не можуть бути поповнені. Варто якомога більше перебувати на відкритому повітрі, бажано під сонячним світлом, але якщо цього не вдається вирішити, солярій також може допомогти з добавкою вітаміну D.

Кому рекомендується приймати вітамін D.?
Немовлятам навіть педіатр призначає вітамін D, але згодом він також є незамінною допомогою для організму, що розвивається. У літніх людей важливість прийому вітаміну D зростає завдяки профілактиці остеопорозу. Це також може означати порятунок для людей з депресією та психічними проблемами.

Як оптимально вводити вітамін D.?
Відповідно до найсучасніших рекомендацій, рекомендується приймати щонайменше 4000 МО вітаміну D щодня для будь-якого віку в будь-який час року. (Дивись нижче)

Дефіцит вітаміну D

Коли можна говорити про дефіцит вітаміну D.?
На жаль, у наш вік більшість людей, які дотримуються середнього міського способу життя та виконують офісні роботи, вважаються дефіцитами вітаміну D, якщо вони не приймають дієтичну добавку, що містить вітамін D, регулярно. Тих, хто багато залишається на сонці, наприклад, завдяки своїй роботі, але не в повній безпеці, можна вважати більш щасливими.

Що може спричинити крайній дефіцит вітаміну D.?
За наявності певних хронічних захворювань рівень дефіциту вітаміну D може значно зрости. Сюди входять кишкові захворювання з неадекватним всмоктуванням та деякі скарги на печінку та нирки. Малорухливий, малорухливий спосіб життя, недостатнє харчування та відсутність на вулиці збільшують ризик серйозного дефіциту вітаміну D.

Які симптоми ми можемо знати, якщо страждаємо від дефіциту вітаміну D.?
Наприклад, характерно блідо-біла шкіра обличчя може свідчити про високий рівень дефіциту вітаміну D. Невдоволення, слабкість, нездужання, пригнічений, пригнічений настрій також можуть викликати підозру. Якщо наші кістки часто ламаються або ми просто відчуваємо слабкість, можливо, необхідна добавка вітаміну D.

Добавки вітаміну D

Взимку в більш сонячний період рівень вітаміну D в організмі різко падає через брак сонячного світла. Це пов’язано з тим, що найідеальнішим джерелом вітаміну D є сонячне світло, якого, на жаль, стає набагато менше взимку. За замовчуванням, коли є кілька годин дня, ваш організм виробляє необхідну кількість вітаміну D під час перебування близько двадцяти хвилин.
Звичайно, не варто впадати у відчай, оскільки добавки з вітаміном D доступні не лише у формі капсул. Це пов’язано з тим, що існує кілька продуктів, які є чудовими джерелами вітаміну D, що робить їх придатними для добавок вітаміну D.
Якщо ви любите морську рибу, у вас безпрограшна ситуація, оскільки лосось, оселедець або тунець можуть бути чудовими джерелами добавок вітаміну D. Оскільки вітамін D є жиророзчинним, багата жиром морська риба також благотворно впливає на засвоєння вітаміну D, полегшуючи їм внесок у добавки вітаміну D.
Можливо, ви також захочете поглянути на упаковку різних продуктів, оскільки вітамін D часто додають як добавку до молока, апельсинового соку та деяких зернових продуктів. Таким чином, ви можете легко вирішити свою добавку з вітаміном D.
Якщо ви любите яйця, ви також можете допомогти з добавкою вітаміну D, споживаючи одне або два яйця на день.

Дозування вітаміну D.

У 2012 році чотирнадцять угорських медичних компаній опублікували перший консенсус щодо вітаміну D, звернувши увагу на добавки вітаміну D взимку. Найбільш дослідженим наслідком дефіциту вітаміну D є остеопороз, і вивчається вплив вітаміну D на ефективність ліків та вітамінів, що використовуються для лікування остеопорозу. Тому вони вважали важливим видати резолюцію з питання споживання вітаміну D.
Доведено, що дефіцит вітаміну D збільшує ризик діабету. Дефіцит вітаміну D збільшує ризик розвитку діабету 1 типу у немовлят та дітей раннього віку та діабету 2 типу у дорослих, тому обов’язково звертайте увагу на споживання вітаміну D у своїх дітей та себе.
За даними медичних компаній, споживання вітаміну D становить 1000 МО для немовлят, 2000 МО у дитячому віці та 4000 МО для дорослих, що є ідеальною кількістю для запобігання дефіциту вітаміну D. Якщо у вас крихітна дитина, обов’язково зверніть увагу на споживання вітаміну D, оскільки дитина може засвоювати вітамін D лише з грудним молоком, або ви можете давати його у вигляді спеціальних крапель.

Є країни, де рівномірні 4000 МО вітаміну D рекомендуються кожному цілий рік безперервно. Як відомо, є країни, де медицина є більш розвиненою, ніж Угорщина, і шанси як на виживання, так і на одужання значно більші. Тому, можливо, варто розглянути питання про продовження використання вищих доз у дітей та цілорічного вживання вітаміну D у дорослих. Не передозувати. Влітку 15-хвилинні сонячні ванни для всього тіла складають приблизно. 15000 МО вітаміну D для організму - проте ще ніхто не мав проблем із підвищенням рівня вітаміну D.
Звичайно, можуть траплятися екстремальні випадки, коли 100 000 МО вітаміну D випадково потрапляють в організм протягом місяців, але вони трапляються раз на мільярд, тому шанси на це, якщо ви не наповнюєте себе вітаміном D 24 години на добу, незначні, не кажучи вже про те.

Симптоми дефіциту вітаміну D

Дефіцит вітаміну D може вплинути на кожного, хто проводить більшу частину своїх днів між чотирма стінами, мало робить фізичні вправи, мало відпочиває та недоїдає. Кожне з них індивідуально збільшує ймовірність того, що у нас буде дефіцит вітаміну D, тому важливо знати типові симптоми дефіциту вітаміну D.

Давайте подивимось, які можуть бути типові симптоми дефіциту вітаміну D.!

Симптоми важкого дефіциту вітаміну D у немовлят:
- м’які кістки черепа
- склепінчасте чоло
- куряча грудка (деформація кістково-реберного відділу грудної клітки)
- стопа "O" або стопа донгала.

Інші характерні симптоми дефіциту вітаміну D:
- втрата апетиту, безсоння
- бліда шкіра обличчя
- часті простудні захворювання або інфекції верхніх дихальних шляхів
- загальне відчуття слабкості
- часті переломи
- швидко ослаблення кісток, пізніше остеопороз
- зниження м’язового тонусу
- депресія, поганий настрій, часті перепади настрою
Погіршення роботи
- гормональні проблеми.

А при деяких серйозних захворюваннях лікарі також рекомендують добавки з вітаміном D. Зрештою, серцево-судинні захворювання, рак, але навіть діабет можуть бути пов’язані з рівнем нашого вітаміну D. А деякі порушення всмоктування можуть збільшити дефіцит вітаміну D.

Побічні ефекти дефіциту вітаміну D

Чи знали ви, що дев'яносто відсотків угорців страждають від нестачі вітаміну D до кінця зими і, таким чином, дедалі більше піддаються шкідливим наслідкам дефіциту вітаміну D?
Вітамін D потрапляє в наш організм переважно через сонячне світло, оскільки ультрафіолетове випромінювання сонця виробляє вітамін D з попередників вітаміну.
На жаль, переважна більшість суспільства не має доступу до достатнього сонячного світла через свій спосіб життя, тому вони схильні до підвищеного ризику для здоров’я, пов’язаного зі шкідливими наслідками дефіциту вітаміну D.
Побічні ефекти дефіциту вітаміну D включають розвиток остеопорозу, раку, захворювань нервової системи, діабету, астми та серцево-судинних захворювань. Крім того, несприятливі наслідки дефіциту вітаміну D включають негативні наслідки для імунної системи.
Щоб зменшити ризик розвитку цих захворювань, обов’язково приймайте вітамін D, рекомендована доза якого становить щонайменше 4000 МО вітаміну D щодня у році у формі таблеток або крему.

Лікування дефіциту вітаміну D

Оскільки дефіцит вітаміну D може торкнутися майже будь-кого, важливо почати своєчасно лікувати. Це пов’язано з тим, що сильний дефіцит вітаміну D може призвести до серйозних хворобливих захворювань.

Як лікувати дефіцит вітаміну D природними методами?
Також можна доповнювати вітамін D природними методами, хоча, як правило, не в тій мірі, в якій нам це потрібно.
Найпростіший спосіб лікування дефіциту вітаміну D - засмагати, чого не можна подумати лише влітку. Ми також можемо засмагати взимку, коли однакова кількість вітаміну D виробляється кілька разів.
Вітамін D також міститься в багатьох продуктах харчування. Таким чином, для лікування нестачі вітаміну D варто їсти багато яєць, риби - таких як сардини, печінка або, можливо, молоко. На жаль, вітамін D не міститься в овочах і фруктах, оскільки це жиророзчинний вітамін.

Лікування дефіциту вітаміну D штучним шляхом
Найпростіший спосіб лікування дефіциту вітаміну D - це добавка до їжі, що містить вітамін D. Бажано приймати щонайменше 4000 МО вітаміну D щодня в усі сезони. Підживлення вітаміну D можливо не тільки всередину, але навіть у формі крему.

Вітамін D - вітамін сонячного світла

Звідки вітамін D отримав назву вітамін Sunlight?
Вітамін D ще називають вітамінним сонячним світлом, оскільки він може потрапляти в нашу шкіру природним чином під впливом сонячного світла. Потужність, життєдайна енергія та вогонь сонячних променів допомагають найслабшому організму відновити сили і можуть полегшити деякі скарги.

Чому так важливо мати в організмі потрібну кількість вітаміну D?
Додаючи вітамін D або вітаміни сонячного світла, можна уникнути багатьох проблем. Але вітамін D також може дуже допомогти, якщо ви вже відчували неприємні симптоми. Наприклад, якщо ви страждаєте від високого кров’яного тиску, маєте психічні проблеми, у вас діагностували гормональний розлад, часто вас мучить екзема або псоріаз, або ви можете боротися з безпліддям або СПКЯ, добавка вітаміну D є обов’язковою.

Яка рекомендована доза вітаміну D.?
Щодня в році рекомендується щонайменше 4000 МО вітаміну D у формі таблеток або крему. Перевага формату крему полягає в тому, що він здатний повністю використати кількість введеного вітаміну D, тоді як в принципі ви повинні приймати в сім разів більше доз таблетки, ніж хотіли б прийняти.

Засмагати з вітаміном D.

Як засмагати для досягнення оптимального рівня вітаміну D?

Не випадково вітамін D у загальноприйнятій мові вважається вітаміном сонячного світла.
Адже найпростішим джерелом вітаміну D є саме життєдайне сонячне світло.

Що робити, щоб засмагати, щоб підвищити рівень вітаміну D.?
Сонячні ванни підвищують рівень вітаміну D в ідеалі, якщо ви не змащуєте себе великою кількістю сонцезахисних кремів. Очевидно, це має трохи дивний ефект у сучасному світі, де ми можемо читати про шкідливий вплив УФ-променів скрізь. Однак сонячні ванни покращують рівень нашого вітаміну D, навіть якщо ми проводимо на сонці лише чверть години на вулиці і навіть якщо ми не зазнаємо прямих сонячних променів, таким чином виконуючи медичні рекомендації.

Покращити рівень вітаміну D можна лише засмагаючи влітку?
Тож, всупереч поширеній думці, засмагати не тільки спекотним, спекотним літнім днем, роблячи добро для нашого здоров’я. Ви також можете отримати вітамін D у січні та лютому, перебуваючи на сонці. Секрет лише в тому, що вам потрібно більше засмагати, аніж досягти ідеального рівня вітаміну D. Засмагаючи близько двох годин взимку і близько півгодини сонця в жовтні, ви можете поповнити ідеальну добову кількість вітаміну D, для чого влітку може бути достатньо перебування до десяти-п'ятнадцяти хвилин на день.

Солярій вітамін D.

Чи правда, що засмага замінює вітамін D.?

Солярій - улюблена зимова зарядка для багатьох.
Це дійсно може значно покращитися в блідому кольорі шкіри взимку, і в той же час може створити гарне відчуття та гарний настрій. Це також може підвищити вашу впевненість у собі, тому ми дійсно можемо багато з цим зробити, щоб уникнути зимової депресії.

Чи допомагає солярій також з рівнем нашого вітаміну D?
Наскільки простою і очевидною є думка, що якщо ми покращуємо характерні симптоми дефіциту вітаміну D, такі як блідість і млявість, засмагаючи влітку, тоді штучне сонячне світло, тобто засмага, зробить те саме для нас взимку.
Так, але зовнішність іноді обманює, більше того, зовнішність ніколи не є реальністю.
Таким чином, не виключено, що поява сонячного світла, засмага, не замінює жодного з найбільш корисних компонентів сонячного світла, вітаміну D.

Тож чи варто брати солярій взимку через вітамін D.?
Отже, ви бачите, що солярій, на жаль, не замінює вітамін D, хоча він все одно може мати ряд інших корисних ефектів. Однак для досягнення ідеального рівня вітаміну D замість солярію ми рекомендуємо взимку засмагати, їжу, що містить вітамін D, і, можливо, натуральні харчові добавки.