Ви хочете схуднути? Шоколад, картопля фрі, морозиво заборонені, і звичайно вуглеводи! А може, ні?
З мого досвіду, тих, хто хоче схуднути, можна розділити на дві великі групи за строгістю: одна група не може жити без заборон, і якщо хтось зробить невелику дієтичну помилку, їх негайно ставлять на п’єдестал або занурюють у самовину -совість. Ті, хто входить до іншої групи, здатні гнучко впоратися з ситуацією, звертати увагу на дієту та спосіб життя, діяти самостійно.
На мою особисту думку, остання стратегія є більш вигідною в довгостроковій перспективі. Коли ми говоримо про зміну способу життя, застосовуючи правила до власного, індивідуального (!) Способу життя, ми зможемо опинитися в будь-якій ситуації (сільський магазин, ресторан, відпочинок, гостинність, діловий обід, прийом тощо) без стаючи аутсайдером, не пояснюючи, що ми повинні через наш раціон.
Давайте розглянемо три "правила, викарбовані в камені", з якими можна гнучко обробляти!
1. Під час дієт немає печива, шоколаду, картоплі фрі, бризок троянди!
Ми вже писали про це кілька разів, і це вже здається звичним, що ви можете схуднути, готуючись до сезону бікіні, але набагато більше варто задуматися про зміну способу життя на все життя. Не варто забувати і про післялітній період: тоді як це буде? Чи повернуться фунти до наступної весни? Чесно кажучи, зазвичай так.
Якщо, навпаки, ми здатні мислити не передвиборчою дієтою, а здоровим способом життя на все життя, то очевидно, що ми не можемо назавжди забороняти собі свої улюблені (але менш корисні) інгредієнти та продукти . Будь то картопля фрі, шоколад, морозиво або тістечка, бризки або келихи пива на терасі.
Потрібно звернути увагу на дві речі щодо цих продуктів: як часто ми вживаємо ці продукти і в яких кількостях? Частоту можна знімати на макс. раз на тиждень або два, але це може бути навіть рідше. Я, наприклад, мені дуже подобається бекон, запечений на вогні, я також їжу - раз-два на рік, у саду з друзями.
І все це в потрібній кількості, звичайно. Гарнір з картоплею фрі повинен бути невеликою порцією, і давайте їсти разом із великою порцією свіжого салату, але якщо ми робимо його в духовці, нам справді мало про що турбуватися. Ви також можете зробити це з морозива з 1-2 варениками, без збитих вершків та шоколадного соусу, замість шоколаду та тарілки, мати маленьку цукерку, їдять повільно.
Картопля і дієти? Прочитайте наші поради експертів!
Я також вважаю важливим те, що коли ми балуємо себе, ми робимо це з якісною їжею, яку ми справді любимо. Не витрачайте наші маленькі порції шоколаду та солодощів щотижня-два на пластикові кондитерські печива, шоколадні цукерки без какао.
2. Тільки салат, кожен день.
Я, скажімо, великий шанувальник салатів, і навіть рекомендую його в дієтах під час схуднення, але це не означає, що вам доведеться їсти салат щодня і що ви можете їсти лише салат. Хоча салатів існує тисяча видів, я впевнений, що кожен знайшов би собі щось до душі, якби достатньо постарався. Але якщо це не йде, то не потрібно змушувати, бо це не має великого сенсу. Правильну кількість овочів можна вживати не тільки за допомогою салатів, звичайно, у випадку з овочевими стравами спосіб приготування є ключовим питанням.
Читайте!
3. Вуглеводи заборонені
Невід’ємним елементом дієти є обмеження або повна заборона на (нерозбірливі) вуглеводи. Очевидно, що в цьому немає необхідності - давайте розмежовуватимемо прості та складні вуглеводи, зосередимось на останніх і відстрілюємо 45-55% нашого щоденного споживання енергії, бажано розділеного на п’ять прийомів їжі.
Читайте!
Добре функціонуюча зміна способу життя багато в чому залежить від незалежності та знань предмета. Ми, як спеціалісти, можемо вам дуже допомогти в отриманні знань і технік, але кожен повинен зробити щоденну заявку та найкращий можливий вибір із доступних варіантів.