Зниження або підтримка здорової ваги є проблемою для багатьох людей. Інформація, яку ми збираємо з цього питання протягом життя, не завжди відповідає дійсності. Цей 5 міф вірить більшості з нас, хоча ми не можемо бути далі від істини.
1. Усі калорії однакові
Спроба схуднути - це ходьба рука об руку з цифрами. Графіки калорій, на які ми іноді орієнтуємось нездорово, однаково розповідають про кількість енергії, яка знаходиться в їжі. Але це не означає, що всі калорії мають однаковий вплив на нашу вагу.
Різна їжа має різні метаболічні шляхи, різний вплив на гормони та саму втрату ваги. Білкові калорії повністю відрізняються від калорій жиру. Наприклад, якщо ви заміните вуглеводи білком, така ж кількість калорій прискорить ваш метаболізм і зменшує компульсивний апетит. Так само калорії з фруктів наповнюють вас швидше, ніж калорії з оброблених продуктів.
2. Втрата ваги - це прямий шлях зверху вниз
Багато людей припускають, що успішна втрата ваги являє собою пропорційну втрату ваги протягом певного періоду часу. Але правда така У деякі дні ваша вага може зростати, незважаючи на здорову дієту та фізичні вправи. Це пов’язано з кількома факторами - гормональні зміни, підтримка води в організмі, навіть пори року. Тому не варто засмучуватися, невеликі коливання ваги є досить поширеними явищами.
3. Таблетки допоможуть швидше схуднути
Існує ряд харчових добавок, які обіцяють надзвичайну втрату ваги за короткий час. Однак найчастіше вони працюють завдяки ефект плацебо. Є препарати, які можуть допомогти обмеженою мірою, але їх ефект можна побачити лише через кілька місяців.
4. Неможливо схуднути без сніданку
Хоча дослідження показують, що люди, які пропускають сніданок, мають у середньому більшу вагу, це в основному пов'язано з тим, що люди, які регулярно снідають, також спостерігають інші принципи здорового способу життя. Тому їжте, коли голодні, і зупиняйтесь, коли ситі. Наявність сніданку не впливає на вашу вагу.
5. Працюють короткочасні дієти
Вони кричать на нас з усіх журналів, хвалять своїх знаменитостей і дають нам відчуття, що 5 кілограмів, від яких нам потрібно позбутися протягом тижня, - не така вже шалена ідея. Швидке та короткочасне скорочення споживання їжі до мінімуму може зайняти кілька кілограмів, але це не кілограми жиру. Це просто питання втрати ваги їжі, яка зазвичай зустрічається в нашому організмі.
Втрата ваги ніколи не повинна ґрунтуватися на приміщенні в бальні сукні. Головною мотивацією має бути здоров’я і його підтримка повинна бути врахована під час схуднення.
Що вам найкраще підходило, коли ви худнули? Напишіть інші поради іншим читачам у дискусії під статтею.