за тиждень до змагань зрозуміло, що це вимагає відпочити, але, наскільки? Деякі спортсмени сприймають цей тиждень як загальний відпочинок, нічого не роблячи або з активним відпочинком. Натомість інші спрямовують свої сили на найсильніші тренування. Як завжди, найкращий варіант - це золота середина.

загальний

Те, що робиться за тиждень до змагань, є дуже важливим, як і будь-який інший тренувальний тиждень, просто тут мета інша і спрямована на максимізацію адаптацій, здійснених за попередні тижні. Це досягнуто значно зменшивши обсяг тренувань, але не настільки інтенсивність цього.

Тренування з меншим обсягом та зменшенням інтенсивності З наближенням змагань вони припускають кращі показники, ніж загальний відпочинок, тому залишатися вдома, дивлячись телевізор, виключено, особливо якщо ми готували тест тижнями, і це одне з наших завдань.

Хоча багатьом це може здатися дивним, вправи або короткі підходи в темпі, подібному до змагального і майже з повним одужанням між ними він є найефективнішим у ці дні. Хоча кількість серій або інтенсивність потрібно планувати виходячи зі виду спорту та рівня кожної людини. Це були б особливо перші дні тижня, найвіддаленіші від змагань.

За два дні до змагань і напередодні, якщо доцільно залишити їх як активний відпочинок або просто гуляти, робити вправи на розтяжку або рухливість або розслаблятися. Таким чином ми зможемо досягти конкуренції з повними запасами енергії та повністю відновленими м’язовими волокнами. У коментарях ви можете повідомити нам, чим ви займаєтесь за тиждень до змагань.