форма

Це біг, плавання, їзда на велосипеді чи важка атлетика? Ви можете бути здивовані відповіддю, бо це не те, що ви очікували ...

Напевно ви теж хочете жити довго - в силі та здоров’ї. Спорт у цьому також допомагає, оскільки регулярні фізичні вправи, безсумнівно, багато роблять для збереження фізичного та психічного здоров’я. Однак для вчених недостатньо нанести на карту цей взаємозв’язок на цьому рівні: вони постійно шукають і досліджують ефекти кожної форми руху на організм людини.

І нещодавно їм вдалося довести, що одна з них передбачає значне зниження ризику передчасної смерті!

Науковий факт: ось докази!

Хоча "ідеальна" форма руху може відрізнятися від людини до людини, вони знайшли таку, яка однаково корисна для всіх, незалежно від статі та віку. І це не що інше, як швидка прогулянка! Це тому, що ті, хто дотримується хоча б середнього темпу, зменшують ризик ранньої кар’єри на землі на 20% порівняно з тими, хто диктує темп спорту; тоді як для тих, хто рухається надзвичайно швидко, перевага вже становить 24%.

Австралієць Еммануель Стаматакіс з Університету Сіднея, який керував дослідженням, сказав, що швидкий темп зазвичай означає швидкість 5-7 км/год, але величина може варіюватися в залежності від індивідуальної витривалості. Сенс полягає в тому, щоб трохи швидше вдихнути його і потіти.

Зокрема, ризик передчасної смерті від серцево-судинних захворювань знижується на 21% при нормальних показниках та на 24% при швидких показниках. Хоча перевагу отримали всі віки, і значення трохи вище середнього показують, що ходьба може бути ще більше рятувальною для людей похилого віку, оскільки ризик серцевої недостатності знижується на 46% у середньому темпі та на 53% при швидкий темп.

Результати також узагальнюють результати 11 попередніх опитувальних опитувань в Англії та Шотландії, проведені в період з 1994 по 2008 рік, і надають детальну інформацію про вік, стать, індекс маси тіла, загальні рухи та темп ходьби.

Цікаво, що ІМТ не впливав на результати, тому ходьба однаково корисна для всіх незалежно від ваги.

“Наше дослідження підтверджує, що збільшення темпу ходьби - це простий спосіб зберегти здоров’я серця, а також зменшити ризик передчасної смерті. Якщо внаслідок тиску чи обставин немає часу на тривалу прогулянку, все-таки варто починати трохи напруженими темпами », - підсумував Стаматакіс у дослідженні, опублікованому в червневому номері Британського журналу спортивної медицини.

Яка гарна прогулянка?

Якщо вищезазначеного аргументу було недостатньо, ми зібрали переваги регулярної ходьби (принаймні півгодини на день).

  1. Це змусить вас почуватись краще

Ви знайомі з маленьким голосом, який колись шепотів, що плитка шоколаду або келих вина допоможуть вам пройти через суєту хиткого дня. І для цього існує рішення без цукру та алкоголю! Це пов’язано з тим, що ходьба впливає на нервову систему таким чином, що буквально зменшує почуття гніву та образи.

Більше того, приємні вправи на відкритому повітрі рятують навіть від сезонної (зимової чи літньої) депресії. Особливо, якщо ви створюєте з цього соціальне проведення часу ...

  1. Стимулює творчість

Якщо ви відчуваєте, що вам все ще не вистачає тієї певної іскри, щоб вирішити проблему, замість того, щоб сидіти, прогуляйтеся! Їм також вдалося показати, що вчені розв'язують завдання набагато швидше в результаті розслаблюючої прогулянки, ніж якби вони просто сиділи та міркували.

  1. Це допомагає схуднути

Очевидно, що той, хто рухається більше, наближається до ідеальної ваги та форми. Окрім помірного спалювання калорій, ходьба також покращує реакцію організму на інсулін, тим самим сприяючи таненню черевних жирових прокладок, які інакше впливають на функціонування внутрішніх органів, роблячи їх найбільш небезпечними з усіх.

Цікаво, що спалені калорії під час ходьби більше загрожують гумі для плавання, ніж м’язам. Це також ідеальна прогулянка для професійних спортсменів.

  1. Це знижує ризик діабету

Ми вже згадували, що ходьба покращує реакцію на інсулін. Це означає, що ваше тіло може ефективніше переробляти з нього вуглеводи: рівень цукру в крові стане більш збалансованим, а ризик розвитку діабету 2 типу зменшиться. Оскільки резистентність до інсуліну є однією з найпоширеніших причин схуднення, бажано робити це, щоб уникнути.

  1. Це покращить ваші ноги

Ви можете не лише формувати свої квіти за допомогою вправ для піт для ніг, так як у вас також є чудова можливість це робити поза тренажерним залом. Ходьба не тільки ретельно рухає м’язи ніг, але також допомагає запобігти варикозу і уповільнює погіршення існуючих станів. Вірте чи ні, є частина вашої венозної системи, яку лікарі називають «другим серцем +» і знаходиться в литку або стопі. Ця частина допомагає перекачувати кров назад до серця і легенів, а ходьба сприяє збільшенню його виконання!

  1. Це привносить систему у ваш метаболізм

Ви завжди заздрили тим, хто відвідує туалет в передбачуваний час? Обмінні процеси залежать від багатьох факторів, але певно, що ранкова прогулянка значною мірою сприятиме пожвавленню природного спорожнення кишечника. Лікарі також свідомо цим користуються: після операцій на животі пацієнтам рекомендується якомога швидше ходити, оскільки це рухає тулуб і м’язи живота таким чином, щоб це сприяло перистальтиці кишечника.

  1. Це допоможе вам досягти поставлених цілей

Якщо ви відчуєте, що можете дістатися до місць без будь-яких засобів пересування, ви станете більш впевненими в собі, бо знаєте про це: вам не обов’язково потрібно посередництво або допомога. Не кажучи вже про те, що, гуляючи, ви можете плавно подумати про найважливіші проблеми у своєму житті та про те, як здійснити свої мрії. Це навіть може зробити прогулянку успішною та насиченою!