біле борошно

(Ілюстрація фото)
Джерело: Shutterstock
Галерея
(Ілюстрація фото)
Джерело: Shutterstock

Є продукти та напої, які ви не повинні вживати взагалі або лише дуже рідко. Не тільки через струнку лінію, але і через здоров’я.

Алкоголь

Окрім того, що дуже калорійний, втрата ваги сповільнюється. Концентровані алкогольні напої, солодкі лікери та пиво особливо непридатні. Однак, на думку експертів, іноді можна побалувати 2 дл якісного сухого вина. Алкоголь має високу енергетичну цінність (1 грам алкоголю = 7 ккал, 1 грам білка і цукру = 4 ккал, 1 грам жиру = 9 ккал) і не має поживних речовин. За винятком вина та пива, ви не знайдете в ньому жодних мінералів чи вітамінів, а навпаки, сильно навантажите організм.

Фруктовий сік

Хоча це виглядає «дієтично», на 100% фруктовий сік наповнений цукром. Якщо це так, вам потрібно приготувати його зі свіжих фруктів і розбавити водою або мінеральною водою. Якщо ви хочете сік із магазину, правило полягає в тому, що більш дорогі соки мають кращу якість, але їх тривале споживання у 100-відсотковому стані насправді не рекомендується. Пийте їх розведеними водою або мінеральною водою у співвідношенні хоча б один до одного. Дієтологи рекомендують пити (не тільки на дієті) якомога більше звичайної питної води і їсти фрукти в природному стані.

Велосипедні напої та холодний чай

Це цукровий жах. Невелика банка напою кола містить 35 грамів цукру! Коли ви дивитесь на ярлики, ваша голова крутиться. Просто випивши колу (солодкі безалкогольні напої), ви за місяць наберете майже 2 кг. Це плюс 24 кг на рік - просто випиваючи три банки коли на день.

Енергетичні напої

Крім різних стимуляторів, які зневоднюють організм, знову є цукор, сам цукор. Повна катастрофа та калорійна бомба без поживних речовин - це поєднання міцного алкоголю та енергетичного напою. Ніколи не пийте їх разом. Зовсім. У жодному разі.

Крупи для сніданку

Вони також виглядають здоровими, але часто сповнені доданого цукру і мають високий глікемічний індекс.Багато підсолоджених злаків мають до 35 відсотків доданого цукру (!), Що становить навіть 37 відсотків вмісту. Це приблизно стільки, скільки ми споживали б у шоколаді середнього розміру. Якщо ви хочете поснідати з каш, спробуйте вівсянку з йогуртом, додайте кілька сушених родзинок, мигдалю або трохи какао. Мед - це калорійний підсолоджувач, хоча він дуже корисний для здоров’я. Все, що вам потрібно - це чайна ложка.

Майонезні заправки

Через ці смачні начинки споживачі овочевих салатів набирають вагу. У них занадто багато жиру і, звичайно, прихованого цукру. Словом, це зайві калорії. Майонез - це суміш рослинного масла, води, солі, пастеризованого яєчного жовтка, оцту та інших добавок, таких як гірчиця та спеції. Одна столова ложка майонезу дасть вам близько 100 калорій, нежирна - близько 60 калорій, татарський соус - 70 калорій, а нежирний соус - тартар - близько 50 калорій. Класичні важкі покупні майонези містять до 80 відсотків жиру, нежирні або так звані «Легкий» майонез містить від 25 до 50 відсотків жиру. Тож це трохи менше. Якщо ви не можете відмовитись від улюбленого майонезу, натомість виберіть цей варіант. Домашній майонез - це не порятунок, він, як правило, навіть жирніше. Однак ви можете замінити майонез, наприклад, комбінацією оливкової олії та бальзамічного оцту. Столової ложки вистачає на велику миску салату для всієї родини. Якщо вам потрібно щось жирне, спробуйте сметану з часником, вона має лише десять відсотків жиру.

Біле борошно

Він має майже такий самий глікемічний індекс, як і цукор. Це, мабуть, усе. Крім того, він поганий у харчуванні. Біле борошно утворюється подрібненням внутрішніх зерен злаків і висівки видаляються. Тому він м’який і гладкий, але йому не вистачає вітамінів, мінералів і клітковини, яка прихована у висівках.