зберегти

Підтримання збалансованого способу життя надзвичайно важливо для нашого здоров’я. А також щоденні фізичні навантаження, які іноді можуть бути складними для включення у вашу програму, якщо ви працюєте в офісі. Сидяча робота та перебування на стільці з дев’яти до п’яти дійсно можуть виснажити людину та негативно позначитися на здоров’ї.

Тож ви запитаєте, що ви можете зробити, щоб покращити свій класичний робочий день? Спробуйте дотримуватися цих порад, щоб допомогти вам почуватися здоровіше, зменшити ризик потенційних негативних наслідків протягом робочого тижня та зарядити енергією.

1. Будь активним

Чудовою порадою, щоб не сідати через кілька годин у кріслі, є регулярне короткочасне фізичне навантаження. Наприклад, ви можете зайти через офіс або на підлогу, де ви працюєте, або піти заварити чай. Якщо це можливо, спробуйте піти у ванну на один поверх вище або нижче або побігти до колеги з інформацією, яку ви в іншому випадку надіслали б йому електронною поштою або в чаті. На перший погляд, це може здатися занадто малою зміною, щоб допомогти вам, але обов’язково дайте їм шанс і переконайтеся в цьому самі. Наприклад, сьогодні популярною метою є зробити 10000 кроків протягом дня. Скільки показує ваш мобільний телефон або годинник?

2. Гідрат

Вода вище золота. Багато людей забувають випити протягом робочого дня під натиском трудової діяльності. Спробуйте підготувати пляшку з 1 л рідини на столі і випийте її перед тим, як піти на обід або не пізніше 6 годин з початку робочого часу. Прекрасною ідеєю є також чашка, поставлена ​​на стіл, в ідеалі сильного кольору, щоб «кричати» вам в очі, яку ви регулярно додаватимете на кухню, що також забезпечить фізичні навантаження. Якщо вам не вдається згадати, скільки ви вже випили, або запам’ятавши режим пиття, завантажте одну з програм на свій мобільний телефон. Сьогодні їх уже багато, і ви можете красиво встановити інтервали коментарів. Пам’ятайте, що організм потребує рідини набагато, перш ніж відчувати спрагу.

Вода - дар природи, який лікує. Це справді так?

3. Складіть графік тренувань

Ідеальним днем ​​для планування може бути, наприклад, недільний вечір. Якщо ви приблизно знаєте, що вас чекає наступного тижня, сплануйте свої тренування в щоденнику, додатку або там, де це вам найбільше підходить. Найпростіший спосіб уникнути пропуску вправи - робити це вранці, щоб не шукати виправдання, щоб не йти ввечері протягом дня. Іноді наша робота починається, і ми не наздоганяємо ввечері або ми занадто втомлені. Але постарайтеся виконати обіцянку, яку ви дали собі. Малювання уявної труби в плані вправ не тільки порадує вашу впевненість у собі, але вправи в основному допоможуть зберегти краще здоров’я і зарядять вас відсутнім енергією.

Щотижневий план тренувань для бігуна - новачка

4. Приготуйте обід або невелику закуску заздалегідь

Фортуна сприяє підготовленому! Так само і здоров’я. Якщо голод застає вас неготовим, то, швидше за все, ви потягнетеся до чогось нездорового. Намагайтеся якомога частіше приносити свій обід на роботу. Ви не тільки точно знатимете, що їсте, але й зможете заощадити частину цього євро. Обід вдома, безумовно, буде кориснішим і легшим за кількість ароматизаторів або консервантів, яку ви знайдете в меню обіду ресторану. Окрім подяки за ваше тіло та травну систему, правильне харчування також має приносити вам енергію, необхідну для напруженої роботи.