Згідно з дослідженням Американського коледжу спортивної медицини, бігові доріжки - це тренажери, які спалюють найбільше калорій з однаковою інтенсивністю та витраченим часом.
Дослідження визначає співвідношення калорій, спалених на біговій доріжці, 17 калорій на хвилину, досягаючи в середньому від 600 до 1200 калорій, спалених за годину. Щоб досягти цієї кількості спалених калорій, важливо збільшити нахил бігової доріжки та поєднати швидкості, оскільки зміна темпу збільшує обмін речовин. Якщо ви використовуєте лише бігову доріжку для ходьби, то ви будете спалювати від 150 до 400 калорій на годину. Крім того, біг на бігових доріжках полегшує більший контроль за темпом бігу та зменшує вплив бігу на суглоби.
Після бігових доріжок тренажерними залами, які спалюють найбільше калорій, є стаціонарні велосипеди із співвідношенням 14 калорій на хвилину та в середньому від 500 до 1000 спалених калорій на годину. Однак, щоб повною мірою використати силу спалювання калорій на велосипедах, необхідно збільшити витривалість та змінювати ритми.
Еліптична машина знаходиться на третьому місці на подіумі, споживаючи 13 калорій на хвилину, досягаючи в середньому близько 600 спалених калорій за годину. Незважаючи на те, що вони далекі від кількості калорій, які спалюють бігові доріжки, еліптичні машини мають такі переваги, як використання м’язів рук. Причина того, що спалюється менше калорій, полягає в тому, що в еліптичній формі він генерує безперервний рух, який рухає та супроводжує вправу, саме тому необхідно збільшити опір.
- Бокс-тіні спалюють більше калорій, ніж проведення форуму бойових мистецтв, контактних видів спорту,
- 5 найкращих тренажерних залів для втрати калорій
- Саме такі статеві позиції спалюють найбільше калорій
- 11 30-хвилинних занять у тренажерному залі, які спалять багато калорій і отримають
- Це пози, які спалюють найбільше калорій - Zona Latina