"Наближається Різдво, піжама - це вже традиційний подарунок. Але нічний одяг може завадити здоровому сну. Чи знаєте ви переваги нічної наготи?"

піжаму

Зузана Лоботкова, 8 грудня 2014 р. 12:00

Казали, що Мерилін Монро носить у ліжку тільки добрі парфуми, і вона, очевидно, знала, що робить. Киньте теж піжаму! Якість вашого сну покращиться, ви навіть зможете спалити деякі з цих калорій. Фахівці зі сну сходяться на думці, що важливо зберігати холодну голову вночі, а також тіло, температура якого під час сну трохи знижується.

Причина неспокійного сну

Заснувши, мозок надсилає повідомлення судинам, щоб вони відкрились і виділили тепло. "Якщо щось заважає падінню температури, мозок прокидається, щоб з’ясувати, що відбувається. Це може спричинити проблеми зі сном. Тілу легше охолонути і підтримувати нижчу температуру без піжами ". пояснив для dailymail.co.uk д-р Кріс Ідзіковський.

Однак це також означає менше накладання. Тепло порушує сон, тому у вас його буде менше, і часто ви навіть не дійдете до найглибшої фази, необхідної для відновлення організму. Крім того, ця фаза важлива для стабілізації пам’яті та вироблення гормону росту, що важливо для відновлення та росту клітин.

Отже, занадто багато тепла - це не добре, але руки і ноги повинні бути теплими. Кров тече в кінцівках близько до шкіри, тому ви дуже швидко втрачаєте через них тепло. Якщо вам буде холодно до них, ваші судини закриються, намагаючись зігріти вас. Ось чому люди з синдромом Рейно, захворюванням, що характеризується надзвичайно холодними руками і ногами, викликає безсоння. Проблеми із застудою ніг і рук частіше зустрічаються у людей похилого віку, а також у жінок на певних етапах менструального циклу.

Скільки потрібно для розминки?

До цих фактів дослідники дійшли під час дослідження, коли добровольці носили термобілизну, яка регулювала температуру шкіри, не змінюючи внутрішньої температури. Якщо температура шкіри підвищувалася лише на 0,4 ° C, учасники рідше прокидалися вночі. Однак у старших учасників таке потепління поглиблювало сон і зменшувало вдвічі ризик прокидання.

Щоб ви могли легко заснути, вам повинно бути достатньо тепло, щоб розширити судини, але не так, щоб ваше тіло не могло охолонути. Крім того, доктор Ідзіковський радить забувати про шкарпетки під час сну, оскільки вони не дозволять необхідного охолодження. Натомість спробуйте термофор, який жодним чином не обмежує шкіру.

Крім того, вчених все більше цікавить коричнева жирова тканина, яка може захистити від збільшення ваги. Він відповідає за спалювання зайвих калорій для виробництва тепла. А сон у холодній кімнаті може активувати цей жир. Дослідники досліджували сон молодих чоловіків при 24 ° C, 19 ° C, знову 24 ° C і, нарешті, до 27 ° C. Вони не змінювали споживання калорій або витрат. Після місяця сну при 19 ° С коричнева жирова тканина подвоїлася. Це добре звучить те, що ви говорите?

Якщо ви не можете стояти без піжами

Не забувайте про позитивні сторони сну в холоднішій кімнаті. Протягом дня ви будете спалювати більше калорій, а чутливість до інсуліну покращиться. Дослідники навіть кажуть, що ризик розвитку діабету буде знижений. Автор дослідження Франческо С. Селі сказав: "Коричневий жир може виробляти в 300 разів більше тепла, ніж будь-який інший орган, а значить, у вас буде більше енергії. Щоб його активувати, зменште опалення в спальні ».

Але не перестарайтеся - вам все одно доведеться почуватись комфортно в спальні. Позитивним виробництвом піжами під час сну з партнером є також вища продукція окситоцину, гормону щастя. Контакт "шкіра-до-шкіри" активує датчики шкіри, посилаючи мозку сигнал, який виділяє цей гормон. Окситоцин має захисну дію на серце, оскільки знижує артеріальний тиск, що також зміцнює імунітет і знімає тривогу. Тож сон без піжами має ті ж переваги. Ти спробуй?